Отслабнете без да се лишавате

Отслабнете без да се лишавате

Пастата, картофите, пица и пайове са любими храни за мнозина заради страхотния им вкус, но не са много здравословни, тъй като съдържат висок процент въглехидрати.Те не са най-добрият вариант, особено за тези, които искат да отслабнат и да отслабнат няколко килограма мазнини.

Експертът по храненето Ели Пречър обаче подчерта, че приемът на здравословни въглехидрати в умерени количества е „жизнено важен за тялото да функционира оптимално.“ Вместо да ни лишава да ядем тези храни, можем да направим някои корекции, за да ги направим по-здравословни.

Той добави, че вместо да елиминираме напълно въглехидратите от нашите ястия, трябва да се съсредоточим върху избора на въглехидрати, които осигуряват по-висока доза фибри, витамини и минерали, според доклад, публикуван от британския "The Sun".

В този контекст той предложи набор от начини за трансформиране на любимите ни ястия като паста и пица, които съдържат въглехидрати, в по-здравословни ястия.

замени бялата пшеница

Започвайки с макаронени изделия или тестени изделия, основните тестени ястия могат да направят семейството здравословно хранене, така че не е нужно да се страхувате от фетучини, например.

Диетолозите препоръчват да замените бялата паста с различни пълнозърнести храни, тъй като това ще осигури повече полезни за червата фибри.

Или изберете паста на базата на нахут или червена леща за по-високо съдържание на фибри и протеини, като и двете ви карат да се чувствате сити по-бързо и следователно по-малко вероятно да преядете.

по-светъл сос

Що се отнася до сосовете, вместо тежък, кремообразен сос за паста, който може да добави допълнителни калории и високи нива на мазнини, Elle предложи да изберете домашно приготвен доматен сос.

Те са с високо съдържание на антиоксиданта ликопен, към който може да се добави шепа изсъхнал спанак за повишаване на желязото, витамин К и магнезия.

цели зърна

Що се отнася до пицата, има няколко начина да я превърнете в здравословно ястие, вместо рафинирано бяло тесто, диетологът предложи да изберете пълнозърнест блат.

Можете също така да използвате по-леки сирена и да добавите повече зеленчуци като гъби, сладка царевица и маслини.

Той също така посочи необходимостта да знаете размера на порциите, така че вместо да изядете цяла пица сами, можете да я споделите с приятел заедно със салата, така че да имате само половин пица.