Arıqlamaq üçün qaynadılmış yumurta pəhrizi haqqında məlumat əldə edin

Arıqlamaq üçün qaynadılmış yumurta pəhrizi haqqında məlumat əldə edin

Həddindən artıq çəki, bir çox insanın xilas olmağa çalışdığı ən ümumi və narahatedici sağlamlıq problemlərindən biri hesab olunur.

Bu çərçivədə, qaynadılmış yumurta pəhrizi, New York Post-a görə, hər gün ən azı bir yeməkdə qaynadılmış yumurta yeməyi ehtiva edən bir kilo vermə proqramıdır. Amma həqiqətən uğurludurmu?

Mürəkkəb deyil

Mütəxəssislərin insanlara cəmi iki həftə ərzində 25 kiloqrama qədər (təxminən 11 kiloqram) arıqlamağa kömək edəcəyini vəd edən pəhriz haqqında bəzi fikirləri var.

Pəhriz ilk dəfə 2018-ci ildə “Qaşlanmış yumurta pəhrizi: arıqlamağın sürətli və asan yolu!” adlı kitabda təsvir edilmişdir. Ariel Chandler tərəfindən. Pəhriz TikTok platformasında da geniş şəkildə təbliğ edilsə də, hətta pəhrizə riayət edən bəzi məşhurlar var və deyilir ki, Nikol Kidman “Soyuq Dağ” filmində çəkilməzdən əvvəl qaynadılmış yumurta pəhrizi yeyib.

Pəhriz mürəkkəb deyil və riayət etmək çətin deyil. Səhər yeməyinə ən azı iki yumurta və bir parça meyvə daxildir, tərəvəz və ya aşağı karbohidratlı zülal əlavə etmək imkanı. Nahar və şam yeməyi az karbohidratlı tərəvəzlərə əlavə olaraq yumurta və ya yağsız proteindən ibarətdir.

Balanslaşdırılmış qidalanma təmin etmir

Əks halda, sıfır kalorili içkilər, yağsız ətlər, nişastasız tərəvəzlər, az karbohidratlı meyvələr, az yağlı yağlar, yağlar və istədiyiniz ədviyyat və ya otlar kimi digər qida və içkiləri əlavə edə bilərsiniz.

Bu baxımdan pəhriz onlarla digər aşağı karbohidratlı pəhrizlərə bənzəyir.

"Bu, arıqlamağa kömək edəcək aşağı kalorili, aşağı karbohidratlı pəhrizin bir versiyasıdır, lakin uzunmüddətli perspektivdə davamlı olmayacaq və bədəninizi balanslaşdırılmış qidalanma ilə təmin etmir" dedi Nyu-Yorkdan olan qidalanma mütəxəssisi Erin Palinsky-Wade.

Yemək qadağan olunan qidalar

O qeyd etdi ki, qaynadılmış yumurta pəhrizinə riayət etmək qadağan edilən bir çox qida var, o cümlədən:

-Çörək, makaron, quinoa, kuskus və arpa.

- Süd, pendir və qatıq daxil olmaqla süd məhsulları.

-Kartof.

- qarğıdalı toxumları.

-Noxud, lobya və digər paxlalılar.

-Banan, ananas və manqo kimi meyvələr.

-Soda, şirə, şirin çay, idman içkiləri kimi şirinləşdirilmiş içkilər.

Su itkisi

Bu məhdudiyyətlərə görə, bir çox insan üçün pəhrizə uzunmüddətli riayət etmək çətin ola bilər. Palinski-Wade əlavə etdi: "Bu, uzun müddətdə qida çatışmazlığına səbəb ola biləcək və davamlı olmayan məhdudlaşdırıcı və balanssız bir yemək üsuludur".

Ancaq bu problemlərə baxmayaraq, pəhrizə riayət edən insanlar qısa müddətli müvəffəqiyyətlər bildirdilər. TikTok-da kimsə bir həftədə 5 kilo arıqladığını söylədi. Digəri davam etdi: "Sistem mütləq işlədi."

Ancaq bir nəfər daha çox şikayət edərək dedi: “Yumurta pəhrizi sizi yumurtalara görə yandıracaq. "Mən bunu etdim və işə yaradı, amma indi yumurtalara nifrət edirəm."

Palinski-Wade, yumurta pəhrizinin həm kalorilərdə, həm də karbohidratlarda aşağı olması səbəbindən pəhriz saxlayanların müəyyən qədər arıqlaya biləcəyi ilə razılaşır və izah edir ki, “ilkin arıqlama su itkisini ehtiva edir, dramatik nəticələrə gətirib çıxarır, lakin bədən yağının əhəmiyyətli dərəcədə itkisi deyil.” .

Həkim və ya qidalanma mütəxəssisi

Palinsky-Wade və digər ekspertlərin, eləcə də pəhrizi sınamış insanların fikrincə, ən böyük narahatlıq ondan ibarətdir ki, pəhriz bir neçə həftə ərzində yaxşı olsa da, uzunmüddətli perspektivdə davamlı deyil.

Palinski-Veyd deyir ki, daha sonra itirdiyiniz bütün çəkiləri və daha çoxunu bərpa edəcəksiniz, çünki insanlar çox məhdudlaşdırıcı pəhrizlərə əməl etdikdən sonra çox yeyirlər. Daha ağıllı bir yanaşma, ən sağlam, uzunmüddətli pəhriz planını müzakirə etmək üçün həkim və ya dietoloqla danışmaqdır.

Qida maddələri ilə zəngindir

Qeyd etmək lazımdır ki, yumurta qida maddələri ilə zəngindir və tam qidalanmanın sağlam bir hissəsi ola bilər, çünki onlar yüksək səviyyədə A vitamini, B12 vitamini, D vitamini, riboflavin (vitamin B2), biotin (B7), selenium və yod, bir neçəsini qeyd etmək olar.

O, həmçinin yüksək miqdarda xolesterol və doymuş yağ ehtiva edir, bu da xolesterol səviyyələrindən narahat olan insanlar üçün şübhə doğura bilər, buna görə də yumurta ilə zəngin bir pəhrizə keçməzdən əvvəl həkimlə danışmaq vacibdir.

Oxatan bürcü 2024-cü il üçün qoroskopu sevir