Premenstrüel sindromun simptomlarını necə aradan qaldırırsınız?
Premenstrüel sindromun simptomlarını necə aradan qaldırırsınız?
Daha çox yemək lazımdır:
su
Nəmli qalmaq baş ağrılarını, maye tutma və şişkinliyi azaldır.
meyvələr
Xüsusilə qarpız kimi su ilə zəngin meyvələr nəmliyini qoruyur.
Şəkəri acgözlüklə istehlak etməmək üçün şəkərlə zəngin meyvələr.
zəncəfil
Zəncəfil çayı içmək əzələ ağrılarını sakitləşdirə bilər, çünki o, iltihab əleyhinə təsir göstərir və ürəkbulanma və qusmanı azaldır.
Zəncəfildən çox istifadə etməyin, gündə 4 qramdan çox istehlak mədə yanmasına və mədə ağrısına səbəb ola bilər.
toyuq
Bu, dəmir və zülal mənbəyidir, menstruasiya baş verdikdə, xüsusilə qanaxma çox olduqda, dəmir çatışmazlığından əziyyət çəkə bilərsiniz və zülal çox miqdarda qida qəbul etməmək üçün tox qalmağa kömək edir.
balıq
Dəmir, zülal və omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir.
Omeqa-3 yağ turşuları: ağrıları azaldır və depressiyanı azaldır.
zerdeçal
Zerdeçal antiinflamatuar ədviyyat kimi tanınır və curcumin onun əsas aktiv maddəsidir.
Menstruasiya əlamətlərini azaldır.
tünd şokolad
Dəmir və maqneziumla zəngindir.
Maqnezium çatışmazlığı olan insanlar PMS-nin ağır simptomlarına daha çox məruz qalırlar.
qoz-fındıq
Əksər qoz-fındıqlar böyük bir protein mənbəyi olan omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir. Onların tərkibində maqnezium və müxtəlif vitaminlər də var.
kətan toxumu yağı
Tərkibində omeqa-3 yağ turşuları var.
Kiçik bir araşdırma, kətan toxumu yağının qəbulunun qəbizliyi aradan qaldırdığını göstərdi.
Mərci və lobya
Onlar zülalla zəngindirlər, ona görə də vegetarianlar üçün ətə yaxşı alternativdirlər və dəmirlə də zəngindirlər.
Bu qidalardan uzaq durun
1- Duz.
2- şəkər.
3- Kofein.
4- Ədviyyatlarla zəngin qidalar.
5- Qırmızı ət.
العربية
Afrikaans
Shqip
አማርኛ
العربية
Հայերեն
Azərbaycan dili
Euskara
Беларуская мова
বাংলা
Bosanski
Български
Català
Cebuano
Chichewa
简体中文
繁體中文
Corsu
Hrvatski
Čeština
Dansk
Nederlands
English
Esperanto
Eesti
Filipino
Suomi
Français
Frysk
Galego
ქართული
Deutsch
Ελληνικά
ગુજરાતી
Kreyol ayisyen
Harshen Hausa
Ōlelo Hawaiʻi
עִבְרִית
हिन्दी
Hmong
Magyar
Íslenska
Igbo
Bahasa Indonesia
Gaeilge
Italiano
日本語
Basa Jawa
ಕನ್ನಡ
Қазақ тілі
ភាសាខ្មែរ
한국어
كوردی
Кыргызча
ພາສາລາວ
Latin
Latviešu valoda
Lietuvių kalba
Lëtzebuergesch
Македонски јазик
Malagasy
Bahasa Melayu
മലയാളം
Maltese
Te Reo Māori
मराठी
Монгол
ဗမာစာ
नेपाली
Norsk bokmål
پښتو
فارسی
Polski
Português
ਪੰਜਾਬੀ
Română
Русский
Samoan
Gàidhlig
Српски језик
Sesotho
Shona
سنڌي
සිංහල
Slovenčina
Slovenščina
Afsoomaali
Español
Basa Sunda
Kiswahili
Svenska
Тоҷикӣ
தமிழ்
తెలుగు
ไทย
Türkçe
Українська
اردو
O‘zbekcha
Tiếng Việt
Cymraeg
isiXhosa
יידיש
Yorùbá
Zulu