За да промените деня си към по-добро, следвайте тези съвети

За да промените деня си към по-добро, следвайте тези съвети

Психологическите теории подкрепят идеята, че човек може да контролира повече емоциите си, отколкото си мисли. Има и доказани стратегии, които помагат на човек да се събужда по-щастлив всеки ден, както следва:

1. Благодарност

Има мощна техника, вкоренена в вниманието и психологията, която може да промени сутрешното ви настроение: просто започнете деня с момент на благодарност. Изследванията показват, че изразяването на благодарност може да доведе до по-високи нива на положителни емоции като щастие, удоволствие и дори любов.

Например, когато човек отвори очи сутрин, може да замени бързането през днешния списък със задачи или размишляването върху проблемите от вчера, като отдели момент да помисли за нещо, за което е благодарен. Може да е нещо толкова просто като топла слънчева светлина, която струи през прозореца, или просто начало на още един ден от живота. Този малък акт на признание може да промени начина ви на мислене и да зададе положителен тон за деня. Щастието не се случва от само себе си, то е навик, който се развива.

2. Практикувайте сутрешна медитация

Медитацията е крайъгълен камък на практиките за осъзнатост и има защо. Практикуването на успокояване на ума и престоя в момента може да има дълбок ефект върху цялостното здраве. Като включите само няколко минути медитация в сутрешната си рутина, настроението ви може драстично да се подобри и можете да започнете деня си енергични и оптимистични.

Както Джон Кабат-Зин, известният учител по внимателност, веднъж каза, „Вниманието е начин да утвърдим себе си и своя опит.“ Медитацията не трябва да е сложна. Просто намирането на тихо място, затварянето на очи и след това фокусирането върху дишането ви за пет минути може да направи голяма разлика.

3. Приемете днешния ден такъв, какъвто е

Прилагането на мъдростта на приемането и пускането е свързано с разбирането, че животът е пълен с възходи и падения, но всеки ден е нова възможност. Прилагането на тази мъдрост сутрин може да помогне на човек да се събуди по-щастлив. Вместо да се събужда със страх или безпокойство за това, което може да донесе новият ден, човек може да опита да се събуди с приемане.

С други думи, да приемете, че ще има предизвикателства, но и възможности за израстване и учене. Можете да приемете, че нещата може да не вървят по план, но това е добре. Това не означава, че човекът е пасивен или покорен. Става дума за подход към деня с отворен ум и сърце, готови да поемат каквото и да се случи.

4. Участвайте в умствено движение

Сутринта не трябва да е посветена само на бързане по домакинските задължения и подготовка за работа. Всъщност може да е идеално време да се занимавате със съзнателно движение. Съзнателността означава да присъствате напълно в настоящия момент и какъв по-добър начин да направите това от това да движите тялото си? Това може да бъде лек йога поток, бърза разходка в парка или дори някои прости упражнения за разтягане у дома.

Ключът е да се съсредоточите върху това, което тялото чувства по време на движение - усещане на мускулни действия, сърдечен ритъм и поток на дишане - което може да увеличи усещането за благополучие и щастие.

5. Прегърнете щедростта на духа

Един от най-удовлетворяващите начини да започнете деня е да прегърнете щедростта на духа, която е свързана конкретно с предлагането на повече доброта, разбиране и състрадание към другите. Възприемането на щедрост може да доведе до дълбока лична трансформация и по-високи нива на щастие.

Ако човек направи нещо хубаво за някой друг, той може да бъде изненадан от положителното въздействие, което има върху настроението му.

6. Насладете се на сутрешното хранене

В нашия забързан свят закуската за съжаление се е превърнала в бързане за мнозина, които ядат, докато проверяват имейли или наваксват новините, едва усещайки вкуса на това, което ядат. Ако човек може да отдели време, за да се наслади на сутрешното хранене, това води до значително подобрение на настроението и спокоен старт на деня с позитивна и замислена нагласа.

7. Култивирайте позитивно мислене

Ключът към това да се събуждате по-щастливи всеки ден е в ума. Мислите оказват мощно влияние върху настроението ви и цялостната представа за живота. Развиването на позитивно мислене при събуждане може да означава замяна на първата мисъл за деня от отрицателна с положителна.Вместо да мислите за целия стрес, който ви очаква, човек може да се съсредоточи върху възможностите и възможностите, които новият ден носи.

8. Прегърнете тишината

В днешната шумна и натоварена епоха тишината често се избягва. Сутрините са изпълнени с новини, музика, подкасти или постоянни мисли за предстоящия ден. Прегръщането на тишината може да направи човек по-щастлив, защото го учи на пълно осъзнаване на стойността на момента, в който живее в момента.

Специалистите по психология съветват, вместо веднага да посяга към телефона или да включва телевизора, след като се събуди, човек може да опита да поседи в тишина за няколко минути. Тишината дава възможност да се свържете с вътрешното Аз, да медитирате и да живеете просто. Помага да започнете деня от място на спокойствие и мир, а не от стрес и бързане.

Любовен хороскоп за Козирог за 2024 година