Neyro-beyin məşqləri gündəlik işinizin bir hissəsi olmalıdır

Neyro-beyin məşqləri gündəlik işinizin bir hissəsi olmalıdır

Bədəni fiziki hazırlığı qorumaq üçün məşq etmək mümkün olduğu kimi, beyin də güclü yaddaş saxlamaq üçün məşq edilə bilər.

Cergib saytında dərc edilənlərə görə, beyin və ya sinir məşqləri kimi tanınan sadə və asanlıqla gündəlik iş rejiminin bir hissəsinə çevrilə bilən şeylər var:

1- Rutini pozun

Beyinlər sabit bir gündəlik rejimə əməl etməyə meyllidirlər, lakin hər dəfə onu pozmaq yaddaş üçün möcüzələr yarada bilər. Sadəcə olaraq, iş yerinə başqa marşrutla gedə, evdə otaqlardakı mebelləri düzəldə və ya solaxay deyilsə, dişlərini sol əllə fırçalaya bilər. Bu dəyişikliklər zehni diqqəti cəlb etməyə və yaddaşın yaxşılaşmasına səbəb olan yeni yollar yaratmağa məcbur edir.

2- Hisslərdən istifadə etmək

Yaddaşı artırmaq üçün bir çox hisslər məşğul ola bilər. İnsan gözlərini yumub ətrafdakı əşyaları toxunma və qoxudan istifadə edərək müəyyən etməyə və əşyaların toxumasını və qoxusunu ətraflı təsvir etməyə çalışa bilər. Hisslərdən istifadə edərək kəşfiyyat məşqi beynin müxtəlif hissələrini aktivləşdirməyə kömək edir ki, bu da yaddaşın saxlanmasını artırır.

3- Zehni əlaqələr

Zehni əlaqələr məşqi yeni məlumatı tanış bir şeylə əlaqələndirməyə əsaslanır. Əgər məsələn, Adəm adlı bir şəxslə qarşılaşsanız... onu beyninizdə Adəm adlı başqa bir şəxslə əlaqələndirməyə çalışın. Zehni əlaqələr yaratmaq yaddaşı və xatırlamağı gücləndirməyə kömək edir və yeni insanlarla ilk dəfə görüşərkən baş verə biləcək yöndəmsizliyi azaldır.

4- Ağıl oyunları oynamaq

Sudoku və krossvordlar kimi oyunlar, hətta xüsusi olaraq beyin məşqləri üçün nəzərdə tutulmuş mobil proqramlar ağıl oyunları adlanır. Beyin oyunları əyləncəli və effektiv nevroloji məşqlər ola bilər, çünki onlar zehnə meydan oxuyur, yaddaş və idrak bacarıqlarını artırır.

5- Yeni bir şey öyrənin

Mütəxəssislər heç vaxt öyrənməyi dayandırmamağı məsləhət görürlər. Çətin və ya yorucu bir mövzunu öyrənmək lazım deyil, çünki insan sadəcə musiqi alətində və ya yeni bir dildə ifa etməyi öyrənə bilər və ya ehtiras oyandıran mövzunu oxumağa qərq ola bilər. Yeni bacarıq və ya bilikləri öyrənmək zehni stimullaşdırır və yaddaşın saxlanmasını artırır.

6- Diqqətlə məşq edin

Zehinlilik əla yaddaş gücləndirici olmaqla yanaşı, stressi azaltmağı hədəfləyir. Zehinlilik insanın ətrafına və etdiklərinə çox diqqət yetirməklə və indiki anda tam məşğul olmaqla həyata keçirilə bilər.Onlar daha şüurlu və diqqətli olduqda yaddaşlarının yaxşılaşdığını görəcəklər.

7- Müntəzəm olaraq idman edin

Elmi cəhətdən sübut edilmişdir ki, müntəzəm məşq bütövlükdə orqanizmin, o cümlədən beyinin sağlamlığını gücləndirir. Daimi məşq beyinə qan axını artırmağa kömək edir, bu da onun ümumi funksiyasını və yaddaşını yaxşılaşdırır. Yaxşı nəticə əldə etmək üçün insanın ağır və ya şiddətli məşqlərə ehtiyacı yoxdur.İnsan sadəcə və asanlıqla sürətlə yeriməyə, velosiped sürməyə davam edə və ya sadəcə yüngül idmanla məşğul ola bilər.

Maguy Farah-ın 2023-cü il üçün ulduz falı proqnozları