İmmunitet, fitnes və sağlamlıq... Budur bu liflər

İmmunitet, fitnes və sağlamlıq... Budur bu liflər

HealthShots-a görə, çoxlu yüksək lifli qidalar mövcuddur, lakin burada mütəxəssislər tərəfindən tövsiyə olunan 5 ən yaxşı yüksək lifli qidalar var.

Hindistanın Alwarpet Doğum Xəstəxanalarında məsləhətçi həkim və diyetisyen Hari Lakshmi, USDA Qida və Qidalanma Məlumat Mərkəzinin 19-30 yaş arası qadınların alması lazım olan lif miqdarını təyin etdiyini izah edərək, liflə zəngin bəzi sağlam qidaları tövsiyə edir. gündə ən azı 25-30 qram lif. Belə ki, bu tələb olunan məbləğə çatmaq üçün müxtəlif tərəvəzlər, meyvələr, qoz-fındıq və toxumlar müntəzəm pəhrizə daxil edilməlidir.

Lifin sağlamlıq faydaları

İdmanla fit və sağlam bədənə sahib olmaq üçün liflə zəngin düzgün pəhriz də izləməlisiniz. Lif pəhrizin çox vacib bir hissəsidir, çünki qan şəkərinin səviyyəsini aşağı salır, arıqlamağa kömək edir, qəbizliklə mübarizə aparır, ürək sağlamlığını yaxşılaşdırır, toxunulmazlığı artırır və bir çox başqa faydaları var.

1. Alma

Orta ölçülü xam almanın tərkibində 4.4 qram və ya 2.4 qramda 100 qram lif var.

2. Avokado

Avokadonun tərkibindəki lif miqdarı 6.7 qramda 100 ​​qram və ya 10 stəkan çiy avokadoda XNUMX qramdır.

3. Moruq

Güclü ətirli əlavə faydaları ilə yüksək qidalı, giləmeyvə C vitamini və manqanla zəngindir, həmçinin liflə zəngindir, 8 stəkan xam giləmeyvədə 6.5 qram və ya 100 qramda XNUMX ​​qramdır.

4. Mərcimək

Mərcimək yalnız qida və zülal baxımından yüksək deyil, həm də bişmiş mərciməyə bir fincan üçün 13.1 q və ya 7.3 qr başına 100 q yüksək lif ehtiva edir.

5. Noxud

Lif tərkibinə görə noxud 16.3 stəkan bişmiş noxudda 8.3 qram və ya 100 qramda XNUMX qram liflə ən yüksək lifli qidalardan biridir.

Maguy Farah-ın 2023-cü il üçün ulduz falı proqnozları