Сакрэты фітнесу ў Рамадан

Рамадан з'яўляецца адным з найбольш прыдатных часоў, калі вы можаце скінуць лішнюю вагу, так як галаданне пазбаўляе нас ад многіх шкодных звычак у ежы і прымушае нас прытрымлівацца пэўнага часу для ежы. Насуперак таму, што ходзяць чуткі пра гэты святы месяц, што гэта месяц набору вагі!

– Усё, што вам трэба зрабіць у гэтым месяцы, гэта кантраляваць колькасць ежы, якую вы ясьце паміж іфтарам і сухуром, і выконваць некалькі простых рэчаў на працягу дня, якія стымулююць ваша цела схуднець і супрацьстаяць голаду і смагі на працягу дня ў Рамадан, таму мы прапануем вам некалькі саветаў, якія дапамогуць вам скінуць лішнюю вагу за месяц галадання.

Крэкеры - адна з самых небяспечных рэчаў, якія псуюць вашу вагу ў Рамадан, гэта ёсць вялікая колькасць крекеров, асабліва падчас прагляду серыялаў Рамадан.

Фізічныя практыкаванні Паспрабуйце як мага часцей рабіць фізічныя практыкаванні, нават калі гэта пасля простых практыкаванняў, такіх як размінка або прагулка некаторы час пасля сняданку

Піце малако Перад сном выпіце шклянку малака, каб забяспечыць арганізм неабходным кальцыем, які таксама дапаможа вам не спакусіцца паесці за сталом Сухур.

Адзін з самых небяспечных момантаў, калі вы сапсуеце свой рацыён або дыету ў Рамадан, - гэта час снедаць і напоўніць талерку, у якой, хутчэй за ўсё, будзе вялікая колькасць усіх пададзеных на стале прадуктаў. У прынцыпе, вы павінны кантраляваць гэта і ведаць, якія прадукты вам варта ёсць, а якіх варта пазбягаць.Пачніце свой сняданак з трох фінікаў і выпіўшы фруктовы сок, каб павысіць узровень цукру ў крыві. Пазбягайце як мага больш смажанай ежы і напоўніце талерку трыма відамі ежы: карыснымі для арганізма вугляводамі, бялкамі і тлушчамі, таму няхай траціна талеркі будзе з варанай гародніны або салаты, і не больш за чатыры сталовых лыжкі рысу або палову хлеба з суцэльнага збожжа або карычневага «баладзі» і чвэрць курыцы-грыль выдаляюцца. Скурка або два лустачкі курынай грудкі, ялавічыны або рыбы пры ўмове, што вага двух лустачак не перавышае 250 грам.

Піць ваду - гэта адна з рэчаў, якую мы робім спантанна, але яна шкодзіць нам. Яе шмат вады адзін раз і шмат, як толькі надыходзіць час сняданку, думаючы, што нашы целы падобныя на "вярблюдаў", якія захоўваюць ваду ўнутры. ! Вось чаму спецыялісты па харчаванню раяць піць шмат вады ў перыяд паміж іфтар і сухур, каб даць вашай скуры неабходнае ўвільгатненне і рэгулярна функцыянаваць, у дадатак да ролі вады ў спальванні тлушчу ў арганізме.

Садавіна пасля сняданку, не забудзьцеся забяспечыць ваш арганізм клятчаткай, ужываючы садавіну ў выглядзе садавіны ці фруктовага салаты, бо клятчатка дапаможа вам адрэгуляваць страваванне, асабліва калі ўстрымлівацца ад ежы на працягу дня і ядуць усё адначасова ежа! Абалоніна таксама дае адчуванне сытасці, таму вам не прыйдзецца зноў ёсць больш ежы або есці каларыйныя ўсходнія прысмакі, таму што густ фрукта ў асноўным салодкі, гэта дэсерт для вас.

Адна з распаўсюджаных памылак жанчын, якія спрабуюць схуднець у Рамадан або сытна снедаць, - гэта прапускаць сухур пад падставай жадання схуднець. Пакідаць сухур няправільна, бо гэтая ежа незаменная, бо яна дапамагае вам адчуваць сябе сытым на працягу дня ў Рамадан на працягу доўгага перыяду і дазваляе вытрымаць пост. Але ёсць некалькі крытэрыяў, якім неабходна выконваць трапезу Suhoor, каб быць здаровым і адначасова сытным, а менавіта: з'есці два лустачкі суцэльнага збожжавага хлеба або чорнага хлеба «баладзі» з вараным яйкам і лустачкай індычкі, дзе ваша ежа павінна складацца з вугляводаў з бялком і карыснымі тлушчамі. . Вы вызначана можаце замяніць стейк пеўня невялікай талеркай фасолі ў якасці багатай бялком крыніцы ў Suhoor. Пераканайцеся, што не ежце салёную ежу падчас Сухура, так як гэта выкліча ў вас смагу на працягу дня ў Рамадан, гэта дапаможа вам набраць вагу ў выніку затрымкі вады ў арганізме.

Цытрынавы сок перад ежай Сухур Выдушыце палову цытрыны ў шклянку вады і выпіце, бо лімон дапамагае спальваць тлушч, назапашаны ад сняданку, а таксама прымушае вас як мага даўжэй супрацьстаяць голаду.