Схуднець натуральным і лёгкім спосабам

Схуднець натуральным і лёгкім спосабам

Фізічныя практыкаванні, прыём харчовых дабавак і захаванне пэўнай дыеты - вось толькі некаторыя з варыянтаў, якія могуць дапамагчы вам схуднець. Нягледзячы на ​​тое, што многія дыеты, харчовыя дабаўкі і планы замены ежы сцвярджаюць, што гарантуюць хуткую страту вагі, большасць з іх не пацвярджаецца навуковымі дадзенымі. Справаздача, апублікаваная Boldsky, прадстаўляе шэраг эфектыўных навукова абгрунтаваных стратэгій кіравання вагой, якія з'яўляюцца наступнымі

1. Практыкуйце ўважлівае харчаванне

Практыка ўважлівага харчавання прадугледжвае ўвагу да таго, як і дзе вы ясце. Гэтая практыка можа спрыяць падтрыманню здаровага вагі, а таксама атрымліваць асалоду ад ежы падчас яе ўжывання. На жаль, многім людзям даводзіцца хутка збіраць ежу, каб задаволіць патрэбы свайго напружанага жыцця, знаходзячыся ў дарозе ў машыне, за сталом, падчас прагляду тэлевізара або выкарыстання смартфона. Такім чынам, яны амаль не клапоцяцца аб спажыванні ежы.

2. Перыядычнае галаданне

Перарывістае галаданне - гэта мадэль харчавання, якая ўключае рэгулярныя кароткачасовыя галаданні і прыёмы ежы на працягу больш кароткага перыяду дня. Некалькі даследаванняў паказалі, што кароткачасовае перыядычнае галаданне працягласцю да 24 тыдняў прыводзіць да страты вагі ў людзей з залішняй вагой. Лепш за ўсё прытрымлівацца рэжыму здаровага харчавання ў неразгрузныя дні і пазбягаць пераядання. Існуюць розныя тыпы перыядычнага галадання, таму вы можаце выбраць тып перыядычнага галадання, які найбольш адпавядае раскладу кожнага чалавека.

3. Ешце бялок на сняданак

Рэгулюючы гармоны апетыту, бялок можа дапамагчы людзям адчуваць сябе сытымі. Асноўная прычына ў тым, што ён зніжае ўзровень гармону голаду Грэлін, адначасова павялічваючы гармоны насычэння. Наступныя прадукты з'яўляюцца добрым выбарам для сняданку з высокім утрыманнем бялку: яйкі, авёс, арэхавае масла і алей з насення, сардзіны і пудынг з насення чыа.

4. Паменшыце ўжыванне цукру і рафінаваных вугляводаў

Многія ўжываюць дыету з усё большым утрыманнем цукру, і нават напоі, якія змяшчаюць цукар, маюць пэўныя сувязі з атлусценнем. Белы рыс, хлеб і макароны - прыклады рафінаваных вугляводаў. З гэтых прадуктаў адбываецца хуткае пераўтварэнне глюкозы, тым больш што яны хутка засвойваюцца. Калі лішак глюкозы трапляе ў кроў, ён стымулюе выпрацоўку гармона інсуліну, які спрыяе адкладанню тлушчу ў тлушчавай тканіны.

5. Ешце шмат клятчаткі

Раслінныя вугляводы не пераварваюцца, як абалоніна ў тонкім кішачніку. Дыета з высокім утрыманнем абалоніны дапамагае схуднець, павялічваючы пачуццё сытасці.

6. Спрыяць развіццю кішачных бактэрый

Роля бактэрый у кішачніку і кіраванні вагой - новая вобласць даследаванняў. Кожны чалавек мае унікальны склад і унікальную колькасць кішачных бактэрый. Некаторыя тыпы могуць павялічыць энергію, якую чалавек атрымлівае з ежы, што прыводзіць да адкладу тлушчу і павелічэння вагі.

7. Паляпшэнне якасці сну

Вынікі некалькіх даследаванняў паказалі, што сон менш за пяць-шэсць гадзін кожную ноч павялічвае рызыку атлусцення. Недастатковы або якасны сон запавольвае працэс, пры якім арганізм ператварае калорыі ў энергію, таксама вядомы як метабалізм. Такім чынам, нявыкарыстаная энергія захоўваецца ў выглядзе тлушчу, калі абмен рэчываў менш эфектыўны. Недасыпанне таксама можа прывесці да павелічэння выпрацоўкі інсуліну і кортізола, якія спрыяюць назапашванню тлушчу.

8. Знізіць узровень стрэсу

У выніку стрэсу адрэналін і кортізола выкідваюцца ў кроў, першапачаткова зніжаючы апетыт у рамках рэакцыі "змагайся або ўцякай". Але калі чалавек знаходзіцца ў стане пастаяннага стрэсу, кортізол застаецца ў крыві даўжэй, што павышае апетыт і патэнцыйна павялічвае спажыванне ежы.

9. Дыета і штодзённыя фізічныя практыкаванні

Каб схуднець, чалавек павінен быць у курсе ўсіх прадуктаў і напояў, якія ён спажывае штодня. Самы эфектыўны спосаб зрабіць гэта - весці дзённік або выкарыстоўваць онлайн або смартфон трэкер спажывання ежы. Але эксперты папярэджваюць, што дакучлівае адсочванне ежы можа быць шкодным для здароўя і прывесці да шкодных харчовых звычак.

Страта вагі патрабуе доўгатэрміновых абавязацельстваў, і тут няма хуткіх рашэнняў. Але ключом да дасягнення і падтрымання здаровага вагі з'яўляецца добра збалансаванае, паўнавартаснае харчаванне. Такім чынам, вы павінны ёсць шмат садавіны і агародніны кожны дзень, і вашы порцыі бялку павінны быць высокай якасці, а таксама суцэльнага збожжа. Таксама рэкамендуецца займацца не менш за 30 хвілін у дзень.