Qan xolesterolunu azaltmaq üçün on ot

Qan xolesterolunu azaltmaq üçün on ot

Yüksək xolesterol səviyyələri ürək sağlamlığı üçün əhəmiyyətli risk yaradır və infarkt və vuruş kimi ürək-damar xəstəliklərinin ehtimalını artırır.

Times of India qəzetinin dərc etdiyinə görə, mütəxəssislər optimal sağlamlıqdan zövq almaq üçün xolesterinin səviyyəsinə nəzarət etməyi məsləhət görürlər:

Xolesterolun azaldılması

Yay aylarında temperatur yüksəldiyi üçün xolesterin səviyyələrinə nəzarət edərək ürək sağlamlığına üstünlük vermək vacibdir. Otların pəhrizə daxil edilməsi xolesterolu azaltmaq və ümumi sağlamlığı dəstəkləmək üçün təbii və təsirli bir yol təqdim edə bilər. Budur, xolesterolu azaldan xüsusiyyətləri ilə tanınan və yay mövsümü üçün ideal olan bəzi ümumi otların siyahısı:

1. sarımsaq

Sarımsaq, zərərli LDL xolesterol səviyyələrini aşağı salmağa kömək edən və damarlarda lövhə yığılmasının qarşısını alan bir birləşmə olan allisin ehtiva edir. Təzə sarımsağı yeməklərə daxil etmək və ya sarımsaq əlavələri qəbul etmək ürək sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

2. Zerdeçal

Zerdeçalda aktiv birləşmə olan kurkumin ürək-damar sağlamlığını dəstəkləyən antioksidant və iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir. Yeməklərə zerdeçal əlavə etmək və ya zerdeçal çayından həzz almaq pis xolesterolu azaltmağa və ürəyin fəaliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

3. Zəncəfil

Zəncəfilin tərkibində xolesterol səviyyəsini aşağı salmağa və qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edən bioaktiv birləşmə olan gingerol var. Smoothies, çay və ya qızardılmış kartoflara təzə zəncəfil əlavə etmək ürək sağlamlığını dəstəkləyə və təbii olaraq xolesterolu aşağı sala bilər.

4. Darçın

Antioksidantlar və polifenollarla zəngin olan darçın zərərli LDL xolesterol və trigliseridlərin səviyyəsini azaltmağa kömək edir. Yulaf ezmesi, qatıq və ya meyvə salatlarının üzərinə darçın səpmək yay aylarında ürək sağlamlığını dəstəkləmək üçün ləzzətli bir yol təqdim edə bilər.

5. Fenugreek bitkisi

Fenugreek toxumlarında zərərli xolesterolu azaltmağa və qan şəkərinin səviyyəsini tənzimləməyə kömək edən həll olunan lif var. Fenugreek çayı içmək və ya şorbalara, güveçlərə və ya salatlara fenugreek toxumları əlavə etmək xolesterol səviyyəsini təbii şəkildə yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

6. reyhan

Fesleğen, xolesterin səviyyəsini azaltmağa və ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edən eugenol və caryophyllene kimi birləşmələri ehtiva edir. Tulsi çayı içmək və ya təzə reyhan yarpaqlarını salat və souslara əlavə etmək yay istisində ürək sağlamlığını dəstəkləyə bilər.

7. Rosemary

Rozmarin tərkibində pis xolesterini azaltmağa və qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edən bir birləşmə olan rozmarin turşusu var. Turşulara və ya ızgara tərəvəzlərə təzə rozmarin əlavə etmək ləzzət və ürək-sağlam faydalar təmin edə bilər.

8. Marjoram

Oregano, zərərli LDL xolesterolunu azaltmağa və ürək xəstəliklərindən qorumağa kömək edən antioksidanlar və flavonoidlərlə zəngin olduğu bilinir.

Təzə və ya qurudulmuş keklikotu makaron souslarında, salatlarda və ya evdə hazırlanmış pizzada istifadə ürək sağlamlığını təşviq edərkən ləzzət əlavə edə bilər.

9. Cəfəri

Cəfəri həmçinin xolesterol səviyyəsini aşağı salmağa və bədəndə iltihabı azaltmağa kömək edən luteolin birləşməsini ehtiva edir. Salatlara, şorbalara və ya smoothielərə təzə cəfəri əlavə etmək ürək sağlamlığını dəstəkləyə və yay yeməklərini yaxşılaşdıra bilər.

10. Keşniş

Keşnişin tərkibində linalool və geraniol kimi birləşmələr var ki, bu da zərərli xolesterolu azaltmağa kömək edir və bununla da ürəyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır. Çotneylərə, salatlara və ya turşulara təzə keşniş yarpaqları əlavə etmək yayda ürək sağlamlığını dəstəkləmək üçün təravətləndirici bir yol təqdim edə bilər.

Oxatan bürcü 2024-cü il üçün qoroskopu sevir