Bel ağrısını azaldan yuxu pozaları hansılardır?

yan yat

Yuxu mövqeyinizdə sadə dəyişikliklər etməklə, kürəyinizdəki təzyiqi götürə bilərsiniz. Yan üstə yatırsınızsa, ayaqlarınızı bir az sinənizə doğru çəkin və ayaqlarınızın arasına bir yastıq qoyun. İstəyirsinizsə, tam uzunluqda bədən yastığı istifadə edin.

arxa üstə yat

Əgər arxa üstə yatırsınızsa, belinizin təbii əyriliyini qorumağa kömək etmək üçün dizlərinizin altına bir yastıq qoyun. Əlavə dəstək üçün kürəyinizin altında kiçik bir dəsmal sınaya bilərsiniz. Boynunuzu bir yastıqla dəstəkləyin.

qarnınıza yatın

Mədə üstə yatmaq kürəyinizdə çətin ola bilər. Başqa bir şəkildə yata bilmirsinizsə, çanaq və aşağı qarın altına bir yastıq qoyaraq kürəyinizdəki təzyiqi azaldın. Əgər belinizə çox təzyiq etmirsinizsə, başınızın altına yastıq qoyun. Stressə səbəb olarsa, başınızın altında yastıq qoymadan yatmağa çalışın.