Sızanaqların qarşısını alan və sizə gözəl dəri bəxş edən yeddi qida

Bilirdinizmi ki, üzünüzün gözəlliyini pozan həblər sağlam və asan pəhriz izləməklə aradan qaldırıla bilər, bilirdinizmi ki, üzünüzdə yaranan bütün problemlərə gündəlik qidanız cavabdehdir, gəlin bu gün XNUMX qida haqqında öyrənək. sızanaqlardan xilas olun və dərinizin parlaqlığını və canlılığını əks etdirin

1- Şəkər az olan pəhriz
Bir çox tədqiqatlar göstərir ki, şəkərdə aşağı olan pəhriz sızanaqların qarşısını ala və ya yaxşılaşdıra bilər və Amerika Dermatologiya Akademiyasının jurnalında dərc edilən başqa bir araşdırmada tədqiqatçılar 12 həftə ərzində yüksək protein ehtiva edən şəkərlərdə aşağı bir pəhrizin sızanaqları müalicə etməyə kömək edə biləcəyini təsbit etdi. kişilərdə sızanaq problemi.

2- Sink
Tədqiqatlar göstərir ki, tərkibində yüksək miqdarda sink olan qidalar sızanaqların qarşısını almaq və müalicə etmək üçün faydalı ola bilər.Sinklə zəngin qidalar balqabaq toxumu, anakardiya, mal əti, quinoa, mərcimək, hinduşka və istiridyə və xərçəng kimi dəniz məhsullarıdır.
Sink dəri sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün vacib bir pəhriz mineralıdır və maddələr mübadiləsini və hormon səviyyələrini tənzimləməyə kömək edir.Tədqiqatçılar pəhrizdəki sinkin miqdarının gündə 40 mq-a qədər artırılmasının sızanaqların qarşısını almağa kömək edəcəyini təklif edirlər.

3- Vitamin A və Vitamin E
Journal of Dermatological Toxicology-də nəşr olunan bir araşdırmada, tədqiqatçılar A vitamini və E vitamininin aşağı səviyyələrinin daha çox sızanaqla əlaqəli olduğunu, buna görə də bu problemdən əziyyət çəkən insanların bu iki maddə ilə zəngin qidaların istehlakını artıraraq ondan xilas ola biləcəyini təsbit etdi. vitaminlər.
A vitamini ilə zəngin qidalar kök, şirin kartof, kahı, qovun və s., E vitamini ilə zəngin qidalara isə badam, ispanaq, avokado, şirin kartof və günəbaxan yağı daxildir.

4- Omeqa-3 yağ turşuları
Omeqa-3 yağ turşuları, kətan toxumu, qoz, çia toxumu, yabanı düyü, balıq yumurtası və başqaları kimi bəzi bitki və heyvan mənşəli protein mənbələrində olan sağlam yağ növüdür.
Bu turşular sızanaqla əlaqəli iltihabı azaltmağa kömək edir, buna görə də sızanaqdan əziyyət çəkənlər üçün gündə 2000 mq omeqa-3 yağları qəbul etmək tövsiyə olunur.
5- Probiyotiklər

Tədqiqat işi belə nəticəyə gəldi ki, probiyotiklər və ya faydalı bakteriyalar bağırsaq iltihabını azaltmaqda işləyir, bu da sızanaqları azaltmağa kömək edə bilər, çünki bağırsaq bakteriyaları bədənin hər hansı bir hissəsinin iltihabına səbəb olur və sızanaqların yaranmasına səbəb olur.
Bədəndəki faydalı bakteriyaları qatıq, tünd şokolad, turşu və sair kimi qidalarla artırmaq olar.

6- Şirələr
Şirələr dərini qidalandırmağa kömək edir, çünki onların tərkibində iltihab əleyhinə və antioksidant elementlər var.
Fitonutrientlərlə zəngin olan meyvə və tərəvəzlər dərinin dəstəkləyici kollagen təbəqəsini və birləşdirici toxumasını qurmağa və təmir etməyə kömək edir və bu, sızanaq və yara izlərini azaltmağa kömək edir.
Bu şirələrə brokoli suyu, şalgam suyu, pomidor suyu, papaya suyu, qarpız suyu və ananas şirəsi daxildir, çünki onların hamısı sızanaqla mübarizə aparan kükürdlə zəngindir.

7 - yaşıl çay
Tərkibində çoxlu antioksidant olduğu üçün yaşıl çay sızanaqların qarşısını alır, çünki antioksidanlar sızanaq yaradan bakteriyaları məhv etməyə kömək edir.
Yaşıl çay, həmçinin tez-tez sızanaqların səbəb olduğu iltihabın səbəb olduğu qızartıları azaltmağa kömək edən antiinflamatuar xüsusiyyətlərə malikdir.