እነዚህ ምግቦች በረመዳን ክብደት ለመቀነስ

እነዚህ ምግቦች በረመዳን ክብደት ለመቀነስ

ብዙዎች በረመዷን እና በዒድ አልፈጥር ወቅት ክብደታቸውን ለመጠበቅ ይቸገራሉ። ክብደትን መቆጣጠር ከአመጋገብ የበለጠ እንደሆነ የታወቀ ነው - ይህ የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘይቤዎች ፣ ውጥረት ወይም ውጥረት ፣ ሥር የሰደደ ሁኔታዎች ፣ ዕድሜ እና የእንቅልፍ ልምዶች እና አከባቢ አስደሳች መስተጋብር ነው።

እና ይህ አይበሉ የተባለው ድረ-ገጽ እንደታተመው ከሆነ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ ምግቦችን ወደ አንድ ሰው የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ ማቀናጀት የአመጋገብ ስርዓቱን ለማስተካከል ይረዳል, ነገር ግን ሚዛን እና ልከኝነት መከበር አለበት. ለምሳሌ አቮካዶ ጥሩ እና ጤናማ ነው ነገር ግን ሁለቱን በአንድ ምግብ መመገብ 644 ካሎሪ በአንድ ጊዜ ወደ ሰውነታችን እንዲገባ ያደርጋል። ልክ እንደ ኦትሜል ዱቄቱን ወደ መጋገሪያዎች በማቀላቀል ወይም ጣፋጭ ክራንቤሪ ኮክቴል መጠጣትን የመሳሰሉ ከመጠን በላይ የተሰሩ ምግቦችን መመገብም ተመሳሳይ ነው። አቮካዶ፣ አጃ ወይም ክራንቤሪን የመመገብ አማራጮች ሁሉም አዎንታዊ ናቸው፣ ነገር ግን መጠነኛ መጠን ሳያገኙ እና ውስብስብ ተጨማሪዎች ሳይኖሩባቸው በቀድሞው መልክ የህክምና ውጤቶች አይገኙም።

አወንታዊ እና የረዥም ጊዜ ውጤቶችን ለማግኘት ባለሙያዎች ከሚከተሉት ምግቦች ውስጥ በሳምንት አንድ ፍሬ ወይም አንድ ጊዜ ብቻ እንዲበሉ ይመክራሉ።

1. አቮካዶ

በ2020 የተካሄደው ግምገማ ኒውትሪንትስ በተባለው ጆርናል ላይ አቮካዶን ጨምሮ አትክልትና ፍራፍሬ የሚበሉ ሴቶች በአራት አመት ጊዜ ውስጥ ከፍተኛ የክብደት መቀነስ ካላጋጠማቸው ጋር ሲነጻጸር።

2. ክራንቤሪ

የቤሪ ተፈጥሯዊ ጣፋጭነት የክብደት መቆጣጠሪያን ለመደገፍ በአፍጣር ወይም በሱሁር አማራጮች ውስጥ በተጨመሩ ጭማቂዎች ምትክ መጠቀም ይቻላል.

3. ምስር

ከሩብ ኩባያ ምስር ጋር የሚመጣጠን መብላት ከጤና ጥቅሞቹ ተጠቃሚ ለመሆን እና የመርካትን ጥቅም ለማግኘት እና ከመጠን በላይ ላለመብላት ብቻ ይመራል።

4. እንጉዳይ

በበሬ ምትክ እንጉዳዮችን ሲጠቀሙ XNUMX ኩባያ ብቻ ጣፋጭ ጣዕም ግን የካሎሪውን ክፍልፋይ ሊያቀርብ ይችላል። ኤክስፐርቶች ጣዕሙን ሳይቆጥቡ የካሎሪ መጠንን መቀነስ ውጤታማ ክብደት ለመቀነስ ቁልፍ ነው.

5. ሮማን

በቂ አትክልትና ፍራፍሬ መመገብ ከዝቅተኛ የሰውነት ክብደት ጋር የተቆራኘ መሆኑን ጥናቶች ያመለክታሉ። ግማሽ ኩባያ ሮማን ብቻ በመብላት ጥሩ ውጤት ሊገኝ ይችላል.

6. ነጭ ሽንኩርት

ኤክስፐርቶች አንድ ቅርንፉድ ትኩስ ነጭ ሽንኩርት, የተፈጨ, ያልተፈጨ ወይም ያልተፈጨ ለመብላት መሞከርን ይመክራሉ. አንድ ነጭ ሽንኩርት ከሌሎች ከፍተኛ-ካሎሪ ተጨማሪዎች በተቃራኒ በመደበኛነት ሲሰራ ከፍተኛ ካሎሪዎችን ይሰጣል።

7. አጃ

ግማሽ ኩባያ አጃ አራት ግራም ፋይበር ይይዛል ፣ ግማሹም ሊሟሟ የሚችል ፣ እርካታን ለማሻሻል እና ክብደትን ለመቀነስ።

8. ብሮኮሊ

የቀዘቀዘ ብሮኮሊ ከረጢት በማቀዝቀዣው ውስጥ እንዲቀመጥ ባለሙያዎች ይመክራሉ፣ በዚህም ግማሽ ኩባያ አገልግሎት በተቻለ መጠን ወደ ዋና ምግቦች መጨመር ይችላል።

9. የአበባ ጎመን

ጎመን ቢያንስ በሳምንት አንድ ኩባያ ሊበሉ ከሚችሉ ጤናማ ምግቦች አንዱ ነው ምክንያቱም ካሎሪው በአንድ ምግብ ከ135 ካሎሪ አይበልጥም።

10. ሳልሞን

በጤናማ ስብ የበለፀገ የፕሮቲን ምንጭ እንደሆነ የሚታወቀው ሳልሞንን በሚመገቡበት ጊዜ ፣በተጨማሪ ጨው እና ስኳር የተዘጋጀውን ሳልሞንን ለማስወገድ እና ተመራጭ የሆነው ሳልሞን በእፅዋት ወይም በቅመማ ቅመም የተቀመመ ሳልሞን መሆኑን ባለሙያዎች ጠቃሚ ሚስጥር ይሰጡታል።

11. ስፒናች

ብዙ ጤናማ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እና መመሪያዎች ስፒናች መብላትን ያካትታሉ, ነገር ግን የአመጋገብ ባለሙያዎች በሳምንት አንድ ሰው የሚበላው መጠን 2 ኩባያ ትኩስ ስፒናች መሆን እንዳለበት ይገልጻሉ. እንደ ስፒናች ያሉ ሙሉ አትክልቶችን መጠቀም ከዝቅተኛ ውፍረት ጋር የተቆራኘ ነው, ትክክለኛው መጠን በመጠኑ ከተበላ.

12. የኮኮዋ ዱቄት

የኮኮዋ ዱቄት ከክብደት መቀነሻ ሱፐር ምግቦች ውስጥ አንዱ መሆኑ ለአንዳንዶች ሊያስገርም ይችላል። የኮኮዋ ዱቄት የተሰራው ከተጠበሰ የኮኮዋ ባቄላ ነው። የክብደት መቀነስ ጉዞዎን ለማገዝ በቸኮሌት ከተሞሉ ጣፋጮች ይልቅ በኮኮዋ ዱቄት የተሸፈኑ ጣፋጭ ምግቦችን መመገብ ባለሙያዎች ይመክራሉ።

የማጊ ፋራህ የኮከብ ቆጠራ ትንበያዎች ለ2023