ክብደትን ለመቀነስ ትክክለኛው መንገድ ምንድነው?

ክብደትን ለመቀነስ አመጋገብን ስንከተል ብዙ ጊዜ ይከሰታል ነገርግን የተፈለገውን ውጤት ባለማግኘታችን ተስፋ ቆርጠናል በተለይም አንዳንድ አመጋገቦች ወደ ኋላ መመለስ ስለሚችሉ ማለትም በሰውነታችን ላይ ጥቂት ኪሎግራም ሊጨምሩ ይችላሉ ይህም እንደሚያመለክተው ያሳያል። ምናልባት የሆነ ስህተት ነው!

የሩሲያ የስነ-ምግብ ባለሙያ የሆኑት ዶክተር አሌክሲ ኮቫልኮቭ ለክብደት መቀነስ አስተማማኝ ህጎች እንዳሉ አረጋግጠዋል እና መከተል ያለባቸው "ከሁሉም በላይ እኛ የምንሰራውን ማንኛውንም ችግር መለየት አለብን."

ከሬዲዮ "Sputnik" ጋር ባደረገው ቃለ ምልልስ አክሏል: "ስለ ውፍረት እየተነጋገርን ከሆነ, ውስብስብ በሽታ ነው, ከዚያም አመጋገብ ብቻ ክብደትን ለመቀነስ በቂ አይደለም, ነገር ግን ከከባድ ህክምና ጋር መያያዝ አለበት. ነገር ግን ከመጠን በላይ ክብደት እስከ 10% የሚሆነውን የሰውነት ክብደት ለማስወገድ የተወሰነ አመጋገብ መከተል በቂ ነው።

የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት በመጀመሪያ ጣፋጭ ምግቦችን ከመብላት መቆጠብ እንዳለብዎ ሲገልጹ እንዲህ ብለዋል: - "የአመጋገብ መርህ በደም ውስጥ ያለውን የኢንሱሊን መጠን በመቀነስ እና እንዲጨምር ባለመፍቀድ ነው. እናም አንድ ሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚያደርግበት ጊዜ ሰውነቱ ስብን ለማቃጠል አድሬናሊን የተባለውን ሆርሞን ያመነጫል፣ ጣፋጭ ሲመገብ ደግሞ ሰውነቱ የኢንሱሊን ሆርሞን ያመነጫል፣ ይህም ስብን ለማከማቸት ይረዳል። ያም ማለት በዚህ ጉዳይ ላይ የእኛ ተግባር በተቻለ መጠን የኢንሱሊን መጠን መቀነስ ነው, በምላሹም የአድሬናሊን ሆርሞን ፈሳሽ መጨመር. ስለዚህ ጣፋጭ ምግቦችን ከመመገብ መቆጠብ አስፈላጊ ነው.

ሩሲያዊው ባለሙያው ማንኛውንም ስኳር የያዘውን ንጥረ ነገር መጠን መቀነስ ወይም ለጊዜው ከመብላት መቆጠብ ለምሳሌ ድንች፣ ነጭ ሩዝ፣ ሁሉንም አይነት ዳቦ እና የፍራፍሬ ጭማቂዎችን መክሯል። አትክልቶች, ትኩስ ጭማቂዎች እና ማር በዚህ ደንብ ሊገለሉ ይችላሉ አካላዊ እንቅስቃሴ .

“አንድ ሰው ብዙ መንቀሳቀስ እና በቀን ቢያንስ አምስት ኪሎ ሜትር መራመድ አለበት፤ ይህ ደግሞ በመጀመሪያ ደረጃ በቂ ነው። ከአንድ ወር በኋላ ከ 7-8 ኪሎ ግራም ክብደት ይቀንሳል.

እንደ እርሳቸው ገለጻ፣ ተጨማሪ የሰውነት ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ ሰዎች ቅባት ያላቸውን ንጥረ ነገሮች ከመብላት መቆጠብ እንዳለባቸው የሚያረጋግጥ ሰፊ አስተያየት አለ። ግን ይህ የተሳሳተ አስተያየት ነው, ምክንያቱም ከፍተኛ መጠን ያለው ስብን የሚያካትቱ በጣም ውጤታማ የሆኑ ምግቦች አሉ, ግን ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ. እንዲሁም ስብን ከመመገብ መቆጠብ በተለይ በሴቶች ላይ ከፍተኛ የጤና እክል ያስከትላል።

አክለውም “አንዲት ሴት ልዩ ባለሙያተኛን ሳታማክር ክብደቷን ለመቀነስ አመጋገብን ለመከተል ስትወስን እና ሙሉ በሙሉ ስብን ወይም የእንስሳት መገኛ ስብን ከመመገብ ስትቆጠብ ኢስትሮጅን እና ፕሮግስትሮንን ጨምሮ በሆርሞን መፈጠር ላይ ጉድለት ይከሰታል። ለወር አበባ ዑደት ተጠያቂ. ስለዚህ የተሳሳተ አመጋገብ የተለመደ መዘዝ ኢንዶክሪኖሎጂስት በሆርሞኖች የሚይዘው ማረጥ ነው።

በማጠቃለያውም “ከስፔሻሊስቶች ጋር ሳያማክሩ ሲከተሉ የኩላሊት ጠጠር እንዲፈጠር፣ ዩሪክ አሲድ እንዲጨምር አልፎ ተርፎም ሪህ እንዲፈጠር የሚያደርጉ ብዙ ምግቦች አሉ።

ሌሎች ርዕሶች፡-

እርስዎን በጥበብ ችላ ከሚል ሰው ጋር እንዴት ይያዛሉ?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها