Дзесяць спосабаў, якія дапамогуць умацаваць памяць

Дзесяць спосабаў, якія дапамогуць умацаваць памяць

Навукоўцы прыдумалі мноства метадаў і метадаў лячэння, якія могуць дапамагчы палепшыць памяць усіх відаў, але самы дзіўны і нечаканы з іх згадваецца ў артыкуле, падрыхтаваным доктарам Джэрэмі Дынам, кандыдатам псіхалагічных навук і заснавальнікам PsyBlog, які піша аб навуковых даследаваннях у галіне псіхалогіі з 2004 года, у ходзе якіх ён прагледзеў кароткі змест вынікаў 10 даследаванняў у галіне псіхалогіі аб спосабах падтрымкі і ўмацавання памяці, наступным чынам:

1. Маляванне

Даследаванне паказала, што маляванне слоў і прадметаў дапамагае стварыць больш моцныя і надзейныя ўспаміны. Вынікі аднаго з даследаванняў паказалі, што якасць самой графікі не мае значэння, што паказвае на тое, што кожны можа атрымаць выгаду з тэхналогіі, незалежна ад свайго мастацкага таленту.

2. Зачыніце вочы

Даследаванне паказала, што сапраўды заплюшчванне вачэй можа выклікаць памяць. Напрыклад, відавочца злачынства з дапамогай гэтага метаду запомніў у два разы больш дэталяў.

3. Уявіце, як вы ставіцеся

Псіхалагічнае даследаванне паказала, што ўяўленне аб тым, як рэчы звязаны з вамі, дапамагае палепшыць запамінанне. Даследаванне пратэставала людзей з праблемамі памяці і без іх і паказала, што гэта можа дапамагчы абодвум.

Вынікі паказалі, што незалежна ад таго, ці былі ў людзей праблемы з памяццю, найбольш эфектыўнай стратэгіяй было ўяўленне пра сябе. Тэхніка ўяўлення пра сябе нават патройвае тое, што можна запомніць.

4. 40-секундная рэпетыцыя

Даследаванне паказала, што рэпетыцыя ўспамінаў на працягу ўсяго 40 секунд можа быць ключом да працяглага запамінання. Псіхолагі выявілі, што пры рэпетыцыі памяці актывуецца адна і тая ж вобласць мозгу, у прыватнасці задняя частка пасавай звіліны, якая пашкоджана ў пацыентаў з хваробай Альцгеймера. Сканаванне галаўнога мозгу паказала, што чым больш супадае дзейнасць падчас прагляду і практыкаванняў, тым больш людзі могуць запомніць.

5. Бег басанож

Даследаванне паказала, што бег басанож паляпшае памяць больш, чым бег у абутку. Перавагі прыходзяць ад дадатковых патрабаванняў да мозгу падчас бегу басанож. Напрыклад, тым, хто бегае басанож, варта пазбягаць каменьчыкаў і ўсяго іншага, што можа пашкодзіць ногі. Даследаванне правярала «рабочую памяць», якую мозг выкарыстоўвае для запамінання і апрацоўкі інфармацыі.

6. Почырк

Даследаванне паказала, што ўвод ад рукі паляпшае памяць у параўнанні з уводам на фізічнай або віртуальнай клавіятуры. Кінестэтычная зваротная сувязь ад працэсу пісьма разам з пачуццём дотыку паперы і ручкі дапамагае навучанню. Участкі мозгу, жыццёва важныя для мовы, актывізуюцца гэтай фізічнай актыўнасцю мацней.

7. Ўзняцце цяжараў

Вынікі аднаго даследавання паказалі, што адно практыкаванне з вагамі можа імгненна палепшыць доўгатэрміновую памяць прыкладна на 20%. Нягледзячы на ​​тое, што было навукова даказана, што аэробныя практыкаванні могуць палепшыць памяць, гэта даследаванне з'яўляецца першым у сваім родзе, у якім разглядаюцца наступствы адносна кароткай колькасці фізічных практыкаванняў. Даследчыкі выказалі здагадку, што гэта таму, што трэніроўкі з абцяжарваннямі ўяўляюць сабой цяжкі стан, пасля якога ўспаміны, асабліва эмацыйныя, застаюцца больш стабільнымі.

8. Заняткі дзяцінства

Даследаванне паказала, што ўзыходжанне на дрэва можа палепшыць працоўную памяць на 50%. Тое ж самае справядліва і для іншых дынамічных дзеянняў, такіх як балансаванне на бэльцы, нашэнне неналежных цяжараў і аб'езд перашкод. «Паляпшэнне працоўнай памяці можа дабратворна паўплываць на многія сферы нашага жыцця, і прыемна бачыць, што дзейнасць па сэнсарнай стымуляцыі можа палепшыць яе за такі кароткі прамежак часу», - сказала доктар Трэйсі Алоўэй, адзін з даследчыкаў, якія займаюцца даследаванне.

Прадказанні гараскопа Магуя Фары на 2023 год