Вось найбольш важныя напоі для падтрымання здароўя костак

Вось найбольш важныя напоі для падтрымання здароўя костак

Старэнне, недаяданне і дэфіцыт вітаміна D могуць у канчатковым выніку прывесці да таго, што косткі становяцца слабымі і ломкімі, што часта прыводзіць да стану, які называецца астэапароз. Згодна са справаздачай, апублікаванай у Times of India, гэты стан можна лячыць, ужываючы прадукты і напоі, якія могуць палепшыць засваенне вітаміна D у арганізме і палепшыць здароўе костак, наступным чынам:

1. Малако

Са старажытных часоў малако давалі дзецям і дарослым з-за карысных тлушчаў і высокага ўтрымання кальцыя, які жыццёва важны для здароўя костак.

2. Сокі з ліставых гародніны

Ліставая зеляніна натуральна змяшчае неабходныя пажыўныя рэчывы, такія як антыаксіданты, вітаміны і мінералы. Уключэнне ліставай зеляніны ў ваш штодзённы рацыён можа натуральным чынам стымуляваць мінералы, якія ўмацоўваюць косці, такія як кальцый, які дапамагае засвойваць вітамін D і паляпшае здароўе костак.

3. Касцяны булён

Падрыхтоўка касцявога булёна з бараніны або барановых ножак таксама можа дапамагчы павысіць імунітэт і палепшыць здароўе костак, таму што калаген і мінералы, якіх у ім шмат, могуць дапамагчы палепшыць шчыльнасць касцей.

4. Таматавы сок

Ужыванне таматнага соку ў ўмераных колькасцях таксама можа дапамагчы палепшыць здароўе костак з-за высокага ўтрымання ў ім лікапіну, важнага антыаксіданта, які памяншае страту касцяной масы. Аднак трэба ўлічваць, што празмернае спажыванне таматнага соку можа павялічыць рызыку адукацыі оксалатов, што можа прывесці да рызыкі адукацыі камянёў у нырках.

5. Ягадны сок і ёгурт

Спалучэнне ягад, багатых антыаксідантамі, і высокага ўтрымання прабіётыкаў і кальцыя ў ёгурце дапамагае палепшыць здароўе костак.

6. Умацаваны апельсінавы сок

Апельсінавы сок вядомы сваім натуральным багатым утрыманнем вітаміна С, які гуляе істотную ролю ў засваенні вітамінаў і мінералаў, такіх як вітамін D. Выбар ужывання апельсінавага соку, узбагачанага вітамінам D, з'яўляецца адной з падыходных ідэй для ўкладу ў паляпшэнне стану костак здароўя.

7. Травяны чай

Травяныя чаі, такія як чай з крапівы, які ў некаторых краінах вядомы як мята, утрымліваюць мінералы, якія падтрымліваюць здароўе костак.

8. Міндальны сок, малако і фінікі

Гэты смачны кактэйль з міндаля, малака і фінікаў з'яўляецца выдатнай крыніцай кальцыя і магнію, якія дапамагаюць палепшыць здароўе костак.

Прадказанні гараскопа Магуя Фары на 2023 год