ብዙ የጤና ችግሮችን ለመፍታት በጣም ጥሩ ጥምረት

ብዙ የጤና ችግሮችን ለመፍታት በጣም ጥሩ ጥምረት

ጥሬ ቱርሜሪክ ከፍተኛ መጠን ያለው ኩርኩሚን፣ ኃይለኛ አንቲኦክሲዳንት እና ፀረ-ብግነት ውህድ ይዟል። ጥሬው ቅርፅ ተጨማሪ አስፈላጊ ዘይቶችን እና ንጥረ ምግቦችን ይይዛል, ይህም ከፍተኛውን ኃይል እና ውጤታማነትን ለጤና ጥቅሞች, እንደ የተሻሻለ የምግብ መፈጨት እና የበሽታ መከላከያ ድጋፍን ያረጋግጣል. የቺያ ዘሮችን እና ጥሬ በርበሬን ከዕለታዊ አመጋገብዎ ጋር የሚያዋህዱበት ተጨማሪ ምክንያቶች ዝርዝር የሚከተሉትን ያጠቃልላል።

1. ከፍተኛ የፋይበር ይዘት

የቺያ ዘሮች እና ትኩስ ቱርሜሪክ ጥምረት ጥጋብን በመስጠት ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል እንዲሁም ጤናማ የሆነ የተመጣጠነ ምግብን በማቅረብ የጠፉ ንጥረ ነገሮችን ለመሙላት ይረዳል ። ምክንያቱም የቺያ ዘሮች በጣም ጥሩ የአመጋገብ ፋይበር ምንጭ ናቸው ፣ በተለይም የሚሟሟ ፋይበር ፣ ይህም የሙሉነት ስሜትን ለመጨመር እና አጠቃላይ የካሎሪን አወሳሰድን ለመቀነስ እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል።

2. ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች

የቺያ ዘሮች የኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ የእፅዋት ምንጭ ናቸው። ጤናማ ቅባቶች እብጠትን ይቀንሳሉ እና የሜታቦሊክ ጤናን ይደግፋሉ ፣ ይህም ለክብደት መቀነስ አስተዋጽኦ ያደርጋል።

3. የደም ስኳር መቆጣጠር

የቺያ/የቱርሜሪክ መጠጥ በተፈጥሮ የተሻለ የኢንሱሊን አስተዳደርን ይረዳል፣ ምክንያቱም የሁለቱ ጥምረት የደም ስኳር መጠንን ከማረጋጋት ጋር ተያይዞ የምግብ ፍላጎትን የሚቀንስ፣ ከመጠን በላይ መብላትን ለመከላከል እና የተሻለ ክብደትን ለመቆጣጠር ይረዳል።

4. ፀረ-የሰውነት መቆጣት ባህሪያት

ቱርሜሪክ ኩርኩሚን በኃይለኛ ፀረ-ብግነት ውጤቶች የሚታወቅ ውህድ ይዟል። ሥር የሰደደ እብጠት ከውፍረት እና ከሜታቦሊክ መዛባቶች ጋር የተቆራኘ ነው, ስለዚህ በሰውነት ውስጥ ያለውን እብጠት መቀነስ በተዘዋዋሪ የክብደት መቀነስ ጥረቶችን ሊደግፍ ይችላል.

5. የምግብ መፈጨትን ማሻሻል

ሁለቱም የቺያ ዘሮች እና ቱርሜሪክ የምግብ መፈጨትን ጤና ይደግፋሉ። የቺያ ዘሮች በከፍተኛ ፋይበር ይዘታቸው ምክንያት መደበኛ የአንጀት እንቅስቃሴን እንደሚያበረታቱ ይታወቃል፣ ቱርሜሪክ ግን የቢሊ ምርትን ለማነቃቃት እና የምግብ መፈጨትን ይረዳል። በተለይም ጥሬው ቱርሜሪክ በሆድ ውስጥ በማስታረቅ ባህሪያቱ ይታወቃል። ጥሬ ቱርሜሪክን አዘውትሮ መመገብ የምግብ አለመፈጨትን ለመከላከል፣የአንጀት ጤናን ለማሻሻል እና በምግብ መፍጫ ሥርዓት ላይ እብጠትን በመቀነሱ ለጨጓራ ጤና ጤናማ አመጋገብ ጠቃሚ ያደርገዋል።

