Чаму сняданак называюць самай небяспечнай ежай, і якія найбольш важныя пажыўныя рэчывы ён павінен утрымліваць?

Несумненна, што сняданак з'яўляецца самым важным прыёмам ежы для здароўя чалавека. Акрамя таго, што ён дае яму бадзёрасць і актыўнасць, неабходныя для пачатку дня, гэты прыём ежы мае мноства пераваг, такіх як кантроль вагі і паляпшэнне працы функцый арганізма. Здаровая і паўнавартасная ежа пасля сняданку можа даць вам больш засяроджанасці і лепшай прадукцыйнасці на працы, а таксама дае вам сілы і цягавітасць для выканання розных фізічных нагрузак, а сняданак прыпісвае зніжэнне ўзроўню халестэрыну ў крыві, і гэта важна У дадатак да свайго рацыёну, так як з яго дапамогай вы можаце забяспечыць свой рацыён мноствам вітамінаў і мінералаў, асабліва калі вы хочаце кантраляваць сваю вагу.

Вядома, сняданак важны для ўсіх узростаў, але гэта больш важна для дзяцей. Даследаванні, праведзеныя Амерыканскай дыеталагічнай асацыяцыяй, паказалі, што дзеці, якія снедаюць, паспяваюць лепш у школе і ў гульні, чым іх аднагодкі, якія не ядуць. сняданак.

Карысць для сняданку

Ёсць шмат пераваг, якіх адмоўлена тым, хто грэбуе сняданкам, напрыклад, спальвае больш тлушчу, кантралюе вагу і падтрымлівае нармальны ўзровень халестэрыну і інсуліну, што спрыяе прафілактыцы многіх захворванняў, а тыя, хто снедае, часта карыстаюцца высокім канцэнтрацыя на працягу Сёння яны не адчуваюць хуткай стомленасці, акрамя таго, сняданак дае вам дастаткова энергіі для выканання розных паўсядзённых спраў, а таксама спрыяе паляпшэнню памяці. Спальванне тлушчу Тыя, хто снядае, спальваюць больш калорый на працягу дня, чым тыя, хто не снядае.

Комплексны сняданак спрыяе ўзмацненню пачуцця сытасці на працягу дня, а таксама дапамагае выбіраць здаровую ежу для іншых прыёмаў ежы на працягу дня.Чалавек, які не снедае, адчувае сябе вельмі галодным праз некалькі гадзін, што можа падштурхнуць яго выбіраць шкодныя для здароўя віды ежы, напрыклад, багатую калорыямі, каб кампенсаваць пачуццё голаду. Што тычыцца чалавека, які снедае паўнавартасна і разнастайна, ён не будзе пакутаваць ад гэтага. Важна адзначыць вось што сняданак, звязаны са спальваннем тлушчу, - гэта здаровая ежа, якая змяшчае дастатковую колькасць бялкоў або суцэльнага збожжа, і адмова ад ежы, багатай тлушчам і калорыямі, дапаможа спальваць тлушч.

Энергазабеспячэнне Ужыванне ежы пасля сняданку, якая змяшчае вялікую колькасць клятчаткі і бялкоў, дапамагае зняць пачуццё стомленасці на працягу дня і павялічвае энергію, неабходную для выканання розных паўсядзённых дзеянняў на працягу дня ў параўнанні з тымі, хто снядае багата або вы, напэўна, заўважылі, што штодзённае сняданак дапамагае вам энергічна выконваць розныя заняткі, у той час як не ўжываць яго, вы адчуваеце сябе стомленым і вельмі слабым, нават не выконваючы шмат працы і дзейнасці.

Кантроль ўзроўню халестэрыну Людзі, якія не снедаюць, часта больш схільныя да захворванняў, звязаных з халестэрынам, таму што грэбаванне гэтай ежай павышае ўзровень халестэрыну ў крыві, і яны пакутуюць ад інсуліну ў параўнанні з людзьмі, якія рэгулярна снедаюць. Важна падтрымліваць здаровы сняданак, каб падтрымліваць здароўе органаў і функцый арганізма, асабліва для тых, хто пакутуе ад павышанага ўзроўню халестэрыну або пакутуе на цукровы дыябет.

