Bu vitaminləri hər gün qəbul etməyinizə əmin olun

Bu vitaminləri hər gün qəbul etməyinizə əmin olun

Qidalanma dəyəri olmayan bir pəhriz vitamin çatışmazlığına səbəb ola bilər ki, bu da diş ətlərinin qanaması, ağız yaraları, gecə görmənin pisləşməsi və s. kimi problemlərə səbəb ola bilər. Vitaminlər qəbul etmək bədənimizə sağlam qalmaq üçün lazım olan təkan verə bilər.

“Eat This Not That” hər hansı müalicə növündən keçən insanlar üçün həkimlə məsləhətləşdikdən sonra hər kəsin düzgün əlavələri seçdiyinə əmin olmaq üçün qəbul edilməli ən yaxşı vitaminlər haqqında sertifikatlı diyetisyen və peşəkar idman məşqçisi Reda Əl-Mardi ilə sorğu keçirdi.

Əl-Mərdi deyir ki, vitamin qəbul etməyin əhəmiyyəti aşağıdakılarla ümumiləşdirilir:

• Bədənin sağlamlığının qorunması, çünki orqanizmin orqanlarının düzgün işləməsi üçün vitaminlər lazımdır. Sağlamlığı qorumağa və xəstəliklərin qarşısını almağa kömək edir.

• Qırışlar, ağ saçlar və zəif yaddaş da daxil olmaqla bir çox problemə səbəb ola bilən yaşlanma əleyhinə.

• Daha yaxşı əhval-ruhiyyənin saxlanması, çünki vitaminlər depressiya, narahatlıq, stress və digər psixi xəstəlikləri müalicə edə və ya qarşısını ala bilər.

1- A vitamini

Al Mardi izah edir: “Vitamin A yağda həll olunan vitamindir və sağlam görmə və dərinin qorunmasında rol oynayır. Sümüklərin düzgün formalaşması və saxlanması üçün də lazımdır. O, həmçinin infeksiyaların qarşısını alır və yaraların sağalmasını sürətləndirir”.

Al-Mardi, “A vitamininin gündəlik ehtiyacını əldə etməyin ən yaxşı yolunun yerkökü, şirin kartof, ispanaq, kələm, brokoli, qovun, manqo, ərik, şaftalı, papaya və pomidor yemək olduğunu” tövsiyə edərək, bunun da mümkün olduğunu qeyd edir. "Bir şəxs bu qidalardan kifayət qədər yeməsə, əlavə qəbul etmək."

2- Vitamin B6

Almardi izah edir: “Vitamin B6 normal sinir funksiyası və qırmızı qan hüceyrələrinin istehsalı üçün vacib olan suda həll olunan vitamindir. O, həmçinin protein istehsalında və DNT replikasiyasında iştirak edir.

Vitamin B6 bədənə serotonin, dopamin, norepinefrin, epinefrin və əhval-ruhiyyəni tənzimləyən digər nörotransmitterlərin istehsalına kömək edir. Serotoninin yuxu rejimini, iştahı və enerji səviyyələrini tənzimlədiyi bilinir, dopamin isə motivasiya, həzz və mükafat axtaran davranışlarla əlaqələndirilir.

Norepinefrin stress reaksiyalarına, ürək dərəcəsinə, qan təzyiqinə və oyanmaya kömək edir, epinefrin isə adrenalinin sərbəst buraxılmasına kömək edir və ayıqlığı artırır.

3- Vitamin C

Almardi deyir ki, “C vitamini həm də bir çox metabolik proseslərdə rol oynayan suda həll olunan vitamindir. O, sağlam birləşdirici toxuma və sümükləri qorumağa kömək edir, kollagen əmələ gətirir və immunitet sistemini dəstəkləyir. C vitamini, yağ turşularını enerji istehsalı üçün istifadə olunduğu mitoxondriyaya daşıyan bir maddə olan karnitinin istehsalı üçün lazımdır.

4- Vitamin D

Al-Mardi əlavə edir: “D vitamini yağda həll olunan vitamindir, kalsium səviyyəsini tənzimləməyə kömək edir, əsasən sümük sağlamlığı üçün olan və əzələlərin yığılmasının qarşısını alır. Bədən təbii olaraq günəş işığına məruz qalaraq D vitamini istehsal edir, lakin bir çox insan həyat tərzi seçimləri səbəbindən kifayət qədər günəş işığı almadığı üçün bədəndə D vitamininin aşağı səviyyədə olmasından əziyyət çəkə bilər.

5- Vitamin E

Əl-Mardiyə görə, "E vitamini hüceyrələri sərbəst radikalların vurduğu zərərdən qoruyan bir antioksidandır. Bu molekullar qeyri-sabit molekullardır və onların faizi bədəndə artarsa, hüceyrələrə zərər verə bilər. Sözdə "oksidləşdirici stress" baş verir. nəticədə zərər xərçəng, ürək xəstəliyi, diabet, Alzheimer xəstəliyi, Parkinson xəstəliyi və digər xəstəliklərə səbəb ola bilər.