Тры дзіўныя перавагі галадання, якія вы не ведаеце

Некаторыя людзі баяцца за сваё здароўе з-за галадання, думаючы, што доўгія гадзіны галадання могуць паўплываць на іх цела і здароўе, але мы не ведаем, што гэтыя доўгія гадзіны галадання павышаюць імунітэт арганізма і прыносяць яму карысць з тысячы раздзелаў, таму давайце сёння разбярэмся ў перавагах галадання. адзін за адным.

Галаданне дапамагае знізіць ціск і кантраляваць апетыт
Калі вы хочаце знізіць крывяны ціск, прадухіліць дыябет і кантраляваць свой апетыт і цягу да начных прыёмаў ежы, вы можаце пасціцца на працягу 18 гадзін або з'есці ўвесь час да 3:XNUMX у іншыя дні, акрамя Рамадана.
Згодна з новым даследаваннем, апублікаваным брытанскай газетай «Daily Mail», была выяўлена унікальная перавага ранняга спынення ежы, бо гэта дапамагала мужчынам з залішняй вагой схуднець і палепшыць стан здароўя ў цэлым.

Галаданне паскарае абмен рэчываў і дапамагае схуднець

Даследаванне, праведзенае Універсітэтам Алабамы ў Бірмінгеме, пачало клінічнае выпрабаванне гэтага тыпу перыядычнага галадання, вядомага як ранняе кармленне з абмежаваннем па часе (eTRF).
Мэта каманды складалася ў тым, каб вызначыць, чаму галодныя дыеты спрыяюць паляпшэнню абмену рэчываў і здароўя - няхай гэта будзе спажыванне меншай колькасці калорый або ранейшае спыненне ежы. Вынікі тэстаў паказалі, што кропка ўтрымання ежы з'яўляецца чароўным ключом да гэтай дыеты.
Па словах вядучага даследчыка Кортні Петэрсан, карысць, верагодна, залежыць ад захавання дыеты нашча, якая задае натуральны сутачны рытм людзей.
Узровень кортізола, гармона стрэсу, у здаровага чалавека дасягае піка каля 5 раніцы, што, тэарэтычна, дае нам зарад энергіі, каб прачнуцца. Затым гэтыя ўзроўні апускаюцца да самага нізкага ўзроўню ў XNUMX гадзіны ночы на ​​наступны дзень, перш чым зноў падняцца і дасягнуць свайго піку праз XNUMX гадзін, г.зн. зноў у XNUMX раніцы.
Ідэальна, каб гэтая кропка была дасягнута ў XNUMX раніцы пад уздзеяннем сонечнага святла або гукам будзільніка. Калі гэта адбудзецца, наднырачнікі і мозг пачнуць выкідваць адрэналін.
Да поўдня ўзровень кортізола пачынае падаць, у той час як адрэналін (для энергіі) і серотонін (стабілізатар настрою) працягваюць пампавацца.
Прычыны адчуваць голад
У сярэдзіне дня наш метабалізм запускаецца, і асноўная тэмпература цела павышаецца, што робіць нас галоднымі і гатовымі да ежы.
У другой палове дня ўзровень кортізола пачынае няўхільна падаць, метабалізм запавольваецца, надыходзіць стомленасць. Паступова серотонін ператвараецца ў мелатонін, што прыводзіць да дрымотнасці. Узровень цукру ў крыві падае, і ў 3 гадзіны ночы, калі мы знаходзімся ў сярэдзіне сну, узровень кортізола дасягае самага нізкага ўзроўню за 24 гадзіны.

Галаданне дапамагае вылечыцца дыябетыкам
У гэтым даследаванні 8 мужчын з дыябетам правялі 5 тыдняў на рэжыме. дыеты eTRF, а затым яшчэ 5 падвергліся «традыцыйнай» амерыканскай дыеце.
На галоднай дыеце снедалі кожную раніцу паміж 6.30 раніцы і 8.30 раніцы, а вячэралі не пазней за 6, што на 18 гадзін пазней. Затым яны галадалі астатнюю частку дня, каля XNUMX гадзін.

У традыцыйнай амерыканскай дыеце астатнія прымалі ежу на працягу 12 гадзін.
Яны ўжывалі абсалютна аднолькавыя прадукты з аднолькавай колькасцю калорый, вугляводаў, бялкоў, тлушчаў і пажыўных рэчываў, пры гэтым даследчыкі вельмі ўважліва сачылі за ўсімі паказчыкамі, аналізамі і вымярэннямі.

Вынікі былі дзіўнымі, бо дыета eTRF рэзка палепшыла адчувальнасць да інсуліну. Гэта абараняла падыспытных ад небяспечных змяненняў узроўню цукру ў крыві.
Іх крывяны ціск і ўзровень акісляльнага стрэсу таксама знізіліся. Да здзіўлення ўдзельнікаў, іх апетыт да вячэрніх перакусаў значна знізіўся.
перыядычнае галаданне
У прыватнасці, гэтыя высновы сведчаць аб тым, што прыём ежы ў пачатку дня можа быць асабліва карыснай формай перыядычнага галадання.
У святле гэтых шматспадзеўных высноў Петэрсан кажа, што неабходныя дадатковыя даследаванні перыядычнага галадання і часу прыёму ежы, каб даведацца, як гэта ўплывае на здароўе і якія схемы могуць быць даступныя для большасці людзей.