Dəmir sağlamlığı üçün 10 qida

Dəmir sağlamlığı üçün 10 qida

Bədənin öz orqanlarının öz funksiyalarını tam şəkildə yerinə yetirməsinə kömək edən əsas elementləri yeməsi, enerji, canlılıq və fəaliyyətdən həzz alması lazımdır.

News 10 internet saytının dərc etdiyi məlumata görə, mümkün qədər uzun müddət sağlamlıq və xoşbəxt, xəstəliksiz bir həyat əldə etmək üçün müntəzəm olaraq yeyilməsi lazım olan 18 super qidanın daxil olduğu bir siyahı var və bu belədir:

1. Yarpaqlı tərəvəzlər

Yarpaqlı göyərtilər xəstəliklərə qarşı mübarizə aparan fitokimyəvi maddələrlə yanaşı, əsas qida maddələrini də təmin edir. Sağlamlıq üçün ispanaq, kələm və kahı kimi müxtəlif yarpaqlı tərəvəzləri diyetə daxil etmək olar.

2. Moruq

Giləmeyvə tərkibində yüksək miqdarda lif, C vitamini və yaşlanmanın erkən əlamətlərinə qarşı çıxan antioksidanlar var.

Bir ovuc giləmeyvə qəlyanaltı kimi yeyə və ya onları smoothies, qatıq və ya yulaf ezmesine əlavə edə bilərsiniz.

3. Qatı tərəvəzlər

Sözdə tərəvəzlərin siyahısına brokoli, gül kələm, vasabi və xardal daxildir.

Bu tərəvəzlərin tərkibində lif, fitokimyəvi maddələr və vitaminlər var ki, bu da orqanizmin daha yaxşı işləməsinə kömək edir və bir sıra xəstəliklərdən qoruyur.

4. Fındıq

Fındıq mono doymamış yağlarla birlikdə selenium kimi mikroelementləri təmin edir ki, bu da öz növbəsində ürək xəstəliyi riskini azaldır. Badam, fındıq, qoz, anakardiya, pekan və püstə orta miqdarda sağlam qəlyanaltılar kimi pəhrizə daxil edilməlidir.

5. Paxlalılar

Paxlalılar ürək xəstəliyi riskini azaltmağa kömək edir, çünki lif, bitki zülalı və fol turşusu ilə zəngindir.

Qırmızı lobya, soya, noxud və ya mərciməkdən asılı olmayaraq, hər gün bir əsas yemək paxlalı yeməkdən əmin olmalısınız.

6. Zeytun yağı

Zeytun yağı A vitamini, mono doymamış yağ turşuları və polifenollarla zəngin olduğu üçün yemək bişirmək üçün ən sağlam yağlardan biri kimi tanınır.

Müntəzəm olaraq zeytun yağı yemək də ürək xəstəliyi riskini böyük ölçüdə azaltmağa kömək edir.

7. Pomidor

Pomidor yemək prostat xərçəngi riskini azaldır, çünki onların tərkibində yüksək faiz C vitamini və likopen var. Pomidor əsas yeməklərin, salatların və şorbaların böyük əksəriyyətinə əlavə edilə bilər.

8. Qatıq

Qatıq yaxşı probiyotiklər, zülallar və kalsium mənbəyidir.

Qatıq yemək bağırsaqlarda bədəni zərərli bakteriyalardan qoruyan “yaxşı bakteriyalar”ın artmasına kömək edir. Bununla belə, çox miqdarda şəkər ehtiva etdiyi üçün əlavə ləzzətli qatıq yeməkdən qaçınmaq üçün diqqətli olmalısınız.

9. Bütün taxıllar

Bütün taxıllar bir çox sağlamlıq faydaları ilə tanınır, çünki onları yemək ürək xəstəliyi, diabet və yüksək xolesterol riskini azaltmağa kömək edir.

Bütün taxılların tərkibində minerallar, fitonutrientlər, B vitamini, həll olunan və həll olunmayan maddələrlə yanaşı zülal və mürəkkəb karbohidratlar da var.

10. Otlar və ədviyyatlar

Bir çay qaşığı otlar və ədviyyatlar yeyərkən çoxlu sağlamlıq faydaları əldə edilə bilər.

Zerdeçal/qara bibər qarışığı içmək immuniteti gücləndirməyə kömək edir və toksinləri atıb bədəndən atmaq üçün keşniş, nanə, limon qabığı və xiyar əlavə edilmiş bir stəkan su içə və ya zeytun yağı ilə zənginləşdirilmiş yaşıl çay içə bilərsiniz. maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün limon və zəncəfilin gücü.

Oxatan bürcü 2024-cü il üçün qoroskopu sevir