Ramazanda fitnesinizi necə qoruyursunuz?

Səmər Fəraq Fitness First şirkətinin şəxsi məşqçisi və baş meneceridir. Samer illərdir oruc tutur və şəxsi və peşəkar səviyyədə oruc tutmaq ilə məşq arasında mükəmməl tarazlıq tapıb.

İdman çoxları üçün gündəlik həyatın əsas hissəsidir, digərləri üçün isə bütün günü idmana əsaslanır. Ramazan ayının gəlişi ilə həyatımızın adi gündəlik rejimi kəskin şəkildə dəyişir və burada oruc tutan insanlar üçün balanslı bir nizam saxlamaq vacib olaraq qalır.

Bədəninizi idmana necə hazırlamaq və orucun həmişə arzuladığınız əzələlərin qurulmasına necə kömək edə biləcəyi ilə bağlı Samer Faragdan bəzi məsləhətlər.

Ramazanda idmana ara vermək yerinə Samer bu dövrdə idman etməyin vacibliyini dərk edir.

Samer deyir: "Ramazan ayında məşq proqramım tamamilə dəyişir və etdiyim iş rejimimi kardio və intensiv məşqlərdən uzaqlaşdırmaq və bunun əvəzinə istifadə etdiyimdən 30% daha az çəki ilə məşq etməkdir".

Ramazan ayında bir çox insanın etdiyi kimi idmandan qaçmaq əvəzinə, Samer bu vaxtdan "blotting" olaraq bilinən işlərlə məşğul olur.

O deyir: “Bu ay daha az kalori qəbul etdiyinə görə, daha çox yağ yandırmaq, fit və mükəmməl bədənə sahib olmaq üçün əla vaxtdır. Mən bu vaxtı çimərlik və dəniz mövsümünə hazırlaşarkən böyük qarın əzələləri əldə etmək üçün ayırıram və müştərilərimə məsləhət görürəm ki, çəki məşqlərini təkrarlamalarının sayını azaltsınlar, beləliklə onlar mükəmməl bədənə sahib olacaqlar və həm də yağ itirəcəklər.”

Buna nail olmaq üçün yaxşı qidalanma və yuxu vacibdir Samer deyir: “Əgər idmanı iki və ya üç saata təxirə salsanız, vücudunuz enerji ilə dolu olduğu üçün yükləri daşıya biləcək, ancaq lazımi miqdarda almalısınız. Bədəninizin bərpası üçün karbohidratlar, minerallar və zülallar. O, tez sağaldı”.

"Sahurdan əvvəl özünüzə kifayət qədər yuxu saatı ayırın, çünki bu, bədən əzələlərinizin dincəlməsinə və Ramazan təlim proqramınız üçün çox vacib olan vitaminləri və qida əlavələrini saxlamağa imkan verir." Samer həmçinin mədədə yüngül yemək yeməyi və bol su içməyi məsləhət görür.

Samer deyir: “Bütün bədənlərimiz fərqli işləmək üçün proqramlaşdırılmışdır, ona görə də bədəniniz üçün ən yaxşı vaxtın hansı olduğunu bilməlisiniz. Bəzən səhər yeməyindən sonra, bəzən də yüngül yeməkdən sonra sahurdan əvvəl məşq edirəm. İdman salonlarının Ramazanda gec, bəzilərinin gecə 1-ə qədər açılması çox gözəldir, ona görə də tənbəlliyə heç bir bəhanə yoxdur”.

İlk 3 və ya 4 məşqin çətin olacağını söyləyən Samer, orqanizmin yeni proqrama tez alışacağı və enerji səviyyəsinin getdikcə yüksələcəyi üçün insanlara təslim olmamağı tövsiyə edir.

Samer Fitness First-də 11 il çalışdı və bu müddət ərzində Ramazan ayında idman mərkəzlərinin sayında və onlara gələn insanların sayında əhəmiyyətli artımın şahidi oldu və bununla bağlı o deyir: “Birinci ildə xatırlayıram ki, Ramazanda klub demək olar ki, boş idi, lakin ildən-ilə insanların düşüncə tərzi dəyişdi və onlar idmanın əhəmiyyətini dərk etməyə və idmandan həzz almağa başladılar”.

Samer ötən ili Abu Dabidə keçirdi və deyir ki, o zaman klub hər gün axşam saat 9-dan sonra insanlarla dolur. İllər keçdikcə Fitness First-in populyarlığı artdı və xüsusilə qrup məşq dərsləri populyarlıq qazandı.

"Ramazan ayında qrup məşqləri çox populyardır, çünki siz öz fiziki səviyyənizlə məşq edə bilərsiniz və qrup bir-birinizi motivasiya edir" dedi. Qadınlar iftardan sonra adətən zuma, bədən hücumu və ya rəqs dərslərinə üstünlük verirlər”.

Yay həmçinin ən məşhur özəl dərslərdən biri olan TUFF-u tövsiyə edir, çünki bu, insanlara məşqləri və çəkiləri öz səviyyələrinə uyğunlaşdırmağa imkan verir.

Ramazan ayında fiziki hazırlığı qorumağa kömək edən bəzi addımlar:

Yeni vərdişlər edin

Ramazan təkcə 30 gün deyil, şübhəsiz ki, pis vərdişlərdən qurtulmaq üçün ideal fürsətdir. Müqəddəs ayda yeni vərdişlər edin, bədəninizi yağlı və şəkərli qidalardan uzaq durmağa, çoxlu su içməyə alışdırın.

Kluba getməyə davam et

Bədəninizi sağlam saxlamaq çox vacibdir, çünki bir ay ərzində müəyyən bir idmanı dayandırsanız, fitnesinizi itirəcək və əlavə çəki alacaqsınız.

Vaxt

Vücudunuza uyğun olanı seçin və lazım gələrsə, Ramazanda vaxtınıza uyğunlaşdırın.