Orucun yuxuya təsiri və faydaları nədir?

Orucun yuxuya təsiri və faydaları nədir?

Mind Your Body Green tərəfindən dərc edilən hesabata görə, müəyyən vaxtlarda oruc tutmaq və yemək yemək enerji səviyyələrini və həzmi yaxşılaşdırmağa kömək edir və immunitet reaksiyasını gücləndirməklə yanaşı, daha uzun müddət toxluq hissini artırır.

Məşhur dietoloq, professor Ashley Jordan Ferreira, ardıcıl gündəlik vaxt çərçivəsində yemək yeməyin daha yaxşı yuxu və ümumi sağlam həyat keyfiyyəti ilə əlaqəli olduğunu aşkar edən məşhur araşdırmaya işarə edir. Ferreira izah edir: “Hər gün müəyyən vaxtlarda yemək sağlam çəkini dəstəkləyir və qan şəkəri səviyyələrini idarə etməyə kömək edir.

Ferreira, yeməkdən çəkinmək üçün gündə 12 saatlıq bir müddətə sadiq qalmağın insan bədənindəki bioloji saatı dəstəklədiyi üçün insanların çoxu üçün daha real olduğunu izah edərək, yemək, məşq etmək və işığa məruz qalmaq kimi fəaliyyətlər edərək təxminən saatlarda olduğunu vurğulayır. hər gün eyni vaxtlarda insan icazə verir Bu nöqtəyə çatdıqdan sonra hər gün eyni saatda yuxuya getmək və oyanmaq asanlaşır, bu da yuxu keyfiyyətinə və ümumi sağlamlığa müsbət təsir edir.

Xronoloji biologiya

Neyroloq və yuxu mütəxəssisi professor Sophia Axelrod deyir: “Xronoloji biologiya nöqteyi-nəzərindən belə görünür ki, yemək yeyərkən və insanın oruc tutduğu zaman dəqiq müəyyən edilmiş vaxtlarda nizamlılıq sağlam maddələr mübadiləsini və yaxşı yuxunu təşviq etmək üçün vacibdir ki, bu da daha az yemək deməkdir. və daha qısa müddət ərzində.”.

Axelrod əlavə edir ki, müəyyən edilmiş vaxt intervallarında tam yemək yemək, həm də gün ərzində qeyri-vacib yeməklərin təsadüfi qəbulunu azaltmağa kömək edə bilər ki, bu da yuxunun vaxtına və keyfiyyətinə mənfi təsir göstərir.

sağlam qida seçimləri

Yuxu tibb üzrə mütəxəssis Peter Paulus, yağ və ya təmizlənmiş karbohidratlarda yüksək olan yeməklərdən çəkinməyi tövsiyə edir və deyir ki, “karbohidratlarla zəngin pəhrizlərin yuxululuğa səbəb olduğunu, lakin metabolizmin baş verdiyi yerdə yuxunun pozulmasına səbəb olduğunu göstərən məlumatlar var. .” O, həmçinin "yağla zəngin qidalardan qaçınmağı tövsiyə edir, çünki onlar yuxu keyfiyyətinə də təsir edə bilər".

Polos deyir ki, zülal, lif, meyvə və tərəvəz və antiinflamatuar qida maddələrində yüksək olan Aralıq dənizindən ilhamlanan pəhrizlər daha yaxşı yuxu keyfiyyəti ilə əlaqələndirilir.Sirkadiyalı ritmin pozulması. Mütəxəssislər, yatmazdan əvvəl bədənə həzm etmək üçün çox vaxt vermək üçün hər gecə eyni vaxtda, tercihen yatmazdan təxminən üç saat əvvəl yemək yeməyi dayandırmağınızla razılaşırlar.