Kaliumla zəngin on ən vacib qida

Kaliumla zəngin on ən vacib qida

İnsan orqanizminin kalium ehtiyacı var, çünki o, sinir və əzələlərin fəaliyyəti, sağlam ürək ritminin saxlanması və qan təzyiqinin tənzimlənməsi üçün lazımdır.

Banan həmişə ən yaxşı seçim olsa da, kaliumla zəngin bir çox başqa qidalar da var. Times of India qəzetinə görə, orta ölçülü bananda təxminən 422 mq kalium var, halbuki aşağıdakı qida maddələri daha yüksək miqdardadır:

1. şirin kartof

Orta ölçülü bir şirin kartof, banandakı 542 mq ilə müqayisədə təxminən 422 mq hesablanan daha çox kalium ehtiva edir.

2. İspanaq

İspanaq kimi yarpaqlı tərəvəzlər əla kalium mənbəyidir.

3. Avokado

Avokado kaliumla zəngin bir meyvədir və orta ölçülü meyvədə banandan daha çox kalium ola bilər.

4. Lobya və paxlalılar

Lobya, qara lobya və mərcimək kimi müxtəlif paxlalılar yüksək miqdarda kalium ehtiva edir.

5. balıq

Somon və tuna kimi bəzi balıq növləri yaxşı kalium mənbəyidir. Məsələn, hər 141 qram konservləşdirilmiş qızılbalıqda 487 milliqram kalium var.

6. Kaliumla zəngin meyvələr

Kaliumla zəngin olan meyvələrin siyahısına ərik, qovun və portağal daxildir.

Bəzi qurudulmuş meyvələr, məsələn, kişmiş də lazımi miqdarda kalium təmin edir.

7. Süd məhsulları

Süd və qatıq, İsveçrə və çedar kimi bəzi pendir növləri kimi kalium ehtiva edir. Bir stəkan qatıqda 961 mq kalium var.

8. Fındıq və toxum

Badam, püstə, günəbaxan toxumu və yerfıstığı kalium və digər sağlamlığa faydalı qidalarla zəngin seçimlərdir.

9. Çuğundur

Çuğundur, istər çiy, istərsə də bişmiş olsun, yaxşı bir kalium mənbəyidir.

10. Brüssel kələmi

Brüssel kələmi və ya kələm hər porsiyada yaxşı miqdarda kalium ehtiva edir

Maguy Farah-ın 2023-cü il üçün ulduz falı proqnozları