Практыкаванні ёгі, якія дапамогуць вам расслабіцца і амаладзіць

У святле назапашвання жыцця, а таксама цяжкасцяў і праблем, з якімі сутыкаецца чалавек, якія выклікаюць трывогу і напружанасць, чалавеку неабходна практыкаваць некаторыя практыкаванні, якія дадуць стан спакою ў выглядзе псіхалагічнага камфорту і фізічнага камфорту. Гэтыя практыкаванні называюцца «практыкаваннямі на рэлаксацыю», і, мабыць, адным з самых вядомых прыкладаў іх, якія распаўсюджваюцца сярод людзей, з'яўляецца ёга, у дадатак да таго факту, што яна вучыць непахіснасці змагацца з жыццёвымі цяжкасцямі і праблемамі. Перш чым казаць аб найбольш важных практыкаваннях на расслабленне, варта адзначыць важнасць штодзённых практыкаванняў, якія пачынаюцца з перыяду ў 10-20 хвілін, а затым паступова павялічваюцца па часе да 60 хвілін.
Самыя важныя практыкаванні на расслабленне:
- О не:

Глыбокае дыханне: гэта адна з самых простых формаў рэлаксацыі, і гэта практыкаванне заснавана на тым, як правільна і правільна дыхаць, а перавагамі гэтага практыкаванні з'яўляецца магчымасць практыкавання ў любы час і ў розных месцах, а таксама яго хуткая здольнасць даць вам адчуванне меншага стрэсу ў выпадку яго прысутнасці. Механізм глыбокага дыхання заключаецца ў глыбокім удыху жыватом так, каб адна рука ляжала на жываце, а другая на грудзях, сочачы за ўдыхам кіслароду праз удых і выдых, асцярожна, павольна і глыбока выцягваючы паветра з жывот, адзначаючы, што рука, пакладзеная на жывот, падымаецца і апускаецца падчас ўваходу і выветрывання.

- Па-другое:

Паступовае расслабленне цягліц: гэта практыкаванне з'яўляецца адным з лепшых практыкаванняў на расслабленне, якое дапамагае зняць напружанне, трывожнасць і псіхалагічны ціск, і яго механізм заключаецца ў тым, каб засяродзіцца на правай назе, напружыць яе мышцы і палічыць да дзесяці, а затым расслабіцца з увагай да ваша адчуванне гэтага пасля завяршэння яго паслаблення, рухаючыся затым да нагі злева такім жа чынам. Вы павінны прымяніць гэта практыкаванне да ўсіх груп цягліц цела ў наступным парадку: правая ступня, левая, правая нага, левая, правае сцягно, левая, ягадзіцы, жывот, грудзі, спіна, правая рука і кісць, левая, шыя і плечы, твар.

- Трэцяе:

Медытацыя: адно з найлепшых і простых практыкаванняў, яно дапамагае пазбавіцца ад стомленасці і напружання, патрабуецца месца, якое характарызуецца спакоем, асабліва сады, таму што яны ўтрымліваюць выдатныя водары, якія дапамагаюць медытацыі. Таксама можна займацца медытацыяй у становішчы седзячы, стоячы або пры хадзе. Напрыклад, вы можаце сядзець, засяродзіўшы вочы на ​​пейзажы, каб гэта была кропка, якую вы выбралі ў якасці фокуса.

- Па-чацвёртае:

Уяўленне: уявіць сябе ў месцы, якое з'яўляецца крыніцай свабоды і камфорту для вас і каханым сэрцам, як мора, паэт, праз сваё ўяўленне, як быццам вы стаіце на беразе мора або ў вашым любімым месцы. Дзе чалавек можа праз уяўленне прыгадаць карціны шчаслівых падзей, якія ён перажыў, або ўявіць з іх тое, чаго яшчэ не адбылося, і ён таксама зможа пражыць шчаслівыя падзеі ў сваім уяўленні праз сваё ўяўленне, як быццам яны адбываюцца цалкам у яго рэальнасці.

Пад рэдакцыяй

Раян Шэйх Махамед