Якія крокі мы павінны зрабіць у сезон адпачынкаў, каб падтрымліваць сваю вагу?

• Якія крокі мы павінны зрабіць у сезон адпачынкаў, каб падтрымліваць сваю вагу?

Набліжаецца святочны сезон, які прыносіць з сабой усю смачную ежу і напоі. Мы можам пазбегнуць набору вагі ў святочны сезон, прымаючы звычкі здаровага харчавання. Вось некаторыя з іх:

• Не выходзьце на галодны страўнік: перад тым, як ісці на вечарынку, з'ешце кашы з суцэльнай пшаніцы, талерку фруктовага салаты або нарэзаную гародніну, напрыклад моркву. Таму што адмова ад штодзённага прыёму ежы і голад на вечарынкі прыводзіць да павелічэння спажывання дадатковых калорый, і гэтага вы павінны пазбягаць.
• Ешце павольна: не спяшайцеся і атрымлівайце асалоду ад ежы - не забудзьцеся з'есці невялікая колькасць і добра і павольна перажоўваць. Мозгу патрабуецца прыкладна XNUMX-XNUMX хвілін, каб зразумець, што ваш страўнік поўны, а гэта значыць, што калі прыйшоў час з'есці дэсерт, ваш страўнік ужо поўны.
• Ешце тую ежу, якая «падыходзіць вам» спачатку: пачніце есці ежу, якая вам падабаецца, з міскі булёна або зялёнага салаты, каб хутка насыціцца.
• Рабіце разумна: купляючы ежу на святочны сезон або святы, заўсёды выбірайце свежыя гародніна і садавіна замест кансерваваных. Што тычыцца дэсертаў, выкарыстоўвайце натуральныя падсалодвальнікаў, якія па гусце нагадваюць рафінаваны або апрацаваны. Малочныя прадукты з нізкім утрыманнем тлушчу і суцэльныя збожжа таксама з'яўляюцца добрымі, здаровымі альтэрнатывамі.
• Плануйце разумна: запрашаючы гасцей у свой дом, не плануйце складаць меню, якое ўключае стравы, якія змяшчаюць цяжкія соусы або з высокім утрыманнем калорый. Замест смажанай курыцы можна з'есці курыцу-грыль, прыгатаваную з гароднінай па-сапраўднаму.
• Прыгатуйце карысны дэсерт: растопліце здаровую плітку цёмнага шакаладу (не менш за 70% какавы), абмакніце ў яе клубніцы і падавайце са свежымі садавінай, раскіданымі вакол, як смачны, карысны і смачны дэсерт.
• Неабавязкова ёсць сезонную ежу, звязаную са святам, адразу, часу дастаткова. Так што выберыце адну рэч, якую вы любіце ці хочаце ёсць, і калі вы яе ясце, не ежце штодня. Размеркаванне спажывання жаданай ежы на працягу доўгага перыяду часу мінімізуе павелічэнне вагі і яго шкодныя наступствы, не адчуваючы, што вы пазбаўляеце сябе радасці святочнага сезону.