እነዚህ ምግቦች የቆዳ ጤናን ያበረታታሉ

እነዚህ ምግቦች የቆዳ ጤናን ያበረታታሉ

የቆዳ እርጅና ተፈጥሯዊ እና የማይቀር ነው, ነገር ግን በውጥረት, በመበከል, በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት እና በተመጣጣኝ የአመጋገብ ስርዓት መፋጠን ተስተውሏል. ተመራማሪዎች አንዳንድ ምግቦችን መመገብ የቆዳ እርጅናን እድገት እና የወጣትነት ቆዳን እንደሚያበረታታ አረጋግጠዋል።

በዚህ መስክ ውስጥ ስለ በጣም ጠቃሚ ጠቃሚ ምግቦች ይወቁ፡

በስኳር የበለፀገ አመጋገብ እና በፍጥነት ወደ ደም ውስጥ ወደ ስኳርነት የሚቀየሩ ምግቦች (ዳቦ፣ ድንች፣ የታሸገ የፍራፍሬ ጭማቂ…) ያለ እድሜ እርጅና ዋና መንስኤዎች ናቸው። ከፍተኛ የደም ስኳር መጠን የቆዳ እርጅናን የሚያፋጥን የሕብረ ሕዋሳትን "ካራሜልላይዜሽን" ክስተት ያስከትላል. ኦክሳይድ ውጥረት ይህንን ችግር ያባብሰዋል, በተለይም በበርካታ ምክንያቶች, በተለይም በፀሐይ መጋለጥ እና በመበከል ምክንያት የሚከሰት ነው.

እርጅናን የሚቀንሱ ምግቦች;

አንዳንድ የምግብ አይነቶች የቆዳ እርጅናን የመዘግየት አቅም አላቸው በቫይታሚንና ማዕድናት (ቫይታሚን ኤ፣ ሲ፣ ኢ፣ ዚንክ፣ ሴሊኒየም...) የበለፀጉ የነጻ radicals ተጽእኖን ይዋጋሉ። በኦሜጋ -3 አሲድ የበለጸጉ ምግቦችን በተመለከተ የሴል ሽፋኖችን ይከላከላሉ, እና ፖሊፊኖሎች የወጣት ቆዳን የማስተዋወቅ እና በተቻለ መጠን ለረጅም ጊዜ ከእርጅና ለመጠበቅ ችሎታ አላቸው.

ምርጥ ወጣቶችን የሚያበረታቱ ምግቦች፡-

አንዳንድ ምግቦች የወጣት ቆዳን በመጠበቅ ረገድ ውጤታማ መሆናቸውን አረጋግጠዋል፣ ከእነዚህም ውስጥ በጣም ታዋቂዎቹ፡-

ጎመን ፣ ጎመን እና ብሮኮሊ;

ወጣቱን የሚያበረታታ ውጤታማነቱ በቫይታሚን ኤ፣ ሲ እና ኢ ባለው የበለፀገ ነው። አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች (ሰላጣ፣ ስፒናች፣ ፓሲሌ…) በፎሌት የበለፀጉ ናቸው ይህም ለቆዳ ጥሩ እድሳት አስፈላጊ ሲሆን ሴሊኒየም ደግሞ ኮላጅንን ለማምረት እና ለማደግ አስተዋፅኦ ያደርጋል። የሕብረ ሕዋሳትን መጨመር ማረጋገጥ. እነዚህን ሁሉ ምግቦች ያለበሰለ ወይም በእንፋሎት ብቻ በመመገብ ከዕቃዎቻቸው ጥቅም ማግኘት የተሻለ ነው።

• ካሮት፡

የቆዳ ድርቀትን በመዋጋት በቤታ ካሮቲን የበለፀገ ሲሆን ይህም የቆዳ መሸብሸብ መንስኤዎች መካከል አንዱ ነው. ቤታ ካሮቲን አንቲኦክሲዳንት ነው እናም በሰውነት ውስጥ ወደ ቫይታሚን ኤ የሚቀየር ሲሆን ይህም ለቆዳ ተግባራት ትክክለኛ አሠራር ተጠያቂ ነው።

• የባህር ፍሬዎች፡-

በሴሊኒየም የበለጸጉ ናቸው, በተፈጥሮ በሰውነት ውስጥ የሚገኝ እና ሴሎችን ከኦክሳይድ እና ያለጊዜው እርጅናን ይከላከላል. ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ የባህር ምግቦችን ለመመገብ ይመከራል ነገር ግን በሴሊኒየም በጣም የበለፀጉ ሙሴሎች እና ኦይስተር ናቸው.

ዋልነት፡

ዋልኖቶች በዚንክ፣ ሴሊኒየም፣ ቫይታሚን ኢ እና ኦሜጋ -3 የበለፀጉ ናቸው። ሴሎችን ከኢንፌክሽን እና ያለጊዜው እርጅናን የሚከላከሉ እንዲሁም የቆዳውን ልስላሴ የሚጠብቁ አካላት ናቸው። ንብረቶቻቸውን በተሻለ ሁኔታ ለመጠቀም በቫይታሚን ኤ እና ኢ የበለፀጉ ምግቦችን ዎልትስ እንዲመገቡ ይመከራል።

• እንቁላል፡-

የእንቁላል አስኳል በቫይታሚን ኤ የበለፀገ ሲሆን ይህም የቆዳውን ልስላሴ እና ጥንካሬን ከፍ ያደርገዋል እና እንዳይደርቅ ይከላከላል. ይህ ቫይታሚን የቆዳ ቆዳን ከአልትራቫዮሌት ጨረር ይከላከላል እና የቆዳ መጨማደድን ለመከላከል አስተዋፅኦ ያደርጋል. በሳምንት ውስጥ ጥቅም ላይ እንዲውል የተመከረውን መጠን በተመለከተ, ከ 3 እስከ 5 የእንቁላል ጥራጥሬዎች መካከል ይደርሳል.

ለ 2023 ትንበያዎች እንደ ጉልበትዎ አይነት