Təzyiqi olan xəstələrdən xaric edilməli şeylər

Təzyiqi olan xəstələrdən xaric edilməli şeylər

Yüksək qan təzyiqi olan bir insan ümumiyyətlə heç bir əlamət görməyə bilər, lakin siz nəticələrini mütləq görəcəksiniz, çünki yüksək qan təzyiqi orqan zədələnməsindən tutmuş bir sıra sağlamlıq problemlərinə səbəb olur və ürək xəstəliyi kimi digər problemlərə səbəb ola bilər. pis yemək vərdişləri də daxil olmaqla bir sıra amillər.

Siqaret çəkmək, stress və yanlış qidalar yemək bu problemə səbəb olan saysız-hesabsız problemlərə səbəb ola bilər, lakin qidalanma mütəxəssislərinə görə, CNN-ə görə, necə və nə yediyinizə diqqət yetirməklə siz asanlıqla yüksək qan təzyiqi risklərindən qaça bilərsiniz.

Kalium qəbul etməmək

Bu pis vərdişlərdən birincisi, uzun müddətdə fəlakətə səbəb ola biləcək kalium kimi vacib bir qidanın pəhrizinizə daxil edilməməsidir.

Diyetisyen Maria Rodriguez, aşağı natriumlu pəhrizə əlavə olaraq bəzi kaliumla zəngin qidaların qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edə biləcəyini izah etdi.

İşlənmiş qidaları yeyin

Bundan əlavə, işlənmiş qidaların həddindən artıq qəbulu qan təzyiqi səviyyələriniz üçün fəlakət ola bilər.

Sağlamlıq eksperti Elina Kaidanian izah etdi ki, emal edilmiş qidalar adətən digər qidalardan daha çox natrium ehtiva edir. Məsələn, hazır və ya konservləşdirilmiş şorba ilə ev şorbası.

Çöldə yemək

Eyni kontekstdə Kidanian, çöldə yeməyin əyləncəli olduğunu, lakin sağlam yemək seçimlərinin məhdud olduğunu, restoran yeməklərinə əlavə edilən natriumu, xüsusilə də fast food kimi keyfiyyəti aşağı olan qidaları məhdudlaşdırmağın mümkün olmadığını söylədi.

Qidalanma faktlarını oxumamaq

Bundan əlavə, o, qablaşdırılmış qidaları alarkən onun tərkibini və qida xüsusiyyətlərini oxumamağın ən çox etdiyimiz səhvlərdən biri olduğunu izah edərək, məsələn, məhsullarda natrium səviyyəsinin yoxlanılmasının və onların müqayisəsinin sağlamlığımızın qorunmasında mühüm amillərdən biri olduğunu qeyd edib. .

qızardılmış yemək yeyin

Mütəxəssis Trista Bestin fikrincə, buna paralel olaraq qızardılmış qidalar yemək yüksək qan təzyiqi ilə sıx bağlıdır.

Qızardılmış qidaların səbəb olduğu yüksək təzyiqin iki əsas səbəbi olduğunu izah etdi. Birincisi, onların tərkibində doymuş və trans yağlar var ki, bu da çəki artımına səbəb ola bilər. Həddindən artıq çəki yüksək qan təzyiqinə səbəb ola bilər, çünki ürək daha böyük bir kütlədən qan pompalamaq üçün daha çox işləməli olur.

Artıq çəki qan təzyiqini tənzimləyən həyati orqan olan böyrəklərə də təzyiq edir.

İkincisi, qızardılmış qidalar tez-tez yağla əlaqələndirilir, lakin onlar natriumda da yüksəkdir. Qidaları qızartmaq üçün istifadə edilən çörək və ədviyyatlar çox vaxt natriumda da yüksəkdir.

Sağlam yağlar yeməmək

Qan təzyiqinizi aşağı salmaq lazımdırsa, məsələn avokado, zeytun yağı və fıstıq yağında olan yağları, xüsusilə sağlam olanları tamamilə aradan qaldırmağa ehtiyac yoxdur.

Dietoloq Katie Tomaşko bildirir ki, omeqa-3 yağ turşuları kimi sağlam yağlar bədəndə iltihabı və qan damarlarını qoruyan birləşmələri (oksilipinlər kimi tanınan) azaltmağa kömək edə bilər.

Həddindən artıq duz qəbulu

Paralel olaraq, duz ürək xəstəliklərinə və yüksək qan təzyiqinə əsas töhfə verən natrium ehtiva edir.

Odur ki, əgər sizdə yüksək təzyiq varsa, dərhal duz qəbuluna nəzarət etməlisiniz. Pəhriz cədvəlinizə çox miqdarda duz olan qidaları daxil etməyin.