Qida əlavələrinə ehtiyac olmadan immunitetinizi gücləndirən vərdişlər

Qida əlavələrinə ehtiyac olmadan immunitetinizi gücləndirən vərdişlər

Qida əlavələrinə ehtiyac olmadan immunitetinizi gücləndirən vərdişlər

yuxu keyfiyyəti

Yuxunun keyfiyyəti immunitet sisteminin fəaliyyətinə təsir göstərir.Sleep elmi jurnalında dərc olunan araşdırmaya görə, tədqiqatçılar ümumilikdə 160-dan çox sağlam yetkin insanı izləyiblər və müəyyən ediblər ki, adətən gecə altı saatdan az yatanlar soyuqdəymə ehtimalı daha yüksəkdir.

Eyni şəkildə, Behavioral Sleep Medicine-də dərc edilən araşdırmalar göstərir ki, yuxusuzluğu olan gənc yetkinlər, hətta qrip peyvəndi aldıqdan sonra belə, normal yuxu rejimi olanlara nisbətən qripə daha çox tutulurlar.

İnsan yatdığı zaman immunitet sistemi də daxil olmaqla bədəni istirahət etmək, enerji toplamaq və yenilənmək şansı əldə edir. Avropa Fiziologiya Jurnalında dərc edilən bir araşdırma, sitokinlər və T hüceyrələri kimi bir çox immun hüceyrənin yuxu zamanı əmələ gəldiyini və bütün bədənə yayıldığını izah edir. Nature Neuroscience tərəfindən nəşr olunan bir araşdırma, həmçinin müəyyən bir növ immun hüceyrənin yuxu zamanı beyni bərpa etdiyini tapdı.

Beləliklə, hər gecə ən azı yeddi saat yatmaq təkcə orqanizmi sağlam saxlamayacaq, həm də immunitet hüceyrələrinə beyin və onurğa beynini hər hansı infeksiya əlamətləri, zədə və ya ölü hüceyrələrin yığılması üçün izləmək imkanı verəcək.

stress atmaq

Bir az stress mütləq pis bir şey deyil, idarə oluna bilər və qısamüddətli stress motivasiyaya səbəb ola bilər. Bu arada, uzun və ya xroniki stress təbii immunitet sisteminə mənfi təsir göstərə bilər.

Current Opinion in Psychology jurnalında dərc edilən bir araşdırma göstərir ki, uzunmüddətli stress stress hormonu kortizolun yığılmasına səbəb olur. Beləliklə, kortizolun həddindən artıq ifrazı immunitet sisteminin öz funksiyasını yerinə yetirməsinə mane olur.

İmmunoloji Tədqiqatda dərc olunan başqa bir araşdırma "xroniki stressin qoruyucu immun reaksiyalarını zəiflədə və/yaxud patoloji immun cavabları gücləndirə biləcəyi" qənaətinə gəldi.
Stressdən xilas olmaq üçün şifahi məsləhət praktiki məsləhətdən daha asan ola bilər, lakin xroniki stresslə mübarizədə vəd verən çoxlu strategiyalar var, o cümlədən yoqa, meditasiya və ya hətta bir neçə dəqiqə ev heyvanı ilə məşğul olmaq.

müntəzəm məşq edin

Daimi məşq əzələləri, oynaqları və sümükləri güclü saxlayır, lakin müntəzəm məşq etmək immunitet sisteminizi gücləndirmək üçün əla bir yoldur.

İdman və Sağlamlıq jurnalında dərc edilən araşdırmalar göstərir ki, məşq fiziki iltihabı azaldır, immuniteti gücləndirir və ümumi xəstəlik riskini azaldır.

BMC Public Health-də dərc olunan başqa bir araşdırma 1400-dən çox insanı izlədi və həftədə ən azı üç dəfə idman edənlərin soyuqdəymə ehtimalının 26% daha az olduğunu aşkar etdi.

Sizi ağıllı şəkildə görməməzliyə vuran bir insanla necə davranırsınız?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج