Yuxusuzluqdan qurtulmağa kömək edin

Yuxusuzluqdan qurtulmağa kömək edin

Bəzilərinin vaxtaşırı yuxuya getməsi üçün bir az köməyə ehtiyacı var və getdikcə daha çoxu axşam saatlarında dincəlmək üçün qida əlavələrinə müraciət edirlər. Melatonin ən məşhur yuxu vasitələrindən biridir və Live Science onun yuxu problemləri və yuxusuzluğun həllində effektivliyinə dair hesabat dərc edib.

Hesabatın kontekstində, klinik psixoloq və Amerika Yuxu Tibb Akademiyasının əməkdaşı Dr. Michael J. Breus bildirdi ki, hər şey xəstənin melatonin çatışmazlığından əziyyət çəkib-çəkib-çəkməməsi də daxil olmaqla “bir neçə amildən asılıdır”. lazımi analizlər aparıldı və O, melatoninə ehtiyac duyarsa, düzgün doza təyin edilir və daha sonra "melatonin çox təsirli ola bilər" və "melatoninin sakitləşdirici deyil, güclü bir katalizator olduğunu" həmişə xatırlamaq lazım olduğunu izah edir.

qaranlıq hormon

Melatonin bədənin qaranlığa cavab olaraq təbii olaraq istehsal etdiyi bir hormondur.O, beyindəki epifiz vəzi tərəfindən ifraz olunur və onun əsas funksiyası yuxunu və nizamlılığı təşviq etməkdir. Melatonin səviyyəsi səhərin erkən saatlarında zirvəyə çatmazdan əvvəl axşam yüksəlir və gündüz saatlarında yenidən düşür.

Antioksidant

Texas Universitetinin Hüceyrə və Struktur Biologiya Departamentindən 2014-cü ildə aparılan bir araşdırma göstərdi ki, melatonin bədən və beyin hüceyrələrinin sağlamlığını qorumağa kömək edən gözəl antioksidantdır.

Lakin professor Breusun izah etdiyi kimi, melatoninin aşağı səviyyəsinə səbəb ola biləcək müxtəlif səbəblər var, əsas səbəblərdən biri də yaşdır, çünki 40-45 yaşdan etibarən təbii olaraq mövcud olan melatonin azalmağa başlayır. İspan Yuxu Cəmiyyətinin Yuxusuzluq Tədqiqat Qrupu tərəfindən aparılan araşdırma, 70 yaşlı bir yetkinin yetkinlik yaşına çatmamış uşaqların melatonin istehsalının yalnız 10%-nə sahib olduğunu təsbit etdi - melatonin səviyyəsinin ən yüksək olduğu dövr. "İnsan heç vaxt melatonini tamamilə itirə bilməz, lakin yaşla birlikdə ümumi istehsal azala bilər və onun istehsal olunma vaxtı da dəyişə bilər" deyir Prof. Breus.

Növbəli iş

Melatonin səviyyəsinə müxtəlif faktorlar təsir edə bilər ki, bunlardan bəziləri insanın nəzarətindədir.Famillərə yaş, stress səviyyələri, dərmanlar, növbəli işin səbəb olduğu nizamsız yuxu rejimi, həmçinin ətraf mühit daxildir. Çox vaxt qapalı və açıq havada işıq melatonin səviyyəsinin normal yüksəlməsinə mane ola bilər və bu, yuxu rejimini poza bilər. Kompüterlər, mobil telefonlar və planşetlərdən gələn mavi işıq da yatmazdan əvvəl istifadə olunarsa, melatonin istehsalını poza bilər.

Melatonin əlavəsi

Bəzi hallarda insanların melatonin səviyyəsini bərpa etməsi və daha yaxşı yuxuya nail olması üçün yeganə seçim melatonin əlavəsi qəbul etməkdir. Bunlar mayelər, həblər və hətta çeynənən tabletlər də daxil olmaqla müxtəlif formalarda olur. Ancaq qəbul etməzdən əvvəl həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır.

Melatonin effektivdir, lakin qeyd etmək lazımdır ki, bu əlavələr panacea deyil və yuxu apnesi kimi digər yuxu pozğunluqlarını "müalicə etməyə" kömək etməyəcək. Melatonin qəbulunun yuxu və ya yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırdığını göstərən heç bir aydın sübut yoxdur. Professor Breus deyir ki, melatonin əlavəsi "yuxunun təşəbbüskarı deyil, yuxu tənzimləyicisi" hesab edilə bilər.

3 kateqoriya üçün üstünlüklər

Yuxu pozğunluğu olan bəzi insanlar üçün melatonin əlavəsi yuxu rejimini normallaşdırmağa kömək edə bilər. Əlavə melatonindən ən çox faydalana bilən üç kateqoriya var. Bir şəxs səyahət edirsə və jet lag varsa, bir doza melatonin yuxuya gələndə yenidən yola düşməsinə kömək edə bilər. Eynilə, növbəli iş, xüsusən də gecə, sirkadiyalı ritm və melatonin istehsalını desinxronlaşdıra bilər. Melatonin əlavələri çöldə gün işığı olsa belə, bədəni aldatmağa kömək edə bilər ki, yatmaq vaxtıdır.

Düzgün doza

Üçüncü kateqoriya, artıq melatonin çatışmazlığı olan insanlardır, buna görə də melatonin əlavəsinin düzgün dozası çox təsirli ola bilər. Professor Breus deyir: “Əgər insan melatonini həb şəklində qəbul edirsə, yatmazdan 0.5 dəqiqə əvvəl 1.5-90 mq qəbul etməsi məsləhət görülür. Amma melatonini maye şəklində qəbul edirsə, eyni dozanı ancaq yatmazdan yarım saat əvvəl qəbul etməlidir”.

Melatonin çatışmazlığının əlamətləri

Melatonin çatışmazlığının əlamətlərinə gündüz yorğunluğu, diqqəti cəmləməkdə çətinlik, narahatlıq, depressiya, uzun müddət yatmaqda çətinlik və səhərlər "başgicəllənmə" hissi daxildir. Bir şəxs melatonin çatışmazlığından narahatdırsa, həkim və ya evdə test üsulları ilə melatonin səviyyəsini ölçmək üçün test edə bilər.

Əlavə istifadə üçün əks göstərişlər

Ümumiyyətlə, melatonin əlavələrinin qəbuluna gəldikdə daha azdır, lakin melatonin əlavələrinə başlamazdan əvvəl həkimlə müzakirə edilməli olan bəzi məqamlar var. Xəstə hamilədirsə, hamilə qalmağı planlaşdırırsa və ya ana südü ilə qidalanırsa, melatonin qəbul etməməlidir. Eyni şəkildə, antidepresanlar qəbul edənlər onları qəbul etməkdən çəkinməlidirlər, çünki onlar depressiya əlamətlərini pisləşdirə bilər.

Professor Breus əlavə edir: “Qanaxma pozğunluğu olan insanlar, orqan nəqli olanlar və şəkərli diabet xəstələri iki dəfə düşünməlidirlər, çünki melatoninin mənfi yan təsirləri ola bilər. 18 yaşından kiçik hər kəsə melatonin əlavələri qəbul etmək qəti qadağandır”.
Melatonin əlavələrinin yüksək qan təzyiqi üçün dərman qəbul edənlər də daxil olmaqla, qan təzyiqini yüksəltdiyi də məlumdur.

yan təsirlər

Melatoninin yan təsirlərinə baş ağrısı, ürəkbulanma və başgicəllənmə də daxil ola bilər.Əgər şəxs melatonin əlavələri qəbul edirsə, onları qəbul etdikdən sonra nəqliyyat vasitələrini və mexanizmləri idarə etməməlidir.
14 gündən sonra dayandırın

Əgər melatonin yuxuda dəyişiklik yaratsa və xəstə heç bir mənfi reaksiya görmürsə, onu iki aya qədər hər gecə qəbul etmək təhlükəsiz olardı. Ancaq iki həftə ərzində kömək etmədikdə dayandırılmalıdır.