6. ሜታቦሊዝምን ያበረታታል።

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቱርሜሪክ ሜታቦሊዝምን ለመጨመር ይረዳል ምክንያቱም ኩርኩሚን የተባለ ባዮአክቲቭ ውህድ ስላለው ከሜታቦሊዝም መጨመር እና ከስብ ማቃጠል ጋር የተያያዘ ነው። Curcumin የሊፕሎሊሲስን ሂደት በማሳደግ፣ እብጠትን በመቀነስ እና የኢንሱሊን ስሜትን በማሻሻል ሜታቦሊዝምን ይጨምራል።

7. የቆዳ ጤንነት

ቱርሜሪክ ለቆዳው የመፈወስ ባህሪያት በባህላዊ መድኃኒት ውስጥ ለብዙ መቶ ዘመናት ጥቅም ላይ ውሏል. ፀረ-ብግነት እና አንቲኦክሲደንትስ ውጤቶቹ ብጉርን፣ ችፌን፣ psoriasisን እና ሌሎች የቆዳ ሁኔታዎችን በመቀነስ ቁስልን መፈወስን በማስተዋወቅ እና የእርጅና ምልክቶችን ለመከላከል ያስችላል።

የቺያ ዘሮች ጥሩ የካልሲየም፣ ማግኒዚየም እና ፎስፎረስ ምንጭ ሲሆኑ ጤናማ አጥንትን ለመጠበቅ እና ኦስቲዮፖሮሲስን ለመከላከል አስፈላጊ ማዕድናት ናቸው። የቺያ ዘሮችም በተፈጥሮ ከግሉተን-ነጻ እና ከግሉተን-ነጻ ወይም የቬጀቴሪያን አመጋገብ ላሉ ሰዎች ተስማሚ ናቸው፣ ይህም በንጥረ-ምግብ የበለጸገ የእህል እና የእንስሳት ተዋጽኦ አማራጭ ነው።

መጠጡን በማዘጋጀት ላይ

ጥሬው የቱርሜሪክ እና የቺያ ዘር መጠጥ ንጥረ ነገሮች በሚከተለው መጠን ሊዘጋጁ ይችላሉ-

2 የሾርባ ማንኪያ የቺያ ዘሮች
1 ትንሽ ቁራጭ የተከተፈ ጥሬ ቱርሜሪክ
3 ኩባያ ውሃ
ማር ወይም የሎሚ ጭማቂ

ከዚያም ሁለት የሾርባ የቺያ ዘሮች በ 4 የሾርባ ማንኪያ ውሃ ውስጥ በአንድ ሰሃን ውስጥ ይቅቡት. ይህ በእንዲህ እንዳለ, የቀረውን ውሃ እስኪሞቅ ድረስ በብርድ ፓን ውስጥ ይሞቁ.

ጄል የሚመስል ወጥነት እስኪፈጠር ድረስ የቺያ ዘሮችን ለ 10-15 ደቂቃዎች ማጠጣቱን ይቀጥሉ።

ሽንኩሱን በደንብ ካጠበና ውጫዊውን ቆዳ ካስወገደ በኋላ ቱርሜሪኩ ሊፈጨ ወይም በጥሩ ሁኔታ ወደ ትናንሽ ቁርጥራጮች ሊቆረጥ ይችላል ከዚያም በትንሹ ሊፈጭ ይችላል።
በመጨረሻም ለብ ያለ ውሃ በትልቅ የብርጭቆ ሳህን ውስጥ ጨምሩ፣ ቱርሜሪክ እና ቺያ ዘርን በመቀላቀል በደንብ አዋህዱ፣ ከዚያም ማር ወይም የሎሚ ጭማቂ በመጨመር ውጤታማነቱን ይጨምሩ።

ቱርሜሪክ ሻይ በጥሬ ቱርሜሪክ ውስጥ የሚገኙትን ፀረ-አንቲኦክሲዳንት እስኪያገኝ ድረስ ለ5-10 ደቂቃ በውሃ ውስጥ የተፈጨ ጥሬ ቱርሜሪክን በማፍላት መስራት ይቻላል። ሲበስል ቀዝቀዝ ብሎ ይቀመጣል ከዚያም ለመጠጣት ሲሞቅ ከቺያ ዘሮች ጋር ይደባለቃል.

ሳጅታሪየስ ለ 2024 የሆሮስኮፕ ፍቅር