Bu yollarla yüksək effektivliklə yaddaşın gücləndirilməsi

Bu yollarla yüksək effektivliklə yaddaşın gücləndirilməsi

1. Daha yaxşı işıqlandırma

MDU tədqiqatçıları aşkar etdilər ki, bir növ laboratoriya siçovulu "öyrənmə və yaddaş üçün vacib olan beyin bölgəsi olan hipokampusda tutumunun təxminən 30 faizini itirdi və zəif işıqda saxlandıqları üçün əvvəllər öyrətdikləri məkan işi yerinə yetirmədi. "

Buna görə mütəxəssislər iş yerində və evdə işıqlandırmanın yaxşılaşdırılmasını məsləhət görürlər.

2. Bulmacalar və krossvordlar

NEJM Evidence jurnalında yazan Kolumbiya Universitetinin psixiatriya və nevrologiya professoru Davanger Devanand və Duke Universitetinin psixiatriya və tibb professoru Murali Duriswamy 107 həftə ərzində 78 könüllü üzərində araşdırma apardıqlarını bildiriblər. Qısacası, onlar tapdılar ki, mütəmadi olaraq krossvord tapmacaları ilə məşğul olmaq tələb olunan test subyektləri yaddaş itkisi (və ya çatışmazlıq) mövzusunda video oyunları oynamağa eyni vaxt sərf etmələri xahiş olunanlarla müqayisədə əhəmiyyətli dərəcədə yaxşı performans göstərdi.

3. Fasiləli oruc tutmaq

Yetkinlərin Neyrogenez və Psixi Sağlamlıq Laboratoriyasının rəhbəri Dr. Sandrine Thorette, "Beləliklə, yeni beyin hüceyrələrini böyüdə bilərsiniz" başlıqlı videoda təsdiqlədi: "Yeni beyin hüceyrələrini belə böyüdə bilərsiniz." Fasiləli oruc tutmaq "təkmilləşdi" uzunmüddətli yaddaşın saxlanması ”olduğu kimi və ya hətta kalori məhdudlaşdırılmış pəhrizlərlə qidalanan digər iki siçan qrupu ilə müqayisədə.

4. Geriyə doğru yerimək

İngiltərənin Roehampton Universitetinin tədqiqatçıları sadəcə geriyə doğru yerimənin qısamüddətli yaddaşdan istifadə edərək şeyləri daha yaxşı xatırlamaq qabiliyyətinə gətirib çıxara biləcəyini müəyyən etmək üçün altı təcrübə aparıblar. Həqiqətən də, altı eksperiment müvəffəq oldu, çünki “nəticələr ilk dəfə göstərdi ki, keçmişdə hərəkətə səbəb olan zehni vaxt səyahəti müxtəlif növ məlumatlar üçün yaddaş performansını yaxşılaşdırıb. Roehampton Universitetinin Psixologiya Departamentindən Dr Alexander Aksentjevic, təcrübələrin "zamanda səyahət effekti" adlandırıldığını söylədi.

5. Daha çox meyvə və tərəvəz

Harvard Xalq Sağlamlığı Məktəbinin tədqiqatçıları iyirmi il ərzində yemək vərdişlərini tədqiq etdilər və daha çox meyvə və tərəvəz yeyən iştirakçıların - xüsusən daha çox tünd narıncı tərəvəzlər, qırmızı tərəvəzlər, yarpaqlı göyərti və giləmeyvə yeyənlərin - sonrakı həyatlarında daha yaxşı yaddaşa sahib olduqlarını tapdılar.

6. Zövq üçün oxumaq

İllinoys Universitetinin Beckman Qabaqcıl Elm və Texnologiya İnstitutunun tədqiqatçıları daha yeni tədqiqatlar arasında yaddaşın inkişafında tapmacaların və krossvordların həllindən kənara çıxa biləcək koqnitiv vərdişlərin olub-olmadığını müəyyən etməyə başladılar. Tədqiqatçılar kəşf ediblər ki, həftədə beş gün, hər dəfə təxminən 90 dəqiqə həzz almaq üçün oxumaq “yaşlı insanların yaddaş bacarıqlarını inkişaf etdirə” bilər.

7. Kifayət qədər yatın

Pensilvaniya Universitetinin Xronobiologiya və Yuxu İnstitutunda aparılan araşdırmanın nəticələri göstərib ki, insanlar yuxu keyfiyyətinin aşağı olması səbəbindən “sayıqlıq və epizodik yaddaş çatışmazlığından” əziyyət çəkirlər.

İnsan yuxusuzluğun mənfi təsirlərindən biri olaraq özünü mühakimə etmə qabiliyyətini də itirir, bu problemləri aradan qaldırmağın yeganə yolunun yuxunu prioritet etmək olduğunu tövsiyə edir.

8. Ətraflı hobbiləri inkişaf etdirin

Proceedings of the National Academy of Sciences jurnalında dərc olunan Kanada araşdırmasının nəticələri göstərir ki, tədqiqatçılar təfərrüatlı hobbilərlə dərindən maraqlanan insanların zaman keçdikcə yaddaşlarında irəliləyişlərin olub-olmadığını müəyyən etməyə çalışarkən göstərirlər.

Qısacası, tədqiqatçılar müəyyən ediblər ki, quş müşahidəsi kimi təfərrüatlı hobbilərlə məşğul olan və xatirələri daha ətraflı meyarlara əsasən təsvir etməyə və saxlamağa meylli olan insanların digər tədqiqat iştirakçılarından daha yaxşı yaddaş və idrak qabiliyyətləri var.

Bir tədqiqatçının sözlərinə görə, ola bilsin ki, izahat budur ki, “insan öz keçmişini nə qədər çox bilsə, həmin məlumatı mövcud biliklərə birləşdirərək yeni məlumatları öyrənmək və saxlamaqda bir o qədər yaxşı olar”.