Yay istisini XNUMX addımda döyün

Yay aylarında istidən qurtulmağa kömək edən bir sıra rahatlaşdırıcı və effektiv yoqa pozaları haqqında məlumat əldə edin.

Yoqa təkcə rahatlığı təmin etmir, həm də yay istisində bədəninizi və zehninizi dəstəkləmək üçün ideal bir məşqdir. "İsti havalarda yoqa, qış ayları ilə müqayisədə bədən üçün çox faydalıdır" dedi Fitness First-də baş Qrup Məşq Təlimçisi Ryo Nonqa. İsti hava D vitaminini təbii yolla əldə etməyə imkan verir, çünki bu vitamin orqanizmi cavanlaşdırmağa və yaxşı immunitet funksiyasını və ürək sağlamlığını qorumağa kömək edir. O, həmçinin bədənin elastikliyini artıra bilən əzələləri rahatlamağa kömək edə bilər. Yay aylarında yoqa ilə məşğul olarkən sərin qalmaq vacibdir ki, bu da müxtəlif yoqa hərəkətləri ilə əldə edilə bilər”.

Ryo Nonqa, Fitness First-də Baş Qrup Təlim Təlimçisi, sinir sistemi vasitəsilə sakitləşdirici dalğalar ötürməyə və bədənin özünü tənzimləmə və formada qalmaq cəhdlərində kömək edə biləcək beş ən yaxşı yoqa pozasını bizimlə bölüşür:

Aya salamlama məşqi Müəyyən bir ardıcıllıqla yerinə yetirilən bir sıra asanalar. Bu hərəkətlər silsiləsi tənəffüs və hərəkəti uyğunlaşdırır və insanı meditasiya vəziyyətinə gətirir.

Yoqada məşhur günəşə salamlama məşqi kimi, bu məşqdəki hər poza nəfəs alma ilə əlaqələndirilir. Ancaq bədəni isitməyə və stimullaşdırmağa yönəlmiş günəş salamından fərqli olaraq, ay salamı bədəni soyutmağa və sakitləşdirməyə kömək edir, həmçinin idmanın zehni sakitləşdirmədə və şüurun artırılmasında böyük rolu var ki, bu da temperatur yüksək olduqda faydalıdır. sakitlik lazımdır.

arxa əyilmə məşqi Əyilmiş arxa duruş çətin görünə bilər və ən çətini bədənimizi təbii şəkildə hərəkət etdirməyimizə qarşı olmaqdır. Bu poza sizi əks istiqamətə apararkən biz irəli əyilirik, lakin bu, arxa dəstəyi üçün dayaq şəklində edilə bilər.

Çiyin üzərində dayanma məşqi Bu məşq boyun və çiyinləri uzatmağa kömək edir və ayaqları, daxili omba əzələlərini, qolları və qarın əzələlərini gücləndirir. O, həmçinin qarın orqanlarının və qalxanabənzər vəzinin işini stimullaşdırır, həzm etməyə və hormonları tənzimləməyə kömək edir və orta dərəcədə narahatlıq, stress və depressiyadan əziyyət çəkənlər üçün faydalıdır.

Hər hansı formada boyun zədəsindən əziyyət çəkənlər bu məşqi yerinə yetirərkən diqqətli olmalı və çiyinlərin aşağı hissəsini dəstəkləmək və boyun belini qorumaq üçün xüsusi dayaqdan istifadə etməlidirlər..

Oturarkən irəli əyilmə məşqi Sakitləşdirməyə və rahatlamağa kömək edir və həmçinin stress, narahatlıq, yuxusuzluq, baş ağrıları və orta dərəcədə depressiyadan xilas olmağa kömək edə bilər.

Fiziki olaraq, bu məşq onurğanın, çiyinlərin və hamstringlərin elastikliyinə kömək edir, daxili orqanları stimullaşdırır, həmçinin həzmi yaxşılaşdırır və menstruasiya zamanı ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə bilər..

Yerdə yatarkən bükülmə mövqeyi Yangdan (təcrübədən) yinə (istirahət vəziyyəti) və ya Şavasana keçidi hamarlaşdırmağa kömək edir. Bu, müalicəvi olan sakitləşdirici, yavaş-yavaş nəfəs verən məşqdir.