Yeməyin özü piylənməyə daha çox səbəb olur

Yeməyin özü piylənməyə daha çox səbəb olur

Əgər siz artıq çəkiyə sahibsinizsə, nəinki pis qida seçimi səbəb ola bilər, həm də yemək tərziniz də səbəb ola bilər.

“SciTechDaily” tərəfindən dərc edilənlərə görə, insan öz pəhrizinin məzmununu ağılla seçə bilər və o, həm də toxluğun faydalarını artıracaq şəkildə yeməyi öyrənməlidir, çünki ən yaxşı çəkini məhv edə biləcək beş dəhşətli vərdiş var. Aşağıdakı kimi zərər planları:

1. Fast food yeyin

Tələsik fast food yemək zamanla çəki artımına gətirib çıxarır, çünki onların tərkibində sağlam variantların olması nadirdir. Fast food yeməklə bağlı problem onun tərkibində çoxlu miqdarda yağ və şəkərin olmasıdır ki, bu da piylənməyə və diabet və ürək xəstəliyi kimi digər sağlamlıq problemlərinə səbəb olur.

Yolda yemək də bel və qarın kimi arzuolunmaz bölgələrdə çəki artımını təşviq edən stress hormonu olan kortizolun ifrazını artırır. Yeməyindən həzz almaq üçün yavaşlamalı, yeməyin dadını dadmalı və onun hissiyyat xüsusiyyətlərini qiymətləndirmək lazımdır.

2. Ekran qarşısında yemək yemək

İnsan sevdiyi televiziya verilişinə baxarkən və ya kompüterdə işləyərkən yemək yeyərək kökələ bilər.

3. Sıx yeməklər

Tədqiqatlar göstərir ki, evdən kənarda yediyi boşqab və ya qabın ölçüsü insanın nə qədər yediyinə təsir edə bilər. Əgər yeməkləri daha böyük boşqab və qablarda yeyirsə, yemək boşqabda daha kiçik görünür və insan az miqdarda yediyini hiss edir, əksinə yemək kiçik boşqabda olarsa, daha böyük görünür, ona görə də bir hiss verir. məmnunluq və doyma sürəti.

Mütəxəssislər həmçinin yeməklər üçün solğun rənglər seçməyi məsləhət görürlər, çünki qırmızı, narıncı və sarı parlaq və iştahanı stimullaşdırır, mavi, yaşıl və ya qəhvəyi rənglərin səssiz çalarları isə iştahı daha az stimullaşdırır və daha çox yeməyə səbəb olur.

4. Başqaları ilə birlikdə yemək

Tədqiqat nəticələri göstərir ki, insanlar başqaları ilə yemək yeyərkən tək yeməkdən daha çox kalori istehlak edirlər, çünki söhbətlər diqqəti yayındırır və yeməyə və nə qədər yeyildiyinə daha az diqqət yetirilir.

Sosial hallarda bir insanın desert və ya yüksək kalorili içki istəməsi ilə özünü doğrultması ehtimalı daha yüksəkdir. Bir şəxs evdə olduğundan daha çox restoranda kalori istehlak etməyin sosial olaraq gözlənilən və ya məqbul olduğunu hiss edə bilər. Təbii ki, ailə və ya dostlarla nahar və ya şam yeməyinə çıxmaq olar, lakin insan öz yeməyinin məzmununa və miqdarına fikir verməlidir.

5. Stressi aradan qaldırmaq üçün yemək

Stressli olanda onların istəyi böyük bir kasa dondurma və ya böyük boşqab kartof qızartması kimi rahat yeməklərdir. Amma mütəxəssislər bu şəkildə yemək yeyərkən və ya bu səbəblərə görə hisslərin yaxşılaşmadığını və insanın artıq çəki ola biləcəyini qeyd edir. Bir insan stresli olduğu zaman yüksək kalorili qidalar yemək qan şəkərinin səviyyəsini yüksəldə bilər ki, bu da insulin istehsalının artmasına səbəb olur və bədənə yağ yandırmaq əvəzinə yağ saxlamağı əmr edir.

Vacib məsləhətlər

Yemək yeyərkən çoxlu iş kimi pis vərdişlərdən qurtulmağa kömək edəcək bəzi məsləhətlər:
1) Yemək yeyərkən, televizora baxmaq və ya kompüterdə işləmək kimi digər fəaliyyətlərdən uzaq bir yerə qoyulmuş bir masada oturmalısınız.

2) Yemək yeməyə oturmazdan əvvəl elektron cihazları söndürün. Yemək yeyərkən e-poçtu yoxlamaqdan, tvitləri oxumaqdan və ya videolara baxmaqdan çəkinin.
3) Kiçik dişləmələr yeməyi və yavaş-yavaş çeynəməyi nəzərə alın, zehnin toxluq mərhələsinə vaxtında çatdığını tanımaq üçün kifayət qədər vaxt verin.
4) Ailəniz və ya dostlarınızla evdən kənarda yeməyə çıxdığınız zaman sağlam seçimlər istəməyinizə əmin olun.
5) Yeməyin stressi azaltmadığını və dondurma və ya kartof qızartması kimi qeyri-sağlam seçimlərin daha çox kilo aldıqdan sonra peşmançılıq səbəbiylə dolayı yolla stressi artırdığını anlayın.