Сусветны дзень сну 2021: XNUMX парады, як высыпацца

Большасць з нас, напэўна, ніколі не чулі пра шведскую канцэпцыю lagom; Гэта тэрмін, які азначае дастатковасць і, па сутнасці, круціцца вакол дасягнення раўнавагі ў нашым жыцці. У сувязі з хуткім тэмпам сучаснага жыцця, які прымушае нас праводзіць шмат часу перад экранамі мабільных тэлефонаў, як ніколі важна дасягнуць балансу і вярнуцца да простага ладу жыцця. Асабліва тыя, якія шведы даказалі эфектыўныя і паспяховыя.

 

У той час як сярэдні чалавек праводзіць на сон каля 26 гадоў свайго жыцця, што эквівалентна 9490 227760 дзён або 7 XNUMX гадзінам, мы можам забыць той факт, што мы таксама праводзім каля XNUMX гадоў свайго жыцця, спрабуючы заснуць. проста раздражняльнасць і зніжэнне прадукцыйнасці на працы; Гэта можа негатыўна адбіцца на псіхічным і фізічным здароўі ў доўгатэрміновай перспектыве, прывесці да ўзнікнення праблем са здароўем, уключаючы слабы імунітэт, высокае крывяны ціск, перапады настрою, дэпрэсію, а таксама зніжэнне кагнітыўных здольнасцяў.

У сувязі са святкаваннем Сусветнага дня сну мы павінны ўсведамляць важнасць сну як важнага элемента ў захаванні здароўя і бяспекі, бо якасць сну непасрэдна ўплывае на якасць нашага жыцця ў цэлым. На жаль, распаўсюджванне COVID-19 зрабіла яшчэ больш цяжкім дастаткова глыбокі сон, пра што сведчыць беспрэцэдэнтнае павелічэнне колькасці пошукавых запытаў па слову бессань у Google у 2020 годзе; Калі людзі ва ўсім свеце адчувалі вялікія цяжкасці са сном з-за трывогі, страху перад будучыняй, зніжэння фізічнай актыўнасці і перапынення нармальнага ладу жыцця ў выніку крызісу здароўя. Эксперты назвалі гэты стан каранасаміяй.Каранасамія), што азначае бессань, звязаную з захворваннем Covid-19.

Хоць кожны з нас можа адчуваць праблемы са сном у розныя перыяды нашага жыцця; Аднак, на шчасце, гэтыя праблемы можна вырашыць шляхам змены звычайнага ладу жыцця і здаровых звычак, каб дасягнуць аптымальнага балансу.

Вось некалькі саветаў, якія дапамогуць вам прыняць канцэпцыю лагома і атрымаць дастаткова спакойнага сну:

Праводзіце менш часу перад экранамі

У большасці з нас ёсць праблемы са сном, нягледзячы на ​​​​ранні адыход да сну, і гэта можа быць звязана з вельмі распаўсюджанай шкоднай звычкай праглядаць нашы мабільныя тэлефоны без мэты вялікую частку часу.

Навукова даказана, што доўгі час перад сном на экранах розных прылад прыводзіць да актывацыі мозгу, памяншэння хуткасці і працягласці сну. Сіняе святло, якое выпраменьваюць кампутар і мабільны тэлефон, стварае ілюзіі, што мы знаходзімся днём, што зніжае ўзровень мелатоніна ў арганізме, які з'яўляецца гармонам сну, які выпрацоўваецца арганізмам ноччу.

Гэта не азначае, што мы павінны адмовіцца ад выкарыстання нашых любімых прылад, каб мець магчымасць хутка заснуць, але дастаткова не карыстацца тэлефонамі і наўтбукамі хаця б за гадзіну да сну, каб атрымаць добрыя вынікі. Слухайце любімую музыку, чытайце кнігу, прымайце душ або хуткую медытацыю, каб дапамагчы нам расслабіцца і заснуць, а не глядзець на экран мабільнага тэлефона. Таксама можна зрабіць дадатковы крок і зарадзіць мабільны тэлефон за межамі спальні для большага эфекту і пазбегнуць выкарыстання яго позна ўвечары.

 

Усталюйце фіксаваны час сну

Людзі дзеляцца на два тыпы, аматараў начнога і рана ўстаючых. Вось ролю ў нашым арганізме біялагічных гадзін, якія рэгулююць час сну і абуджэння кругласутачна і ў розны час сутак. Паслядоўны лад жыцця з'яўляецца ключом да падтрымання рэгулярнага циркадного рытму. Адкладванне спаць і прачынанне ў вызначаны час дапамагае наладзіць гэты гадзіннік і дазваляе арганізму хутчэй і лепш заснуць. Каб дасягнуць гэтай мэты, вы можаце наладзіць будзільнік, каб кожны дзень прачынацца і класціся спаць у адзін і той жа час, нават у выхадныя, незалежна ад таго, наколькі вы хочаце заснуць ці нават заставацца спаць дапазна. Іншымі словамі, усё, што вам трэба зрабіць, гэта прытрымлівацца простага прынцыпу, заснаванага на дастатковай колькасці сну без павелічэння або памяншэння.

Стварыце ідэальную абстаноўку для сну

Камфортная і спакойная абстаноўка гуляе важную ролю ў паскарэнні працэсу засынання і глыбокага і спакойнага сну ў начны час. Прыкладаючы простыя намаганні, вы можаце ўнесці некаторыя змены ў свае спальні, каб ператварыць іх у ідэальную абстаноўку для сну, напрыклад, напрыклад, шведы, якія імкнуцца ўладкаваць спальні і зрабіць іх простымі. Спальні павінны быць у спакойных танах, з чыстай, мяккай прасцінай і цёмнымі шторамі, каб зрабіць іх максімальна камфортнымі; Акрамя таго, што вы не маеце нічога, што нагадвае вам аб працы або стымулюе вашу мазгавую дзейнасць.

Паветра, якім мы дыхаем падчас сну, з'яўляецца ключавым фактарам, які рэдка прымаецца пад увагу, нягледзячы на ​​​​тое, што ён моцна ўплывае на якасць сну. Даследаванні паказваюць, што якасць паветра спрыяе паляпшэнню якасці сну. Нягледзячы на ​​​​гэта, паветра ў памяшканні можа быць у пяць разоў больш забруджаным, чым на вуліцы, і мы гэтага не разумеем, а дробныя часціцы і пыл у спальнях могуць прымусіць нас спаць усю ноч.

трымаць сябе ў форме

Крызіс COVID-19 падштурхнуў нас да сядзячага ладу жыцця, бо мы вядзем большую частку дзейнасці і працуем выдалена, каб пазбегнуць рызыкі заражэння, але адсутнасць фітнес-дзейнасці можа прывесці да доўгатэрміновых рызык для здароўя і дрэннай якасці сну.
Даследаванні таксама паказваюць, што ўсяго дзесяць хвілін штодзённых простых практыкаванняў, такіх як хада або язда на ровары, могуць эфектыўна спрыяць паляпшэнню якасці і працягласці сну. Ўстаноўка дат для заняткаў з'яўляецца ключавым фактарам для камфортнага сну.Заняткі перад сном былі прадметам спрэчак экспертаў на працягу многіх гадоў з-за іх ролі ў павышэнні тэмпературы цела і паскарэнні сэрцабіцця.

Тым не менш, з розным целам, некаторыя паказалі, што яны здольныя заснуць хутчэй пасля практыкаванняў. Такім чынам, час для трэніровак залежыць ад вас і вашага циркадного рытму, але заўсёды памятайце пра збалансаваны шведскі лад жыцця і заставайцеся актыўнымі на працягу дня.