Добавете тези протеини на растителна основа към менюто си

Добавете тези протеини на растителна основа към менюто си

Диетологът Веди Чаула казва: „Протеинът е основно хранително вещество. И ако човек консумира достатъчно протеин всеки ден, това може да изгради мускули, да помогне за поддържане на здравословно тегло, да предотврати преяждането, да укрепи костите и да понижи кръвното налягане.

И така, добавянето на следния списък със зеленчуци към диетата осигурява вкусни, питателни ястия и поддържа цялостното здраве:

1- броколи

Броколите са богати на протеини, с ниско съдържание на мазнини и с ниско съдържание на калории. Той е отличен източник на витамини, минерали и антиоксиданти, всички от които поддържат доброто здраве. Освен това е богат на фолиева киселина, манган, калий, фосфор и витамини К и С. Освен това съдържа глюкозинолати, за които е доказано, че се борят с рака.

2- Грах

Грахът се класифицира като богат източник на растителни протеини и фибри. Те са с по-ниско съдържание на мазнини и холестерол и с по-високо съдържание на манган, мед, фосфор, фолат, цинк, желязо и магнезий. Той осигурява на тялото фитонутриенти като коместерол, които могат да помогнат за предотвратяване на стомашни заболявания.

3- Кейл

Кейлът, който е вид зеле или зеле, е отличен източник на растителни протеини. Съдържа фенолни химикали, които осигуряват на тялото антиоксидантни ползи. Други важни елементи в къдраво зеле също включват омега-3 и омега-6 мастни киселини, както и витамини К, С и В6, калций, калий, манган и магнезий.

4- сладка царевица

Сладката царевица е посочена като зеленчук с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини, като покрива почти 9% от протеина, от който човешкото тяло се нуждае ежедневно. Съдържа още тиамин, витамин С, В6, фолиева киселина, магнезий, фосфор и магнезий.

5- Карфиол

Карфиолът съдържа висок процент протеини. Съдържа Synegrin, както и калий, манган, магнезий, фосфор, калций, витамини C, K и желязо.

6- Спанак

Смята се, че спанакът е един от най-богатите на хранителни вещества листни зеленчуци. Протеинът, заедно с незаменимите аминокиселини, допринася за 30% от калориите в спанака, който е вторият най-богат източник на протеини в зеленчуците.

Спанакът също така съдържа хранителни вещества като витамин А, К и С, които помагат за поддържане на ефективна имунна система, предпазват зрението и насърчават здравословния кръвен поток, наред с други неща.

Прогнозите на хороскопа на Maguy Farah за 2023 г