Топ-XNUMX прадуктаў для моцных костак

Топ-XNUMX прадуктаў для моцных костак

1. Сардзіны

Тамбарылор кажа, што з'яданне 85 грамаў сардзін дае арганізму 417 мг фосфару ў дадатак да іншай карысці для здароўя. Сардзіны багатыя кальцыем і вітамінам D, які з'яўляецца яшчэ адным пажыўным рэчывам, якое падтрымлівае косці, у дадатак да вітаміна B12, які важны для здароўя мозгу, клетак і нерваў.

2. Гарбузовыя семечкі

Тамбурелло кажа, што ў 30 грамах гарбузовых семак змяшчаецца 332 мг фосфару, а таксама раслінны бялок, тлушчы, абалоніна і вялікая колькасць магнію.

3. Курыца
Адна кубак нарэзанай кубікамі курыцы змяшчае 304 мг фосфару, а таксама высакаякасны бялок і насычаныя тлушчы.

4. Турцыя

Тамбурэла адзначае, што ўжыванне адной кубкі нарэзанай індычкі забяспечвае арганізм 298 мг фосфару, у дадатак да перавагі атрымання нішчымнага бялку.

5. Сёмга

У кожных 85 грамах ласося змяшчаецца 214 мг фосфару. Тамбурэла кажа, што ласось з'яўляецца шматфункцыянальнай сілай харчавання, таму што ён змяшчае пажыўныя рэчывы, якія цяжка знайсці разам у адным элеменце, у тым ліку вітамін D і карысныя тлушчы амега-3, у дадатак да супрацьзапаленчых уласцівасцяў ласося. Але Tamborello рэкамендуе выбіраць гатункі ласося з нізкім утрыманнем ртуці.

6. Ёгурт

Тамбурэла кажа, што 156 грамаў ёгурта ўтрымліваюць 212 мг фосфару, бялку і кальцыя.

7. Яйкі

Вы можаце атрымаць 191 мг фосфару, з'еўшы два яйкі, што складае прыкладна 30% ад рэкамендаванай сярэднясутачнай нормы фосфару. Яйкі таксама з'яўляюцца багатай крыніцай бялку і багатыя іншымі пажыўнымі рэчывамі, уключаючы вітаміны A, D, E і K, біятын, жалеза, селен, фалійную кіслату і холін. А Тамбурэла раіць асцярожна есці жаўток, «бо ў ім больш за ўсё фосфару».