Ешце гэтыя прадукты падчас сухуру, каб атрымаць энергію

Ешце гэтыя прадукты падчас сухуру, каб атрымаць энергію

Не ўсе прадукты ўплываюць на ўзровень энергіі аднолькава, і максімізацыя энергіі патрабуе цэласнага падыходу да харчавання.Хоць вядома, што вугляводы ўплываюць на ўзровень глюкозы ў крыві, іншыя пажыўныя рэчывы таксама могуць падтрымліваць узровень энергіі.

Збалансаванае харчаванне ўключае ў сябе разнастайныя прадукты для атрымання энергіі, а менавіта:

1. Аўсянка

Аўсяныя шматкі - гэта вугляводы, багатыя пажыўнымі рэчывамі, багатыя вітамінамі, мінераламі і растваральнай абалонінай. Яны класіфікуюцца як складаныя вугляводы, таму яны пераварваюцца даўжэй, чым звычайнае салодкае збожжа. Паўшклянкі сухіх аўсяных шматкоў забяспечвае 27 грамаў вугляводаў і 4 грама клятчаткі, дынамічнае спалучэнне для кантролю ўзроўню цукру ў крыві і працяглай энергіі.

2. Банан

З'еўшы адзін сярэдні банан, вы атрымліваеце 26 грамаў вугляводаў і 3 грама клятчаткі, якія арганізм можа пераўтварыць у працяглую энергію. Карысць бананаў таксама заключаецца ў тым, што яны багатыя каліем, які з'яўляецца неабходным пажыўным рэчывам для працы нырак, сэрца і нерваў і памяншае скарачэнне цягліц.

3. Грэцкі ёгурт

З усіх гатункаў ёгуртаў грэчаскі ёгурт забяспечвае больш за ўсё бялку, які здавальняе пачуццё голаду. Сярэдняя ўпакоўка простага грэцкага ёгурта змяшчае прыблізна 8 грамаў вугляводаў і 20 грамаў бялку. Вугляводы ў ёгурце павялічваюць энергію, у той час як бялок дае арганізму нешта яшчэ для пераварвання, падаўжаючы дзеянне вугляводаў на арганізм.

4. Салодкі бульбу

Салодкі бульбу з'яўляецца выдатнай крыніцай складаных вугляводаў, якія забяспечваюць працяглы эфект на ўзровень энергіі. Адзін сярэдні запечаны салодкі бульбу змяшчае 24 грама вугляводаў і 4 грама клятчаткі. Салодкі бульбу таксама багаты кароціноідамі і поліфеноламі, якія забяспечваюць антыаксідантныя, супрацьзапаленчыя і супрацьракавыя ўласцівасці.

5. Яйкі

Хоць яйкі не абавязкова забяспечваюць энергію самі па сабе, яны ўтрымліваюць неабходныя пажыўныя рэчывы для вытворчасці энергіі. Яйкі з'яўляюцца багатай бялком ежай, але яны таксама ўтрымліваюць групу вітамінаў B, якія гуляюць вырашальную ролю ў вытворчасці энергіі.

Адно варанае яйка змяшчае 0.07 мг тыяміну, або 6% ад рэкамендаванай сутачнай нормы. Тыямін неабходны для метабалізму глюкозы для атрымання энергіі, што азначае, што ён дапамагае арганізму выкарыстоўваць спажываныя вугляводы.

6. Буракі

Буракі можа стаць пажыўным дадаткам да збалансаванага рацыёну. Гэта станоўча ўплывае на энергетыку. Паўшклянкі нарэзанай варанай буракоў змяшчае каля 8 грамаў вугляводаў і каля 2 грамаў клятчаткі. Умераная доза вугляводаў у спалучэнні з адпаведнай колькасцю клятчаткі звычайна прыводзіць да стабільнага ўзроўню энергіі. Буракі таксама з'яўляецца выдатнай крыніцай антыаксідантаў і пажыўных рэчываў, якія звязваюць з паляпшэннем сардэчна-сасудзістай сістэмы.Акрамя таго, буракі багатыя нітратамі, якія арганізм ператварае ў аксід азоту. Аксід азоту дзейнічае як унутрыклеткавы і пазаклеткавы пасланнік, неабходны для пашырэння крывяносных сасудаў, таму многія спартсмены спадзяюцца на яго для паляпшэння спартыўных вынікаў.

