Formada qalmaq üçün bu qidaları acqarına yeyin

Formada qalmaq üçün bu qidaları acqarına yeyin

Arıqlamağın açarı eyni dərəcədə nizam-intizamlı bir pəhriz planı ilə dəstəklənən məşq və fitness proqramıdır. Təşkilat tərəfindən dərc edilən hesabata görə, əlavə enerji dozası almaq və günün gec saatlarında rutin təcrübələrdən ən yaxşı fayda əldə etmək üçün səhərlər ac qarına yemək üçün ən yaxşı qidaları, toxumları və içkiləri seçmək lazımdır. Pul nəzarət saytı.

Diyetoloqlar deyirlər ki, səhər yeməyi günün ən vacib yeməyi olmalıdır, çünki acqarına yeyilənlər çəkiyə, ürək sağlamlığına və zehnin necə işlədiyinə təsir edə biləcəyi üçün həqiqətən vacibdir.

Tədqiqatlar göstərir ki, günə toxum, badam, yulaf, limonlu su və yaşıl çaydan ibarət sağlam səhər yeməyi ilə başlamaq sağlamlığın yaxşılaşmasına əhəmiyyətli dərəcədə töhfə verə bilər, çünki toxumlar vitaminlər, minerallar və sağlam yağlarla zəngindir. Bu arada, badam layiqli miqdarda protein təmin edir, yulaf isə bol miqdarda lif verir və həzmi tənzimləməyə kömək edir. Limon suyuna gəldikdə, onun nəmləndirici xüsusiyyətləri, C vitaminini artırmaqla yanaşı, toxunulmazlığı artırmağa və dəmirin udulmasına kömək edir. Sağlamlığa maksimum fayda əldə etmək üçün boş bir mədədə yeyilə bilən qidaların siyahısı aşağıda verilmişdir:

1. Badam: Toxluq hissi verən sağlam yağlar və zülallarla doludur. Badamın tərkibində qan şəkərini sabit saxlaya bilən, gün ərzində sabit enerji verən lif də var.

2. Giləmeyvə: Günə təravətləndirici və şən giləmeyvə ilə başlamaq cazibədar bir seçimdir. Sağlamlıq baxımından, onun aşağı glisemik indeksi və bol lifi qan şəkərinin səviyyəsini saxlamağa kömək edə bilər ki, bu da tədricən çəki artımına səbəb ola biləcək insulin sıçrayışlarının qarşısını ala bilər.

3. Chia toxumları: Həll olunan lif və omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin olan çia toxumları iki qat üstünlük təmin edir: uyğun toxluq hissi verir və həmçinin iltihabı azaltmağa kömək edir.

4. Fenugreek toxumları: Fenugreek toxumları qan şəkərinin səviyyəsini idarə etməyə və iştahı cilovlamağa kömək edir.

5. Kətan toxumu: Çözünür lif və lignanlarla dolu kətan toxumu qan şəkərinin səviyyəsini nəzarət altında saxlamağa kömək edən, bağırsaq sağlamlığını təşviq edən və toxluq hissini dəstəkləyən super qidalar arasındadır.

6. Yunan qatığı: Yüksək keyfiyyətli proteinlə zəngin olduğu üçün əzələlər üçün şəxsi məşqçi hesab olunur. Tərkibindəki faydalı probiotik maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa və çəkiyə nəzarət etməyə kömək edir.

7. Yaşıl çay: Yaşıl çayın tərkibindəki kofein məşq zamanı enerji səviyyələrini artırmağa kömək edə bilər. Yaşıl çayda olan epigallocatechin gallate (EGCG) bədən istiliyini bir qədər yüksəltməklə daha çox kalori yandırmağa kömək edən termogenik xüsusiyyətlərə malik olduğuna inanılır.

8. Limonlu su: Limonlu suyun tərkibində olan C vitamini immunitet sistemini gücləndirir və həmçinin bitki qaynaqlarından dəmirin udulmasını artırmağa kömək edir.

9. Yulaf: Vitamin və minerallarla zəngin tərkib hissəsinə əlavə olaraq, toxluq hissi verən həzm prosesini yavaşlatmağa kömək edir.

10. Qarpız: Qarpızın su miqdarı təxminən 90% olaraq təxmin edilir, buna görə də xüsusilə yeməkdən əvvəl yeyilirsə, bədəni nəmləndirmək və tox hiss etmək üçün ən yaxşı yollardan biridir. Ümumilikdə daha az kalori yeməyə kömək edə bilər.

Maguy Farah-ın 2023-cü il üçün ulduz falı proqnozları