Stress və gərginlik hisslərindən necə qurtulmaq olar?

Həyatın yığılması və bir insanın üzləşdiyi narahatlıq və gərginliyə səbəb olan çətinliklər və problemlər işığında, insan sizə necə davranacağını öyrətməklə yanaşı, psixoloji rahatlıq və fiziki rahatlıqda təmsil olunan sakitlik vəziyyətini verəcək bəzi məşqlər etməlidir. həyatın çətinlikləri və problemləri ilə mətanətlə qarşı-qarşıya gəlmək.Hər gün 10-20 dəqiqə müddətində bu məşğələləri yerinə yetirməklə stress hisslərindən qurtulun:

dərin nəfəs

Bu, istirahətin ən sadə formalarından biridir və bu məşq necə düzgün və düzgün nəfəs almağa əsaslanır və bu məşqin üstünlükləri onu istənilən vaxt və müxtəlif yerlərdə məşq etmək imkanı və sürətli bacarığıdır. olması halında sizə daha az gərginlik hissi vermək. Dərin nəfəs alma mexanizmi qarın boşluğundan dərindən nəfəs almaqdan ibarətdir ki, bir əl mədəyə, digəri isə sinə üzərinə qoyulsun, inhalyasiya və ekshalasiya prosesləri ilə oksigenin inhalyasiyasını izləyib, havanı çıxararkən diqqətli olun. mədədən yavaş-yavaş və dərindən, qarın üzərinə qoyulan əlin giriş zamanı qalxıb düşdüyünü və havanın çıxdığını qeyd etdi.

mütərəqqi əzələ rahatlaması 

Bu məşq ən yaxşı istirahət hərəkətlərindən biridir, gərginliyi, narahatlığı və psixoloji təzyiqi aradan qaldırmaq üçün işləyir və onun mexanizmi diqqəti sağ ayağa cəmləmək və əzələləri sıxmaq və ona qədər saymaq və sonra hissiyyatınıza diqqət yetirərək onu rahatlaşdırmaqdır. onun istirahətini tamamladıqdan sonra eyni şəkildə sol ayağa doğru hərəkət edir. Bu məşqi bədəndəki bütün əzələ qruplarına aşağıdakı ardıcıllıqla tətbiq etməlisiniz: sağ ayaq, sol, sağ ayaq, sol, sağ bud, sol, omba, qarın, sinə, arxa, sağ qol və əl, sol, boyun və çiyinlər, üz.

Meditasiya 

Ən yaxşı və asan məşqlərdən biri, yorğunluq və gərginlikdən xilas olmaq üçün işləyir, sakitlik, xüsusən də bağlar ilə xarakterizə olunan bir yer tələb edir, çünki meditasiyaya kömək edən gözəl aromalar ehtiva edir. Oturmuş, ayaq üstə və ya yeriyərkən meditasiya etmək də mümkündür. Məsələn, gözlərinizlə mənzərəyə fokuslanmış otura bilərsiniz ki, fokus olaraq seçdiyiniz nöqtə olsun.

təxəyyül

Sizin üçün azadlıq və rahatlıq qaynağı olan, dəniz kimi ürəyinizcə sevilən bir yerdə oturarkən özünüzü xəyal edərək, xəyalınızla şair, sanki dənizin sahilində və ya sevdiyiniz yerdə durursunuz. İnsan xəyal gücü ilə yaşadığı xoşbəxt hadisələrin şəkillərini xatırlaya biləcəyi və ya onlardan hələ baş verməmiş hadisələri təsəvvür edə bildiyi yerdə xoşbəxt hadisələri də baş verirmiş kimi xəyal gücü ilə beynində yaşaya bilər. tamamilə öz reallığında.

Digər mövzular:

Bədəninizdə enerji yollarını açmaq üçün beş məşq

Anksiyete üçün ən yaxşı XNUMX vasitə

Kobud şəxsiyyətlə necə davranırsınız?

Günah hissi, narahatlıq və depressiyaya səbəb olan qidalar onlardan uzaq durun

Ən pis şəxsiyyətlərlə ağıllı şəkildə necə davranırsınız?

Yatmazdan əvvəl düşünməyin hansı mənfi cəhətləri var?

Özünüzü düşünməyə necə mane olursunuz?

Cazibə Qanununu tətbiq etməyin düzgün yolunu öyrənin

Yoqa və onun stress və narahatlığın müalicəsində əhəmiyyəti

Əsəbi ərlə necə davranırsınız?

Tükənmişliyin əlamətləri hansılardır?

Əsəbi bir insanla ağıllı şəkildə necə davranırsınız?

Ayrılıq ağrısını özünüzdən necə qurtarmaq olar?

İnsanları ortaya qoyan vəziyyətlər hansılardır?

Qısqanc qayınananızla necə davranırsınız?

Uşağınızı eqoist edən nədir?

Sirli personajlarla necə davranırsınız?

Sevgi asılılığa çevrilə bilər

Qısqanc bir insanın qəzəbindən necə qaçmaq olar?

İnsanlar sizə aludə olanda və sizdən yapışanda?

Oportunist şəxsiyyətlə necə davranırsınız?

Depressiyadan əziyyət çəkən bir insanla necə davranırsınız?