Bədəndə oksigeni artırmağın on yolu

Bədəndə oksigeni artırmağın on yolu

Bəzən soyuq qış mövsümü kimi dəyişən ətraf mühit şəraiti və ya sürətlə qaçmaq və ya pilləkənlərə qalxmaq kimi fizioloji problemlər səbəbindən nəfəs almağa təsir edərək aşağı oksigen səviyyəsinə səbəb ola bilər və beləliklə də fiziki və zehni performans azala bilər.

Qanda aşağı oksigen səviyyələri baş ağrısı, sinə ağrısı, başgicəllənmə və çaşqınlıq kimi simptomlara səbəb ola bilər. Əgər insan uzun müddət nəfəs almaqda çətinlik çəkirsə, dərhal həkimə müraciət edilməlidir.

Boldsky vebsaytı tərəfindən dərc edilən bir hesabatda deyilir ki, qanda oksigen səviyyəsini təbii şəkildə artırmağa və sağlam qalmağa və fiziki və zehni performansı yaxşılaşdırmağa kömək edən bir çox yol var:

1. Məşq etmək

Daimi məşq ağciyərləri sağlam saxlamağa və oksigen səviyyəsini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Nəfəs alma məşqlərinin birləşməsini ehtiva edən ACBT, ağciyərlərdən selik və ya bəlğəmi boşaltmağa kömək edir, sinəni genişləndirir və bədəndəki oksigen səviyyəsini yaxşılaşdırmaq üçün yaxşı nəfəs almağa kömək edir. Gəzinti və üzgüçülük kimi müntəzəm fiziki fəaliyyətlər də ağciyər sağlamlığını və qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edir.

2. Kifayət qədər su içmək

Suda həll olunmuş oksigen var. Və su içərkən, bədənin hüceyrələrini oksigenlə təmin etməyə və onların fəaliyyət səviyyələrini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Axar su gölməçələrdə və ya göllərdə dayanan sudan daha çox oksigen ehtiva edir. Həmçinin, qəhvə kimi kofeinli içkilər dehidrasiyaya və beləliklə də oksigen səviyyəsinin aşağı düşməsinə səbəb ola bilər. Mütəxəssislər gündə təxminən səkkiz stəkan su içməyi məsləhət görürlər.

3. Dəmirlə zəngin qidalar yeyin

Dəmir qırmızı qan hüceyrələrində olan protein hemoglobinin istehsalına kömək edir, qana qırmızı rəng verir və oksigenin bütün bədənə daşınmasına kömək edir. Orqan ətləri, brokoli, dəniz məhsulları, çuğundur, yaşıl lobya və kələm kimi dəmirlə zəngin qidalar qırmızı qan hüceyrələrində hemoglobinin sayını artırmağa və maksimum oksigenin bədən hüceyrələrinə daşınmasına kömək edə bilər.

4. Zəif havalandırılan yerlərdə qalmaqdan çəkinin

Kiçik pəncərələri və qapıları olan zəif havalandırılan sahələr təmiz havanın evə daxil olmasını azalda və çirkli havanı çölə çıxara bilər. Toz, yemək qoxuları, nəm və digər hava çirkləndiricilərinin səviyyəsinin artması da ev havasındakı oksigen miqdarını azalda bilər. Ağciyərlərdə oksigenin udulmasını yaxşılaşdırmaq üçün evdə müvafiq ventilyasiya sistemi qurmaqla problemi həll etmək olar.

5. Bağlı bitkilərin əkilməsi

Aloe vera, bambuk xurması və ingilis sarmaşığı kimi bəzi qapalı hava təmizləyici bitkilər karbon qazını udaraq və oksigeni buraxaraq havanı zərərsizləşdirməyə kömək edə bilər. Bu qapalı bitkilər bəzi zəhərli kimyəvi maddələrin mübadiləsinə və zərərsiz əlavə məhsulların buraxılmasına kömək edir, həmçinin onların toxumalarında ağır metalları udur və onların havadakı səviyyəsini azaldır, daha təmiz havanın keyfiyyətlə təmin edilməsinə və sakinlərin tənəffüs sağlamlığının yaxşılaşdırılmasına effektiv töhfə verir. ev.

6. Nəfəs alma məşqləri

Amerika Ağciyər Dərnəyinə görə, ağciyərlərin ümumi tutumu təxminən altı litrdir, çünki tənəffüs edilən havanı tutmaq üçün genişlənir və daşıdıqları havanın miqdarı insandan insana dəyişir. Diafraqma nəfəsi və ya dodaq nəfəsi kimi bəzi məşqlər oksigen və karbon dioksidin daha yaxşı mübadiləsi üçün ağciyər tutumunu artırmağa kömək edə bilər və öz növbəsində oksigen səviyyəsini təbii şəkildə yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

7. Yaxşı bədən mövqeləri

Daha çox hava ilə nəfəs almağa gəldikdə, duruşlar çox vacibdir. Nəfəs almağı yaxşılaşdırmaq üçün ən yaxşı mövqelərdən bəziləri uzanmış vəziyyətdə oturmaq, əlləri çiyin hündürlüyündən aşağı masada dayanmaq və ayaqları arasında yastıq qoyaraq və yastıqlarla baş qaldıraraq yan yatmaqdır. Bu pozaları müntəzəm olaraq izləmək nəfəs darlığı problemlərini azaltmağa kömək edə bilər.

8. Siqareti buraxın

Siqaret çəkmək kimi vərdişlər astma, bronxit və ağciyər xərçəngi kimi tənəffüs problemləri riskini artıra bilər və qanda oksigenin aşağı səviyyədə olmasına səbəb ola bilər. Buna görə də, oksigen səviyyəsini qorumaq və sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün siqaretdən imtina etmək vacibdir.

9. Antioksidantlar

Antioksidantlar qanda oksigen səviyyəsini birbaşa artırmasa da, sərbəst radikalları təmizləməyə və normal hüceyrə funksiyası üçün canlı hüceyrələrin zədələnməsini azaltmağa kömək edir. Buna görə antioksidantlarla zəngin qidalar yemək hüceyrə funksiyalarını və hüceyrələr tərəfindən oksigen qəbulunu yaxşılaşdırmağa kömək edir, beləliklə bədəndə oksigen səviyyəsini yaxşılaşdırır.

10. Təmiz hava

Oksigen səviyyəsini təbii şəkildə artırmağın ən yaxşı yollarından biri pəncərələri açmaq, səhər tezdən durmaq və gəzinti etmək və ya sadəcə olaraq gün ərzində aktiv qalmaqla birbaşa təmiz hava almaqdır.

Reiki terapiyası necədir və faydaları nələrdir?