2- Kofein

Həssaslığı, idrak funksiyasını və maddələr mübadiləsini artırdığı bilinən kofein arıqlamağa da kömək edir.

Beynəlxalq İdman Qidalanma Cəmiyyətinin 2021-ci il sayında kiçik bir araşdırma göstərdi ki, kofein məşqlə əlaqəli olduqda yağ yandırmasını artırır.

3- Yaşıl çay

Bundan əlavə, araşdırmalar göstərib ki, yaşıl çaydan tərkibində antioksidanlar olan içki içən obez yetkinlər məşq zamanı qarın yağlarını yandırıblar.

4- Protein

Diyetoloqlar həmçinin hər hansı bir karbohidrat yeyərkən protein mənbəyini daxil etməyi məsləhət görürlər, buna görə də siz daha uzun müddət tox hiss edirsiniz ki, bu da ümumilikdə daha az kaloriyə çevrilə bilər.

5- Hər yeməkdən əvvəl bir stəkan su için

Suya gəlincə, bədənin maddələr mübadiləsini yüksəltmək üçün çox vacibdir, çünki yeməkdən əvvəl bir stəkan yemək, bir kasa şorba kimi, mədənizi doldurur, bu da aclığı təmin edir.

Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism-də dərc edilən araşdırmada tədqiqatçılar kişi və qadın iştirakçıların təxminən iki stəkan su içdikdən 60 dəqiqə sonra enerji qəbulunun 30% artdığını aşkar ediblər.

az ət

Mütəxəssislər bunu arıqlamaqla yanaşı, əti azaltmaq üçün məsləhət görürlər. Kopenhagen Universiteti tərəfindən aparılan bir araşdırma, bitki zülallarının qırmızı ətli yeməklərdən daha çox aclığı təmin etdiyini və insanlara toxluq hiss etdirdiyini müəyyən edib.

Bundan əlavə, tədqiqatçılar həmçinin zülalla zəngin vegetarian yeməyi yeyən iştirakçıların növbəti yeməklərində ət yeyənlərlə müqayisədə 12% daha az kalori istehlak etdiklərini aşkar ediblər.