Bayram mövsümündə çəki itirmək və saxlamaq

Bayram mövsümündə çəki itirmək və saxlamaq

Xanım Mai Al-Jawdah, Klinik Dietoloq, Medeor 24×7 Beynəlxalq Xəstəxanası, Əl Ain

• Artıq çəki itirdikdən sonra ideal çəki saxlamaq üçün qızıl məsləhətlər hansılardır?

İdeal çəki saxlamaq asan deyil, eyni zamanda göründüyü qədər də çətin deyil. İdeal çəki saxlamaq sizin üçün çox vacibdir, çünki bu, ümumi sağlamlığınızı əks etdirir və sizi uzun müddətdə xəstəliklərdən qoruyur. İdeal çəkimizi qoruyub saxlamağın ən asan yolu yediyimiz və idman etdiyimiz kaloriləri balanslaşdırmaqdır. Kaloriləri balanslaşdırmaq bütün qida qruplarını əhatə edən sağlam bir pəhriz izləmək və yorğunluq və cansıxıcılıq hiss etməmək üçün həmişə rəngli və müxtəlif qidalardan hazırladığınızdan əmin olmaq və vücudunuza vitamin və minerallar kimi vacib qidaları təmin etmək deməkdir. . Arıqladıqdan sonra arıqlamağa kömək edən bəzi addımlar:

• Susuzluq hiss edirsinizsə, sərinləşdirici içkilər və şirin şirələr yerinə su için.
• Şirniyyat əvəzinə aclıq hiss edirsinizsə, meyvə və tərəvəz kimi qəlyanaltılar və qəlyanaltılar yeyin
• 3 əsas yeməkdə müəyyən miqdarda yemək, yeməkdən imtina etmək, sizdə daha çox aclıq hissi yaradır və növbəti yeməkdə daha çox yemək yeyə bilərsiniz.
• Sizi tox hiss etdirən liflə zəngin qidalar yeyin, məsələn: meyvələr, tərəvəzlər, mərcimək kimi paxlalılar və tam taxıllar.
• Yemək üçün daha kiçik boşqablardan istifadə edin, boşqabın yarısını nişasta olmayan rəngli tərəvəzlərlə, boşqabın dörddə birini balıq, ət, toyuq və ya paxlalılar kimi zülallarla, boşqabın son dörddə birini isə kompleks karbohidratlarla doldurun, kartof və ya tam taxıl kimi (qəhvəyi düyü, qəhvəyi makaron və ya qəhvəyi çörək kimi).
• Televizora baxarkən yemək yeməyin.
• Yavaş-yavaş yeyin, çünki tez yemək sizi daha çox aclığa və ya daha çox yeməyə meylli edir və beləliklə, daha çox çəki qazanırsınız.
• Gecələr yaxşı yatın, çünki yuxu olmaması hormonlarda dəyişikliklərə səbəb ola bilər ki, bu da sizi daha çox yemək yeməyə vadar edir ki, bu da kilo almağa səbəb olur.

• Bir həftə ərzində normal kilo itkisi nə qədərdir?

Bir həftə ərzində normal çəki itirmə sürəti həftədə ½ - 1 kq arasındadır və çox tez çox arıqladıqda, əvvəlki çəkidən ikiqat sürətlə yenidən çəki almağa meylli oluruq.

• Pəhriz saxlayaraq arıqladıqdan sonra hansı səhvləri edirik?

İnsanların çoxu sağlam qidalanmanı tamamladıqdan və ideal çəkiyə çatdıqdan sonra həyat tərzini dəyişməyə başlayır və sağlam pəhrizə sadiqlikdən əvvəl əməl etdikləri pis yemək vərdişlərinə yenidən qayıdırlar. Böyük miqdarda yemək, xüsusilə şirniyyat və qızardılmış qidalar yeməyə qayıdırlar. Seçimləri isə qeyri-sağlam qidalara çevrilir, səhər yeməyini atlayır, gecə yatmazdan əvvəl ağır yeməklər yeyir, idmanla məşğul olmurlar. Belə tənəzzülün qarşısını almaq üçün pəhriz yemək vərdişlərində və həyat tərzi seçimlərində daimi davranış dəyişikliyinə səbəb olmalıdır. Buna nail olmaq üçün, bütün qida qrupları üçün müxtəlif seçimlər təqdim edərkən sizi tox hiss edən sağlam, balanslaşdırılmış pəhriz yediyinizə əmin olun.

• Gün ərzində neçə dəfə yemək yeməliyik?

       Gün ərzində yeməklərin təşkili arıqladıqdan sonra ideal çəki saxlamaq üçün izləyə biləcəyimiz ən vacib üsullardan biridir.Yeməkdən imtina etmək sizi daha çox ac hiss etdirdiyi üçün 3 əsas yeməkdə müəyyən miqdarda yemək daha yaxşıdır. növbəti yeməkdə daha çox yemək yeyə bilər. Və gündə yüngül, sağlam (2-3) qəlyanaltı ilə əsas yeməklərlə kəsilə bilər.

Klinik Diyetisyen Mai Əl-Cəvda arıqlamada ən vacib suallara cavab verir