Cansıxıcılıqdan qurtulmaq üçün necə davranırsınız?

Cansıxıcılıqdan qurtulmaq üçün necə davranırsınız?

Təsəvvür edin ki, çoxdan gözlənilən tətilin ilk günündə yuxudan oyandınız, xoş səhər yeməyindən həzz aldınız, çimərlikdə gəzintiyə çıxdınız və kofe süfrəsi arxasında xəbərlər və gülməli hekayələr oxumusunuz.

Beləliklə, işlər əla başlanğıcdadır və özünüzü xoşbəxt və rahat hiss edirsiniz - uçuşu bron edərkən gözlədiyiniz kimi, lakin günortadan sonra siz tamamilə darıxmağa başlaya bilərsiniz!

Cansıxıcılıq ümumi bir vəziyyətdir

"Psychology Today" tərəfindən dərc edilən hesabata görə, narahat olmaq üçün heç bir səbəb yoxdur, çünki bu, çoxlarının qarşılaşdığı adi bir vəziyyətdir, çünki məlum olur ki, qeyri-məhdud boş vaxt əldə etmək həmişə bəzilərinin gözlədiyi qədər inanılmaz deyil. Məsələn, təqaüdçülər çimərlikdə istirahət edərkən limitsiz səyahətlər, pikniklər və roman oxumaq müqabilində işlərini tərk etdikdə nə qədər xoşbəxt olacaqlarını təsəvvür edirlər.

Məhsuldarlıq hissinin olmaması

Amma məsələnin reallığı ondan ibarətdir ki, bir çox təqaüdçülər əvvəlcə asudə vaxtlarından həzz alırlar, ancaq həftələr sonra başa düşürlər ki, onlara məhsuldarlıq, məqsəd və həyatlarının mənasını verən arxada qoyduqları iş üçün həqiqətən darıxırlar. Digər tərəfdən, günəş çıxandan gün batana qədər işlə və digər məhsuldar öhdəliklərlə məşğul olmaq stress və gərginliyə səbəb ola bilər və beləliklə, xoşbəxtlik hissini azalda bilər, beləliklə, optimal boş vaxtın xoşbəxtliyə nə qədər gətirib çıxara biləcəyi sualını doğurur?

Üç əsas məqam

2021-ci ildə Journal of Personality and Social Psychology jurnalında dərc olunan araşdırmada tədqiqatçılar on minlərlə iştirakçı arasında sorğu keçirərək, onların boş vaxtlarını necə keçirdikləri və özlərini nə qədər xoşbəxt hiss etdikləri barədə məlumat toplamaqla bu suala cavab axtarıblar. Tədqiqatın nəticələri üç əsas məqamı ortaya qoydu:

1. Gündə iki saatdan az boş vaxt keçirmək çoxlu stressə səbəb olur ki, bu da xoşbəxtlik hissinə təsir edir.Məlumatlara nəzər salan tədqiqat qrupu belə qənaətə gəlib ki, gündə iki saatdan az boş vaxt ayırmaq kifayət deyil. xoşbəxt hiss et. Gündə iki təxmini boş vaxtdan çox olmayan iştirakçılar stressin artdığını bildirdilər, yəni xoşbəxtliklərini artırmaq üçün iş, tapşırıqlar, uşaq baxımı və ya digər məsələlərlə çox məşğul idilər.

2. Gündə 5 saatdan çox boş vaxt keçirmək məhsuldarlığın azalmasına gətirib çıxarır ki, bu da xoşbəxtliyi azaldır.Təəccüblüdür ki, çoxlu boş vaxta sahib olmaq xoşbəxtlik dünyasına girmək üçün parol deyil, çünki insanlar müəyyən xoşbəxtlik hissi əldə edirlər. məhsuldar olmaqdan, işlər görməkdən və/yaxud məqsədlərə çatmaqdan və bütün günü çimərlikdə dincəlməklə və ya evdə göyərtədə filmlərə baxmaqla keçirəndə bu sevinc hissi yox olur. gün istirahət etmək, bol asudə vaxt keçirmək, cansıxıcılıqdan Xoşbəxtliyi sarsıdır.

3. Tədqiqatçılar belə qənaətə gəliblər ki, asudə vaxtın keyfiyyətli keçirilməsi ilə bağlı iki mühüm aspekt var.Birincisi, boş vaxtdan komanda idmanı ilə məşğul olmaq və ya sosial xeyriyyəçilikdə könüllü olmaq kimi daha məhsuldar şəkildə istifadə edildikdə, beş və ya daha çox gündə saatlar xoşbəxtliyi qoruya bilər, hətta onu gücləndirə bilər.

Digər tərəfi odur ki, asudə vaxtlarında başqaları ilə ünsiyyət qurmağın da oxşar müsbət təsiri var, xüsusən də insanın beş və ya daha çox saat boş vaxtını təkbaşına keçirməsi onun xoşbəxtlik hiss etməsinə mane ola bilər.

İki saatdan çox və beşdən az

1989-cu ildə İllinoys Universitetinin tədqiqatçıları John Kelly və Joe Ross tərəfindən aparılan bir araşdırmaya görə, xeyriyyəçiliklə bağlı ictimai fəaliyyətlərdə könüllü olan və ya klublara qoşulan təqaüdçülər daha xoşbəxtdirlər və tətillər yürüyüş, suya dalış kimi düzgün stimul balansı ilə keçirilir. və ya təşkil etmək.Turlar və istirahət insanları daha xoşbəxt hiss edir.

Təəccüblüdür ki, tədqiqatların nəticələri daha çox asudə vaxtın istirahətinin həmişə daha yaxşı seçim olmadığını və gündə iki saat və ya daha az boş vaxtın çox kiçik bir məbləğ olduğunu, gündə beş və ya daha çox saat boş vaxtın olduğunu göstərdi. lazım olandan çox olması və iki saatdan çox ilə beş saatdan az olması uyğun bir məbləğ ola bilər.

Maguy Farah-ın 2023-cü il üçün ulduz falı proqnozları