Qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edən altı qida

Qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edən altı qida

Yüksək qan təzyiqi dünyanın hər yerində bir çox insanın müxtəlif səbəblərdən əziyyət çəkdiyi sağlamlıq problemlərindən biridir, o cümlədən piylənmə, siqaret çəkmə, gündəlik həyatda əməl olunan vərdişlər və s. Bu sağlamlıq problemi digərləri arasında ürək və böyrək xəstəliklərinin inkişaf şansını artırır.

Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının məlumatına görə, dünyada təxminən 1.28 milyard insan bu problemdən əziyyət çəkir.

Buna görə də, qan təzyiqini normal vəziyyətdə saxlamaq, sağlamlığı təmin etmək üçün lazımdır. Klivlend Sağlamlıq Klinikasının saytına görə, aşağıdakı qidalar qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edir:

C vitamini ilə zəngin qidalar

Bunlara şirin kartof, çiyələk, brokoli, kivi və portağal kimi sitrus meyvələri daxildir.

E vitamini ilə zəngin qidalar

Bunlara avokado, badam, qızılbalıq və fıstıq yağı daxildir.

Kaliumda yüksək olan qidalar

Kalium qan damarlarının divarlarını rahatlaşdıraraq və bədənin artıq natriumdan qurtulmasına kömək edərək qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edir. Onu kartof, yerkökü, ispanaq, pomidor və qoz-fındıqdan almaq olar.

Seleniumda yüksək olan qidalar

Selenium bədəni oksidləşdirici stresdən qorumağa kömək edən bir antioksidandır. Selenium karides qidalarından, həmçinin toyuq və hinduşka ətindən əldə edilə bilər.

L-argininlə zəngin qidalar

Bu maddə əzələləri rahatlamağa kömək edir və araşdırmalar göstərir ki, qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edə bilər. Bu maddə quş əti, qoz-fındıq və süd və qatıq kimi süd məhsullarında olur.

Kalsiumla zəngin qidalar

Gündə 1000-1500 milliqram kalsium yemək qan təzyiqini yaxşılaşdıra bilər. Bu miqdarı brokoli, quru lobya və noxud kimi tünd yarpaqlı tərəvəzlərdən əldə etmək olar.