Qida vasitəsilə gündəlik performansı yaxşılaşdırmaq

Qida vasitəsilə gündəlik performansı yaxşılaşdırmaq

Sağlam pəhriz və məhsuldarlıq arasındakı əlaqəni başa düşmək məqsədlərinizə çatmağınıza kömək edə bilər. Müasir dünyada çox vaxt məhsuldarlıq uğurun açarı hesab olunur. Hər kəs daha az vaxtda daha çox şeyə nail olmaq və məqsədlərinə səmərəli şəkildə nail olmaq istəyir.

Hindustan Times-a görə, məhsuldarlığa təsir edə biləcək bir çox amil olsa da, qidalanma tez-tez nəzərdən qaçırılan amildir, baxmayaraq ki, sağlam pəhriz məhsuldarlığı artırmaq üçün çox vacibdir, çünki yeyilən qidalar enerji səviyyələrinə birbaşa təsir göstərir, diqqət yetirin. və ümumi məhsuldarlıq. Başqa sözlə, sağlam pəhriz təkcə fiziki sağlamlığınız üçün deyil, həm də peşəkar uğurunuz üçün faydalıdır. Buna görə də, pəhriz və həyat tərzi məsləhətçisi ekspert Vasundhara Agrawal məhsuldarlığınızı artırmaq üçün yağsız zülallar, mürəkkəb karbohidratlar və sağlam yağlardan ibarət balanslaşdırılmış yeməklər seçməyi məsləhət görür, qidalanma və məhsuldarlıq arasındakı əlaqəni və sağlam pəhrizə riayət etməklə məhsuldarlığınızı necə artıracağınızı izah edir. , göstərildiyi kimi:

1. Məhsuldarlıq və qanda qlükoza səviyyəsi

Bədənimiz istehlak etdiyimiz qidaların əksəriyyətini qlükozaya çevirir. Beynimiz kimi gündəlik fəaliyyətlər üçün lazım olan enerji qlükoza tərəfindən təmin edilir. Buna görə də, bəzən aclıq hiss etdiyimiz zaman konsentrə olmaqda çətinlik çəkməyimizin əsas səbəblərindən biri onunla əlaqəli qlükoza səviyyəsinin aşağı olmasıdır. Araşdırmalara görə, gün ərzində meyvə və tərəvəz yemək bədən və ağıl üçün son dərəcə faydalıdır.

2. Zehni və fiziki cəhətdən aktiv olmaq

Gündəlik yeməklərə sağlam qidaların daxil edilməsi orqanizmin faydalı maddələr mübadiləsi üçün vacibdir, onsuz sizin fiziki və psixi sağlamlığınız pisləşə bilər.Məsələn, omeqa-3 yağ turşuları və mürəkkəb karbohidratlar beynin ümumi fəaliyyətini dəstəkləyir, diqqəti cəmləməyə və yaradıcı düşünməyə imkan verir. ., bu, məhsuldarlığı artırmaq üçün vacibdir.

3. Stress və narahatlığı azaldın

Sağlam qidalar yemək stressi azaltmağa və daha yaxşı diqqəti cəmləməyə kömək edir. Sağlam qida maddələri beyin funksiyasını yaxşılaşdırır, iş problemlərinin öhdəsindən gəlməyi asanlaşdırır. Tədqiqatlara görə, sağlam qidalanma vərdişlərini qoruyan insanların stress, gərginlik və narahatlıqdan əziyyət çəkmə ehtimalı daha azdır ki, bu da performansın yaxşılaşmasına səbəb olur.

4. Yuxunu yaxşılaşdırın

Sağlam yemək daha yaxşı yatmağa kömək edir, bu da daha yaradıcı və səmərəli düşünməyə imkan verir. Bədəninizin təbii daxili saatı var və siz pəhrizinizi ona uyğunlaşdırmaq üçün nə qədər çox etsəniz, gün ərzində bütün potensialınızdan bir o qədər çox istifadə edə biləcəksiniz. Bunun səbəbi, qidaların yuxu-oyanma dövrünüzü tənzimləyən təbii daxili proses olan sirkadiyalı ritmlərinizə təsir etməsidir.

Maguy Farah-ın 2023-cü il üçün ulduz falı proqnozları