Найгоршыя прадукты, якія ўплываюць на здароўе сэрца

Найгоршыя прадукты, якія ўплываюць на здароўе сэрца

Дыета лічыцца надзвычай важным фактарам для здароўя сэрца, паколькі большасць сардэчных захворванняў і высокае крывяны ціск звязаны з ежай, якую чалавек ужывае, і тым, як ён сілкуецца, незалежна ад таго, ужываючы шмат ежы, шмат ці мала прыёмаў ежы на працягу дня.

Згодна са справаздачай, апублікаванай на вэб-сайце Health Digest і прагледжанай Al Arabiya.net, лекары і эксперты ў галіне аховы здароўя кажуць пра тры харчовыя звычкі, якія з'яўляюцца абсалютна горшымі для здароўя сэрца, і яны заклікаюць людзей пазбягаць іх.

Тамар Сэмюэлс, дыетолаг і сузаснавальнік Collina Health, адзначыла, што навука аб карысным для сэрца харчаванні развіваецца. Яна дадала: «Напрыклад, было паказана, што насычаныя тлушчы павышаюць узровень халестэрыну ЛПНП, які з'яўляецца дрэнным халестэрынам, звязаным з павышаным рызыкай сардэчных захворванняў. "Гэта прывяло да рэкамендацый па абмежаванні насычаных тлушчаў у рамках здаровай для сэрца дыеты".

Нядаўнія даследаванні паказваюць, што не ўсе насычаныя тлушчы непасрэдна павялічваюць рызыку сардэчных захворванняў, таму важна ўлічваць крыніцу насычаных тлушчаў і агульны рэжым харчавання, перш чым выключаць або памяншаць гэтыя прадукты.

Сэмюэлс у прыватнасці звярнуў увагу на абястлушчаныя малочныя прадукты, чорны шакалад і неапрацаванае мяса, якія, здаецца, не звязаны з павышаным рызыкай сардэчных захворванняў.

Па словах Сэмюэлса, важна засяродзіцца на агульным рэжыме харчавання і ладзе жыцця, бо ўсё, ад вашай генетычнай схільнасці да доўгатэрміновага ладу жыцця і харчовых звычак, гуляе ролю.

Тым не менш, ёсць тры харчовыя звычкі, якіх чалавек павінен пазбягаць, калі гаворка ідзе пра здароўе сэрца. Ніжэй прыведзены гэтыя тры звычкі, якія ўдалося вызначыць у справаздачы «Дайджэст здароўя»:

Першае: харчавацца без клопатуСпецыялісты кажуць пра неабходнасць «разумовай пільнасці» падчас ежы, і гэтая пільнасць дапамагае атрымліваць задавальненне ад ежы і прадухіляць засмучэнні страўніка, а таксама забяспечвае добрае здароўе сэрца.

Тамар Сэмюэлс рэкамендавала абмежаваць колькасць адцягваючых фактараў падчас ежы і прыслухоўвацца да сігналаў вашага цела аб голадзе і насычэнні. Эксперт дадаў: "Гэта дапамагае вам больш атрымліваць асалоду ад ежы і абмяжоўвае пераяданне. Ці ведаеце вы, што вашаму мозгу патрабуецца каля 20 хвілін, каб паведаміць вашаму страўніку, што ён поўны?" «Калі вы сядзіце перад тэлевізарам або глядзіце на свой тэлефон падчас ежы, вы, як правіла, не даяце сабе дастаткова часу, каб гэтыя сігналы зрабілі сваю працу, і ў выніку вы пераядаеце».

Эксперты кажуць, што калі вам падабаецца есці перад тэлевізарам, іншыя парады - даваць невялікія порцыі ежы на талерку і апускаць відэлец падчас жавання. Часам, убачыўшы ўжо поўную відэлец, якая чакае сваёй чаргі ваш рот можа прымусіць вас глытаць ежу несвядома. Навукоўцы звязваюць хранічнае пераяданне з атлусценнем, хваробамі сэрца, інсультам і дыябетам.

Другое: пропуск ежы Не вельмі добрая ідэя для сэрца. Мы прапускаем ежу па многіх прычынах, у тым ліку праз тое, што мы занадта занятыя, адчуваем сябе вінаватымі за смачную ежу, якую мы з'елі мінулай ноччу, а часам проста проста непамятліва.

Па словах Сэмюэлса, прапускаць асноўныя прыёмы ежы - не вельмі добрая ідэя, бо гэта прыводзіць да голаду і цягі да салодкага і каларыйнай ежы. Пастаўце сабе мэту ёсць збалансаваную ежу або перакусваць кожныя тры-чатыры гадзіны, каб збалансаваць сваю цягу.

Трэцяе: прыём ежы позна ўвечарыГэтая звычка таксама можа паўплываць на ваша сэрца, а ўжыванне цукрам і высокакаларыйнай ежы можа спрыяць павышэнню ўзроўню халестэрыну ў крыві, хваробам сэрца, інсульту, атлусценню, дыябету і карыесу.

Любоўны гараскоп рыб на 2024 год