Qan damarlarının işini yaxşılaşdırmaq üçün burada budur

Qan damarlarının işini yaxşılaşdırmaq üçün burada budur

Bu barədə “Health Line” saytı məlumat yayıb. Bədənin azot oksidi istehsalını artırmağa kömək edən maddələrlə zəngin qidalar yeyərək qan damarlarının işini yaxşılaşdırmaq və bədəndə düzgün qan axını təşviq etmək mümkündür, çünki azot oksidi hüceyrələrdə oksigen səviyyəsini artırmağa kömək edir, bu da qan səviyyəsinin aşağı düşməsinə kömək edir. təzyiq, onun axını yaxşılaşdırmaq və idman məşqlərinin nəticələrini maksimum dərəcədə artırmaq

1. Çuğundur

Çuğundur və ya çuğundur, orqanizmin azot oksidinə çevirə biləcəyi pəhriz nitratları ilə zəngindir. 38 yetkin insan üzərində aparılan araşdırmaya görə, çuğundur suyu əlavəsi qəbul etmək 21 dəqiqədən sonra azot oksidinin səviyyəsini 45% artırıb. Eyni şəkildə, başqa bir araşdırma göstərdi ki, 100 ml çuğundur suyu içmək həm kişilərdə, həm də qadınlarda azot oksidinin səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə artırdı.

2. Sarımsaq

Sarımsaq azot oksidi sintetazasını, azot oksidini L-arginin amin turşusundan çevirməyə kömək edən fermentativ birləşmələri aktivləşdirməklə azot oksidinin səviyyəsini, onu yedikdən sonra cəmi bir saat ərzində 40%-ə qədər artıra bilər.

Həm insan, həm də heyvanlar üzərində aparılan tədqiqatlar göstərir ki, sarımsağın azot oksidi səviyyəsini artırmaq qabiliyyəti sağlamlığa faydalı təsir göstərə bilər və qan təzyiqini aşağı salmağa və məşq tolerantlığını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

3. Ət

Ət, quş əti və dəniz məhsulları koenzim Q10 və ya CoQ10-un mükəmməl qaynaqlarıdır, bədəndə azot oksidinin saxlanmasına kömək etdiyinə inanılan mühüm birləşmədir. Hesab edilir ki, orta pəhrizdə 3-6 mq CoQ10 var, ət və quş əti ümumi qəbulun təxminən 64%-ni təmin edir.

4. Yarpaqlı tərəvəzlər

İspanaq, su teresi və kələm kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər bədəndə azot oksidinə çevrilən nitratlarla doludur. Elmi araşdırmaya görə, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər kimi nitratla zəngin qidaların müntəzəm istehlakı qanda və orqanizmin orqanlarının toxumalarında azot oksidinin adekvat səviyyəsini saxlamağa kömək edə bilər.

Bir araşdırma göstərdi ki, ispanaq ehtiva edən nitratla zəngin yemək yemək tüpürcəkdə nitrat səviyyəsini səkkiz dəfə artırır və sistolik qan təzyiqini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır (qan təzyiqi ölçmələrində ən yüksək rəqəm).

5. Sitrus meyvələri

Portağal, limon və qreypfrut kimi sitrus meyvələri sağlam bədəndə böyük rol oynayan mühüm suda həll olunan vitamin olan C vitamininin əla mənbəyidir. Vitamin C bioavailability artırmaq və bədənə udulmasını artırmaqla nitrik oksidin səviyyəsini artıra bilər.

6. Nar

Nar bədəninizin hüceyrələrini zədələnmədən qoruya və azot oksidini qoruya bilən güclü antioksidantlarla doludur. Bir sıra tədqiqatlar narın bədəndə azot oksidinin tədarükünü artırmağa və qanda nitratların konsentrasiyasını artırmağa kömək etdiyini göstərdi.

7. Fındıq və toxum

Fındıq və toxumlar azot oksidinin istehsalında iştirak edən bir növ amin turşusu olan arginində yüksəkdir. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, diyetə qoz-fındıq və toxum kimi qidalardan arginin daxil edilməsi bədəndə azot oksidi səviyyəsini artırmağa kömək edə bilər.

8. Qarpız

Qarpız argininə çevrilən amin turşusu olan sitrulinin ən yaxşı qaynaqlarından biridir və orqanizmin azot oksidinin istehsalına kömək edir. Kiçik bir araşdırma, sitrulin əlavəsinin bir neçə saatdan sonra azot oksidinin sintezini stimullaşdırmağa kömək etdiyini, lakin sağlamlığa müsbət təsirləri görmək üçün daha uzun sürə biləcəyini göstərdi.

Səkkiz kişi üzərində aparılan başqa bir araşdırma göstərdi ki, iki həftə ərzində 300 ml qarpız şirəsi içmək, tərkibində yüksək sitrulin olması nəticəsində azot oksidinin bioavailability baxımından əhəmiyyətli irəliləyişlərə səbəb olub.

Maguy Farah-ın 2023-cü il üçün ulduz falı proqnozları