Ancaq bir insan səhər tam səhər yeməyi yeməyi xoşlamırsa, smuzilər mükəmməl həll ola bilər, çünki həzm etmək asan, yolda aparıla bilər və partiyalar şəklində yeyilə bilər.

Bundan əlavə, arıqlamağınıza kömək edə biləcək ən yaxşı smoothie zülal, yağ və lif balansını təmin edəndir. Əksər şirələr karbohidratlarla zəngindir və şirələr, şərbətlər və dadlandırıcı şəkərdən əlavə şəkərlərdir ki, mütəxəssislər bundan çəkinməyi tövsiyə edir və öz növbəsində diqqəti şirənin ümumi balansına yönəltməyi məsləhət görürlər.

Sadə Tropik Tərkibi

Arıqlamaq üçün balanslaşdırılmış şirə hazırlamağın bir çox yolu var. Lakin mütəxəssislər dondurulmuş manqo, yunan yoqurtu və hindistan cevizi südü kimi bir neçə sadə inqrediyentdən ibarət tropik smoothie tövsiyə edirlər.

Bu səhər yeməyi alternativ smoothie seçimində yunan qatığından zülal, kokos südündən yağ və manqodan alınan lifin mükəmməl qarışığı var. Və əlbəttə ki, daha çox qidalanma üçün tez əlavə dəyişikliklər etməyi asanlaşdırır.

əsas resept

Əsas resept bərabər hissələrdən ibarətdir 1 stəkan hər bir tərkib hissəsi, qalın, qaymaqlı bir toxuma verir. Bir şəxs smoothie'nin daha yüngül bir tutarlılığa sahib olmasını istəyirsə, daha çox kokos südü əlavə edə və ya bir az su əlavə edə bilər.

manqo sarsıntısı

Bu tropik meyvə çox kremli smoothie yaradır və kokos südü ilə mükəmməl birləşir. Manqo suyu bir fincan üçün təxminən 3 qram lif təmin edir. Daha çox çeşid istəsəniz, şaftalı və ya ananas kimi nüvəli digər meyvələr seçilə bilər.

Yunan qatığı

Əksər smoothielərin mənfi tərəflərindən biri zülal çatışmazlığıdır, lakin yunan yoqurtu smuzidə layiqli səviyyələr təmin edir.Bir stəkan adi, yağsız yunan qatığında 13 qram protein var.

Kokos südü

Hindistancevizi südünün tərkibində bədən üçün lazımi miqdarda faydalı yağlar var ki, bu da daha uzun müddət toxluq hissi verir.
Mütəxəssislər məsləhət görürlər ki, konservləşdirilmiş kokos südü alarkən tərkibində az yağlı, şəkərsiz kokos südü olan paketləri seçməyi düşünün. Kalori sayını artırmamaq üçün smoothie inqrediyentlərinə bir fincandan az ekvivalent əlavə etmək olar.