7. Міндаль

Міндаль - гэта крыніца харчавання, які змяшчае бялок і карысныя тлушчы. 30-грамовая порцыя цэлага міндаля змяшчае каля 6 грамаў вугляводаў, 6 грамаў бялку і 14 грамаў тлушчу. Паколькі ў міндалі мала цукру, ён наўрад ці можа выклікаць высокі ўзровень цукру ў крыві. Міндаль таксама з'яўляецца добрай крыніцай неабходных пажыўных рэчываў, такіх як вітаміны групы В і Е і магній.

8. Насенне Чыа

Насенне Чыа ўтрымліваюць збалансаванае суадносіны бялкоў, вугляводаў і тлушчаў, забяспечваючы працяглы выкід энергіі, які дазваляе адчуваць сябе бадзёрым на працягу дня. 30-грамовая порцыя насення Чыа змяшчае каля 12 грамаў вугляводаў, 4 грама бялку і 9 грамаў тлушчу, а таксама клятчатку.

9. Шпінат

Шпінат прапануе шмат патэнцыйных пераваг для здароўя, у тым ліку яго ролю ў павышэнні ўзроўню энергіі. Шпінат багаты жалезам, якое з'яўляецца важным элементам для вытворчасці эрытрацытаў. Шпінат можна звязаць з узроўнем энергіі, бо эрытрацыты неабходныя для транспарціроўкі кіслароду, а кісларод неабходны для вытворчасці энергіі.

10. Кіноа

Кіноа вядомая як раслінная крыніца бялку, а таксама суцэльнае збожжа, якое валодае магутным энергетычным уздзеяннем, паколькі змяшчае ўсе дзевяць незаменных амінакіслот, што робіць яе паўнавартасным бялком і выдатным прадуктам для аднаўлення тканін. Адна кубак варанай кіноа змяшчае 40 грамаў вугляводаў, 8 грамаў бялку і 5 грамаў клятчаткі. Кіноа - добрая крыніца магнію, калія, фосфару і жалеза.

11. Маліна

Чарніцы вядомыя сваім яркім колерам, але яны таксама могуць пахваліцца ўражлівымі пажыўнымі рэчывамі, якія могуць забяспечыць прыліў энергіі. Чарніца - добрая крыніца вугляводаў і поўная антыаксідантаў, якія змагаюцца з акісляльным стрэсам і зніжаюць стомленасць. Чарніцы ўтрымліваюць 14 мг вітаміна С на шклянку, што складае 15% ад рэкамендаванай сутачнай колькасці.

12. Хумус

Нут прапануе шырокі спектр пажыўных рэчываў, жыццёва важных для вытворчасці энергіі. Ён багаты складанымі вугляводамі і клятчаткай, што забяспечвае ўстойлівы выкід глюкозы ў арганізме. Яго таксама часта рыхтуюць з аліўкавым алеем, якое можа быць добрай крыніцай карысных тлушчаў.

Паўшклянкі нута змяшчае 20 грамаў вугляводаў, 6 грамаў бялку і 4 грама клятчаткі, што выдатна спрыяе стабільнаму выкіду энергіі.

13. Сачавіца

Сачавіца напоўнена пажыўнымі рэчывамі, з'яўляецца добрай крыніцай складаных вугляводаў, забяспечвае працяглы выкід энергіі пасля ўжывання і забяспечвае стабільны ўзровень цукру ў крыві. У чвэрці шклянкі сачавіцы змяшчаецца 30 грам вугляводаў, 12 грам бялку і 5 грам клятчаткі. Яго высокае ўтрыманне абалоніны дапамагае рэгуляваць страваванне і энергію.

14. Бабы

Фасолю, частка сямейства бабовых, з'яўляецца багатай пажыўнымі рэчывамі ежай, якая можа значна паўплываць на ўзровень энергіі. Бабы поўныя складаных вугляводаў, што азначае, што яны могуць забяспечыць устойлівы выкід энергіі пасля іх ужывання. Паўшклянкі фасолі змяшчае каля 20 грамаў вугляводаў і 7 грамаў клятчаткі.

15. Даты

Фінікі ўтрымліваюць глюкозу, фруктозу і цукрозу, што азначае, што яны багатыя натуральным цукрам і могуць забяспечыць хуткі зарад энергіі. Адзін фінік без костачак змяшчае 18 грамаў вугляводаў, што робіць яго зручным сродкам для павышэння энергіі. Фінікі ўтрымліваюць шмат неабходных пажыўных рэчываў, у тым ліку медзь, жалеза, марганец і калій.

Любоўны гараскоп рыб на 2024 год