እነዚህ ቫይታሚኖች በየቀኑ መውሰዳቸውን ያረጋግጣሉ

እነዚህ ቫይታሚኖች በየቀኑ መውሰዳቸውን ያረጋግጣሉ

የአመጋገብ ዋጋ የሌለው አመጋገብ የቫይታሚን እጥረትን ሊያስከትል ስለሚችል እንደ ድድ መድማት፣የአፍ መቁሰል፣የማታ እይታ ደካማ እና ሌሎችም ችግሮች ሊያስከትሉ ይችላሉ። ቪታሚኖችን መውሰድ ሰውነታችንን ለመስራት እና ጤናማ ሆኖ ለመቆየት የሚያስፈልገውን መጨመሪያ ይሰጠዋል.

ይህ አይበሉ የዳሰሳ ጥናት ያካሄደው ሬዳ አል-ማርዲ ፣ የምስክር ወረቀት ያለው የአመጋገብ ባለሙያ እና የባለሙያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሰልጣኝ ፣ ማንኛውም ሰው ማንኛውንም ዓይነት ህክምና ለሚወስዱ ሰዎች ከሐኪሙ ጋር ከተማከሩ በኋላ ፣ ሁሉም ሰው ትክክለኛውን ተጨማሪዎች እንዲመርጥ ለማድረግ ሊወሰዱ ስለሚገባቸው ምርጥ ቫይታሚኖች።

አል ማርዲ ቪታሚኖችን የመውሰድ አስፈላጊነት በሚከተለው ውስጥ ተጠቃሏል ይላል ።

• የሰውነትን ጤንነት መጠበቅ፣ የሰውነት አካላት በትክክል እንዲሰሩ ቫይታሚኖች አስፈላጊ ስለሆኑ። ጤናን ለመጠበቅ እና በሽታን ለመከላከል ይረዳል.

• ፀረ-እርጅና፣ ይህም መጨማደዱ፣ ሽበት እና ደካማ የማስታወስ ችሎታን ጨምሮ ብዙ ችግሮችን ያስከትላል።

• ቪታሚኖች የመንፈስ ጭንቀትን፣ ጭንቀትን፣ ጭንቀትንና ሌሎች የአእምሮ ሕመሞችን ማከም ወይም መከላከል ስለሚችሉ የተሻለ ስሜትን መጠበቅ።

1 - ቫይታሚን ኤ

አል ማርዲ ሲያብራራ፣ “ቫይታሚን ኤ በስብ የሚሟሟ ቫይታሚን ሲሆን ጤናማ የአይን እይታ እና ቆዳን ለመጠበቅ ሚና ይጫወታል። እንዲሁም ለትክክለኛው አጥንት መፈጠር እና ጥገና አስፈላጊ ነው. ኢንፌክሽኑን ለመከላከል እና ቁስሎችን በፍጥነት ለማዳን ይረዳል።

አል ማርዲ “የዕለት ተዕለት የቫይታሚን ኤ ፍላጎቶችን ለማግኘት ምርጡ መንገድ ካሮት፣ ስኳር ድንች፣ ስፒናች፣ ጎመን፣ ብሮኮሊ፣ ካንታሎፔ፣ ​​ማንጎ፣ አፕሪኮት፣ ኮክ፣ ፓፓያ እና ቲማቲም መመገብ ነው” ሲል ይመክራል። አንድ ሰው እነዚህን ምግቦች በበቂ ሁኔታ የማይመገብ ከሆነ ተጨማሪ ምግብ መውሰድ።

2-ቫይታሚን B6

አልማርዲ ሲያብራራ፣ “ቫይታሚን B6 በውሃ ውስጥ የሚሟሟ ቫይታሚን ሲሆን ለተለመደው የነርቭ ተግባር እና ለቀይ የደም ሴሎች ምርት አስፈላጊ ነው። በፕሮቲን ምርት እና በዲኤንኤ መባዛት ውስጥም ይሳተፋል።

ቫይታሚን B6 ሰውነት ሴሮቶኒንን፣ ዶፖሚንን፣ ኖሬፒንፊሪንን፣ ኢፒንፍሪንን እና ሌሎች ስሜትን የመቆጣጠር ሃላፊነት ያለው የነርቭ አስተላላፊዎችን ለማምረት ይረዳል። ሴሮቶኒን የእንቅልፍ ሁኔታን፣ የምግብ ፍላጎትን እና የኃይል ደረጃን እንደሚቆጣጠር የታወቀ ሲሆን ዶፓሚን ከተነሳሽነት፣ ከመደሰት እና ከሽልማት መሻት ባህሪያት ጋር የተያያዘ ነው።

ኖሬፒንፍሪን ለጭንቀት ምላሽ፣ የልብ ምት፣ የደም ግፊት እና መነቃቃትን የሚያበረክተው ሲሆን ኤፒንፍሪን ደግሞ አድሬናሊንን እንዲለቀቅ እና ንቃት እንዲጨምር ያደርጋል።

3 - ቫይታሚን ሲ

አልማርዲ “ቫይታሚን ሲ በብዙ የሜታቦሊክ ሂደቶች ውስጥ ሚና የሚጫወተው በውሃ ውስጥ የሚሟሟ ቫይታሚን ነው። ጤናማ የግንኙነት ሕብረ ሕዋሳትን እና አጥንቶችን ለመጠበቅ ይረዳል ፣ ኮላጅን እንዲፈጠር እና በሽታ የመከላከል ስርዓትን ይደግፋል። ቫይታሚን ሲ ካርኒቲን የተባለ ንጥረ ነገር ለማምረት አስፈላጊ ነው, ይህ ንጥረ ነገር ፋቲ አሲድ ወደ ሚቶኮንድሪያ ለኃይል ማመንጫነት ጥቅም ላይ ይውላል.

4 - ቫይታሚን ዲ

አል ማርዲ አክለውም፣ “ቫይታሚን ዲ በስብ የሚሟሟ ቫይታሚን ሲሆን የካልሲየም መጠንን ለመቆጣጠር ይረዳል፣ይህም በዋናነት ለአጥንት ጤንነት እና የጡንቻ መኮማተርን ይከላከላል። ሰውነታችን በተፈጥሮው ቫይታሚን ዲ የሚያመነጨው ለፀሀይ ብርሀን በመጋለጥ ሲሆን ነገር ግን ብዙ ሰዎች በአኗኗር ዘይቤያቸው በቂ የፀሐይ ብርሃን ስለማያገኙ በሰውነት ውስጥ ያለው የቫይታሚን ዲ ዝቅተኛነት ሊሰቃዩ ይችላሉ.

5 - ቫይታሚን ኢ

እንደ አል ማርዲ ገለጻ “ቫይታሚን ኢ ህዋሶችን በነጻ ራዲካልስ ከሚደርሱ ጉዳቶች የሚከላከለው አንቲኦክሲዳንት ሲሆን እነዚህም ያልተረጋጉ ሞለኪውሎች በመቶኛቸው በሰውነት ውስጥ ቢጨምር ሴሉላር ላይ ጉዳት ያደርሳሉ።“የኦክሳይድ ጭንቀት” እየተባለ የሚጠራው ነገር ይከሰታል። በዚህ ምክንያት የሚደርሰው ጉዳት ወደ ካንሰር፣ የልብ ሕመም፣ የስኳር በሽታ፣ የአልዛይመር በሽታ፣ የፓርኪንሰን በሽታ እና ሌሎች በሽታዎችን ያስከትላል።