Паляпшэнне памяці Ужыванне здаровай ежы, якая забяспечвае энергію па раніцах, спрыяе паляпшэнню памяці і павышэнню канцэнтрацыі ўвагі, і вы павінны звярнуць увагу на тып прадуктаў, якія ядуць, так як ежа, багатая тлушчамі і высокімі калорыямі, перашкаджае засяроджванню і памяці на працягу дня. Такім чынам, для павышэння канцэнтрацыі ўвагі і паляпшэння памяці важна з'есці здаровую ежу.

Прадукты для сняданку Каб атрымаць максімальную карысць ад сняданку, выбірайце карысныя і прыдатныя прадукты, якія змяшчаюць дастатковую колькасць садавіны, гародніны, суцэльнага збожжа, нятлустых або абястлушчаных малочных прадуктаў і бялкоў, а вось найбольш важныя элементы, якія варта ўключаць у вашу ранішнюю ежу ў гэты прыём ежы:

Авёс: авёс з'яўляецца адным з найбольш важных прадуктаў, якія спрыяюць падтрыманню ўзроўню халестэрыну, і авёс аказвае значны ўплыў на паляпшэнне памяці і павышэнне навыкаў канцэнтрацыі ўвагі, асабліва ў дзяцей, у параўнанні з гатовымі кашамі для сняданку, таму абавязкова ўключайце авёс у ваша дыета ў цэлым і сняданак у цэлым.

Грэйпфрут: грэйпфрут змяшчае вялікую колькасць вітаміна «С» і вітаміна «А» і аказвае станоўчы ўплыў на паляпшэнне эфекту лекаў для лячэння рака.Грэйпфрут можна дадаваць у сняданак або ёсць у выглядзе свежага соку.

Яйкі: ужыванне яек на сняданак значна спрыяе памяншэнню пачуцця голаду і, такім чынам, памяншэнню колькасці ежы, якую вы з'ядаеце на працягу дня ў параўнанні з людзьмі, якія не ядуць яйкі на сняданак і не замяняюць іх хлебам. Хлеб можа даць часовае пачуццё сытасці , але ён хутка знікае, у адрозненне ад адчування, якое дае яйкі. Таму, калі вы хочаце кантраляваць сваю вагу, пераважней штодня ёсць яйкі на сняданак.

Кава: ужыванне кавы на сняданак значна і шмат у чым спрыяе паляпшэнню здароўя. Яго ўжыванне памяншае дэпрэсію і расчараванне, зніжае рызыку дыябету XNUMX тыпу і некаторых відаў раку, а таксама смак і водар кавы, які спрыяе паляпшэнню настрою і дае фокус, неабходны для пачатку дня. . І калі вы думаеце, што няма часу снедаць, то, магчыма, варта перагледзець сябе, таму што варыянтаў сняданку шмат і лёгка, і яны могуць быць гатовымі і карыснымі адначасова,

Вось некалькі простых у наладзе варыянтаў:

Абястлушчаны ёгурт з любімымі садавінай. Суцэльназерневыя кашы для сняданку з нятлустым малаком і кавалачкамі садавіны.

Вараныя яйкі і бананы.

 Талерка смажаных яек з гароднінай і кавалачак грэнкі з суцэльнага збожжа.

Сыр і кавалачкі садавіны.

Пажадана пазбягаць прадуктаў, багатых тлушчам, такіх як прысмакі, смажаная ежа, багатая кансервантамі, або мортаделла, багатая соллю і тлушчам.

У заключэнне, ваша здароўе - гэта самае важнае, што вы можаце забяспечыць і падтрымліваць, а сняданак можа надаць вашаму арганізму бадзёрасці, актыўнасці і здароўя, каб завяршыць ваш дзень, таму абавязкова ежце яго штодня ў пэўны час, каб абараніць сваё цела ад хвароб і каб атрымліваць асалоду ад засяроджанасці і моцнай памяці, і калі вы заклапочаныя спальваннем лішняга тлушчу і кантролем, ваша цела павінна падтрымліваць здаровую і паўнавартасную ежу, якая ўключае вавёркі, суцэльнае збожжа, нятлустыя малочныя прадукты, садавіна і трохі кафеіну. не грэбуйце падрыхтоўкай сняданку, незалежна ад таго, наколькі вы занятыя, таму што ваша праца ў канчатковым рахунку не важней вашага здароўя; Бо без вашага здароўя вы не зможаце выканаць сваю працу ў поўнай меры.