Як мы можам пазбавіцца ад тлушчу і ўздуцці жывата?

Як мы можам пазбавіцца ад тлушчу і ўздуцці жывата?

Вялікія мэты па павелічэнні энергіі, памяншэнні ўздуцці жывата і праблем з кішачнікам, а таксама страце тлушчу могуць быць дасягнуты шляхам ужывання большай колькасці клятчаткі, піцця гарбаты і выканання лёгкіх і ўмераных практыкаванняў на працягу 30 хвілін пяць дзён на тыдзень, паведамляе Insider.

Нарошчванне цягліц

Выдатна заставацца актыўным і бадзёрым, але вам таксама варта зрабіць некалькі трэніровак з адцісканнем, каб дапамагчы страціць тлушч і захаваць мышачную масу, сказала Кларыса Ленхер, дыетолаг і спецыяліст па здароўі кішачніка, адзначыўшы, што "большая колькасць мышачнай масы можа прывесці да больш высокай хуткасці метабалізму падчас цяжарнасці "Адпачынак, які падтрымлівае страту тлушчу".

Вітамін D і вугляводы

З энергетычнага пункту гледжання Ленхер рэкамендаваў правяраць узровень вітаміна D і не зніжаць яго занадта нізка, бо гэта можа быць праблемай, асабліва ў зімовыя месяцы. Ужыванне большай колькасці ежы, асабліва вугляводаў, таксама можа павысіць узровень энергіі, растлумачыў Ленхер.

Бялковы парашок

Leinherr растлумачыў, што бялковы парашок можа выклікаць у некаторых праблемы з страваваннем, адзначыўшы, што на сняданак вы можаце прыгатаваць кактэйль, які складаецца з міндальнага малака, бялковага парашка, кавы і паловы банана.

Лейнхер падкрэсліў, што карысна ёсць бялок на працягу дня, сказаўшы: «Бялок важны для падтрымання ўзроўню энергіі і можа дапамагчы вам адчуваць сябе сытым і задаволеным, што можа паменшыць цягу да перакусаў і цукру, якія пры празмерным спажыванні можа «Гэта ўскладняе страту тлушчу».

Паступова павялічвайце колькасць абалоніны

Lenherr рэкамендаваў дадаваць гародніну, ягады і насенне чыа ў ранішні кактэйль, каб павялічыць утрыманне клятчаткі, але важна павялічваць спажыванне клятчаткі паступова, таму што занадта хуткае дзеянне часам можа прывесці да ўздуцці жывата.

Яна сказала: "Калі ўздуцце жывата звязана з завалай, чалавек можа захацець павялічыць спажыванне клятчаткі, каб падтрымліваць пачашчанае апаражненне кішачніка, што, у сваю чаргу, можа дапамагчы паменшыць ўздуцце жывата". Акрамя таго, "абалоніна дае адчуванне сытасці для больш працяглы перыяд часу, што можа спрыяць страце вагі.» «.

Супрацьзапаленчыя і антыаксіданты

Даданне большай колькасці садавіны і агародніны ў ваш ранішні кактэйль таксама забяспечыць арганізм дадатковымі поліфеноламі для ўмацавання здароўя кішачніка, паколькі поліфенолы дзейнічаюць як антыаксіданты і змагаюцца са свабоднымі радыкаламі, звязанымі з запаленчымі захворваннямі, такімі як рак.

Абалоніна ў кожным прыёме ежы

У абедзенны час Ленхер рэкамендуе з'есці два кавалачкі безглютенового хлеба з невялікай колькасцю авакада, тунца і перцу чылі.Каб дадаць клятчаткі, паспрабуйце пасыпаць семкамі або арэхамі ў дадатак да хлеба з суцэльнай пшаніцы. Яна сказала, што даданне гарніру салаты, які змяшчае ліставыя гародніна і перац, павялічыць колькасць клятчаткі і забяспечыць больш пажыўных рэчываў. Вы таксама можаце перакусіць садавінай з высокім утрыманнем абалоніны, напрыклад, ківі, пірожнымі з карычневага рысу або аўсянымі аладкамі, каб атрымаць больш клятчаткі.

Ленхер перасцерагаў ад ужывання вялікай колькасці багатых энергіяй прадуктаў, такіх як арахісавае масла, таму што гэта ўплывае на страту тлушчу, і вызначыў ёгурт як прыдатную альтэрнатыву, таму што ён «багаты бялком, і ў яго можна дадаць ягады, каб забяспечыць больш карысныя для харчавання элементы».

Травяны чай

Лейнхер патлумачыў, што травяны чай можа дапамагчы страваванню, таму яго можна ўжываць пасля абеду, які складаецца з курынай грудкі з грыбамі і зялёнай фасоллю, пасыпанай сырам чеддер.

Leinherr паведаміла, што гэта цвёрдая ежа, багатая бялком, але даданне крыніцы вугляводаў, напрыклад, салодкай бульбы або карычневага рысу, дасць больш энергіі.Яна прапанавала піць травяную гарбату, такую ​​як мята або імбір, каб палегчыць пераварванне абеду.

Прадказанні гараскопа Магуя Фары на 2023 год