Як практыкаванні ўплываюць на пластычнасць мозгу?

Як практыкаванні ўплываюць на пластычнасць мозгу?

Фізічныя практыкаванні стымулююць нейрагенез — стварэнне новых нейронаў — галоўным чынам у гіпакампа, уплываючы на ​​памяць і навучанне, адначасова павялічваючы ключавыя нейрамедыятары, якія рэгулююць настрой.

Фізічныя практыкаванні таксама паляпшаюць пластычнасць мозгу, што вельмі важна для аднаўлення пасля траўмаў і старэння, і паляпшаюць кагнітыўныя функцыі, такія як увага і памяць, гаворыцца ў справаздачы, апублікаванай Neuroscience New.

Нягледзячы на ​​​​даследаванні, якія працягваюцца, сучасныя дадзеныя пацвярджаюць важную ролю фізічнай актыўнасці ў паляпшэнні здароўя мозгу і кагнітыўных функцый, падкрэсліваючы важнасць уключэння рэгулярных фізічных практыкаванняў у наш лад жыцця для дасягнення наступных станоўчых эфектаў:

1. Аэробныя практыкаванні і аб'ём мозгу: рэгулярныя аэробныя практыкаванні, такія як бег, могуць павялічыць памер гіпакампа, захаваць жыццёва важныя мазгавыя рэчывы і палепшыць прасторавую памяць і кагнітыўныя функцыі.
2. Фізічныя практыкаванні і якасць сну: Рэгулярная фізічная актыўнасць можа палепшыць якасць сну, што, у сваю чаргу, спрыяе кансалідацыі памяці і детоксікаціі мозгу.
3. Фізічная актыўнасць і памяншэнне стрэсу: фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы паменшыць стрэс за кошт павышэння ўзроўню норадреналіна і эндарфіну, хімічных рэчываў, якія змякчаюць рэакцыю мозгу на стрэс і спрыяюць адчуванню шчасця.

Хутка развіваюцца навуковыя даследаванні

Неўралогія фітнесу, захапляльнае перасячэнне фізічнай актыўнасці і здароўя мозгу, з'яўляецца хутка развіваецца вобласцю навуковых даследаванняў. Неўралогія фітнесу даследуе глыбокі ўплыў рэгулярных практыкаванняў на мозг і нервовую сістэму, выяўляючы важныя наступствы для агульнага здароўя і якасці жыцця.

Адукацыя новых нервовых клетак

Адным з ключавых адкрыццяў з'яўляецца ўзаемасувязь паміж фізічнымі практыкаваннямі і адукацыяй новых нейронаў мозгу, якія адбываюцца ў асноўным у гіпакампа, вобласці мозгу, неабходнай для навучання і памяці.

Рэгулярная фізічная актыўнасць выклікае выкід бялку, званага нейротрофическим фактарам мозгу (BDNF), які сілкуе існуючыя нейроны і стымулюе рост і развіццё новых нейронаў і сінапсаў.

Аэробныя практыкаванні, такія як бег і плаванне, асабліва карысныя, паколькі яны стымулююць нейрагенез і, разам з павелічэннем памеру пярэдняга аддзела гіпакампа, прыводзяць да паляпшэння прасторавай памяці.

Паляпшаюць ўспрыманне і настрой

Фізічныя практыкаванні таксама звязваюць з захаваннем белага і шэрага рэчыва ў лобнай, скроневай і цемянной кары галаўнога мозгу, рэгіёнах, якія звычайна скарачаюцца з узростам і жыццёва важныя для кагнітыўных функцый.

Фізічная актыўнасць таксама павышае ўзровень некаторых нейрамедыятараў, у тым ліку серотоніна, дофаміна і норадреналіна, якія з'яўляюцца хімічнымі рэчывамі, якія гуляюць ключавую ролю ў рэгуляцыі настрою, разумовай свядомасці і канцэнтрацыі, што можа растлумачыць, чаму фізічная актыўнасць часта асацыюецца са зніжэннем сімптомаў дэпрэсіі і трывогі.

ўстойлівасць да старэння

Фізічная актыўнасць таксама павышае пластычнасць мозгу і яго здольнасць адаптавацца і фармаваць новыя нейронавыя сувязі на працягу ўсяго жыцця, што асабліва важна для аднаўлення пасля чэрапна-мазгавой траўмы і супрацьдзеяння кагнітыўнаму зніжэнню, звязанаму са старэннем.

Даследчыкі мяркуюць, што префронтальная кара, вобласць мозгу, якая адказвае за гэтыя функцыі, станоўча рэагуе на фізічныя практыкаванні, верагодна, з-за павелічэння крывацёку, які забяспечвае больш кіслароду і пажыўных рэчываў да мозгу.

Паменшыць стрэс і запаленне

Фізічныя практыкаванні дапамагаюць зняць або паменшыць стрэс за кошт павышэння канцэнтрацыі норадреналіна і эндарфінаў, хімічных рэчываў, якія змякчаюць рэакцыю мозгу на стрэс і выклікаюць пачуццё шчасця.

Карысць фізічнай падрыхтоўкі распаўсюджваецца не толькі на мозг, бо рэгулярная фізічная актыўнасць памяншае запаленне ў арганізме, што можа станоўча паўплываць на мозг, паколькі хранічнае запаленне звязана з рознымі неўралагічнымі захворваннямі, такімі як хвароба Альцгеймера і Паркінсана.

Аднак вынікі абяцаюць

Але, нягледзячы на ​​гэтыя шматспадзеўныя высновы, у неўралогіі фітнесу яшчэ трэба шмат чаго даследаваць. Застаюцца пытанні аб тым, як розныя формы практыкаванняў (напрыклад, аэробныя і фізічныя практыкаванні) уплываюць на мозг і як такія фактары, як узрост, генетыка і першапачатковы ўзровень фізічнай падрыхтоўкі, могуць уплываць на гэтыя эфекты.

Аднак сучасныя дадзеныя пераканаўча пацвярджаюць, што рэгулярная фізічная актыўнасць прыносіць значныя перавагі для здароўя мозгу і кагнітыўных функцый, падкрэсліваючы каштоўнасць уключэння рэгулярных фізічных практыкаванняў у наша паўсядзённае жыццё для карысці як для фізічнага, так і для псіхічнага здароўя.

Прадказанні гараскопа Магуя Фары на 2023 год